Σχ.1Οι ποδοσφαιριστές σε ζευγάρια με μια μπάλα κινούνται στομισό γήπεδο και αλλάζουν πάσες (σχ.1) μέσα από τις ‘’πόρτες’’ πουέχουμε δημιουργήσει άτακτα στο χώρο με κώνους ή πιατάκια.Μπορούν να κάνουν απλή πάσα, διπλή πάσα μέσα από τους κώνους, 1-2, οδήγημα, αλλαγή θέσεων κ.α.Διάρκεια 10΄.Μετά το τέλος του 10λεπτου, αφιερώνουμε 8΄ σε βασικές διατάσεις .
Κύριο μέρος:
Σχ.2Τακτική: Εκτελούμε μια βασική άσκηση εκμάθησης των αρχών της άμυνας χώρου προσανατολισμένης στη μπάλα. Μοιράζουμε τουςποδοσφαιριστές σε υποομάδες των 4 (2 ζευγάρια) σε χώρο 10 μ. Χ 10 μ.Οι 2 ποδοσφαιριστές αλλάζουν πάσες μεταξύ τους (Σχ.2), με υποδοχή της μπάλας, δίνοντας χρόνο στους 2 αμυνόμενους να κινηθούν ώστεο ένας να πιέσει τον κάτοχο της μπάλας και ο άλλος, να κάνει κάλυψη χώρου και συμπαίκτη.
Σχ.3Οι 2 αμυνόμενοι εναλλάσσουν συνεχώς τον ρόλο τους κινούμενοι μπροστά πίσω σε διαγώνια κάλυψη.Όπως φαίνεται στα σχήματα (2) και (3), έχουμε συνεχή εναλλαγή θέσεων και ρόλων από τους αμυνόμενους. Πρέπει να δοθεί έμφασηστη σωστή συντονισμένη κίνηση και στην σημασία του να μην δίνουμετη δυνατότητα να περάσει η μπάλα ανάμεσά μας.Διάρκεια 10΄ με εναλλαγή ρόλων κάθε 2΄,διάλειμμα 30΄΄ για αλλαγή ρόλων και επισημάνσεις από τον προπονητή. Γενική δύναμη: Σε οργάνωση κυκλικής προπόνησης, εκτελούμε 8 ασκήσεις γενικής δύναμης, με το βάρος του σώματος (ενδεικτικά ορθοί κοιλιακοί, ραχιαίοι, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, προσαγωγοί, κάμψεις, πλάγιοι κοιλιακοί, άκρο ποδιού). Διάρκεια 15΄.
Τακτική:
Σχ.4Μετατρέπουμε την προηγούμενη άσκηση σε αγωνιστικό παιχνίδι2 εναντίον 2 με μικρές εστίες σε χώρο 20 μ. Χ 15 μ. και ζητάμετην εφαρμογή όσων διδαχθήκαμε παραπάνω (Σχ.4). Το κοουτσάρισμαπρέπει να είναι με ουσιαστικές επισημάνσεις από τον προπονητή, αλλά να μην υπερβάλουμε . Οι παρατηρήσεις στο τέλος είτε της άσκησηςείτε της προπόνησης. Διάρκεια 4 Χ 2΄, με διάλειμμα 1΄ διατάσεις ανάμεσα σε κάθε 2λεπτο. Σύνολο 11΄.
Σχ.5Χωρίζουμε το μισό γήπεδο σε 4 μικρότερα με 1 μικρή εστίαστο καθένα από αυτά (σχ.5). Σε κάθε τεταρτημόριο έχουμε μια κατάσταση2 εναντίον 2 , όπου προσπαθούμε να εφαρμόσουμε τα προηγούμενα όσο αφορά την άμυνα χώρου (οι ποδοσφαιριστές δεν μπορούν ναμετακινηθούν εκτός του χώρου τους) και μόνο η μπάλα αλλάζει χώρο.Ουσιαστικά είναι ένα παιχνίδι 8 εναντίον 8 με 4 εστίες. Με αυτή τη μορφήμπαίνει και το στοιχείο της αλλαγής κατεύθυνσης παιχνιδιού . Διάρκεια 10΄.
Σχ.6Αφαιρώντας τις γραμμές μετατρέπουμε το αγωνιστικό παιχνίδι σεμία κατάσταση 8 εναντίον 8 στο μισό γήπεδο (Σχ.6), συνεχίζοντας ωστόσο να έχουμε τις 4 εστίες. Οι ποδοσφαιριστές μπορούν να μετακινηθούνελεύθερα στο χώρο. Διάρκεια 2 Χ10΄ .Σημ: Το τελευταίο 10λεπτο, μπορεί φυσικά να γίνει και με κανονικές εστίες και τερματοφύλακες.Αποθεραπεία:2 στροφές σε όλο το γήπεδο πολύ χαλαρά, διατάσεις και συζήτηση με τους ποδοσφαιριστές σε σχέση με την προπόνηση που προηγήθηκε.
Διαβάστε όλο το άρθρο στο "Προπονητής Ποδοσφαίρου" »
Μεταφράστε αυτό το άρθρο (Translate this article) »
