Chania Blogs » Προπονητής Ποδοσφαίρου

Feeds

53164 άρθρα από 84 πηγές

Aa - Zz (11866)

• Alikampos Apokoronou (57)
• Amaltheia (210)
• Annie and Shawn (27)
• Beis (10)
• Bibliofilos (21)
• BlackCat.Hania (216)
• Chania Bee! (75)
• Chania Nikos-Themis (5572)
• Clandestino (48)
• CounterSteer auto-moto (5)
• Crete Weather (265)
• Dark Whispers (129)
• Ellies'spot (60)
• FoToS Blog (13)
• FriniTango (67)
• Halara! (32)
• Heretic Auto Blog (45)
• Kisamos music and culture - Κίσαμος, μουσική και κουλτούρα (95)
• Kissamos (690)
• lyke-lyke (41)
• MAICh's blog (8)
• Me, MySelf and I (11)
• NeverLand (442)
• Radio Collectiva (1988-2008) (199)
• Rizitis (31)
• spiroslio@gmail.com (1419)
• Stories of Tom Bobandil (69)
• The Night Of The Stormrider (57)
• TSE2100 (62)
• Tsiapatas (1547)
• We are the wounds and the great cold death of the Earth (42)
• Xnews.com (307)

Αα - Ωω (41298)

• Άρωμα Κρήτης (49)
• Άσπρη Τρύπα (130)
• Άνιση μάχη με την Εντροπία (77)
• Ένωση Προστασίας Καταναλωτών (1920)
• Α.Γ.ιου... "ευλογίες" (63)
• Α.Ο. Μινώταυρος Μουρνιών (152)
• Αγώνας της Κρήτης (10115)
• Αγαπώ τη Τζεϊν αλλά... (84)
• Αθιβολές (82)
• Αιρετική Πολιτεία - Heretic Republic (180)
• Ακαδημίες Ποδοσφαίρου Άρη Σούδας (117)
• Αμπελοφιλοσοφίες (342)
• Για τα ΧΑΝΙΑ ρε γ@μώτο! (10)
• Δημιουργίες ζωής (24)
• Διαβάζω, διαβάζεις, διαβάζει... (8)
• Ελλάδα και Επικαιρότητα (13400)
• Εξω απο τα δόντια (1659)
• Η ενορία κοντά σου (75)
• Ημερολόγιο Ακρωτηρίου (148)
• Ιχνηλατώντας... (330)
• Κρητικός Αστέρας Α.Π.Σ. (196)
• Κρητική Μουσική - Cretan Music (7)
• Κτηματομεσιτικά Νέα ΣΥ.ΜΕ.ΝΟ.Χ. (7)
• Λίγο από όλα (68)
• Λιμάνι Σούδας (380)
• Μαντιναδοκουβέντες (1440)
• Μικρές τρελές ιστορίες (22)
• Νικολής Τζέγκας (1)
• Ο Ζερβουδόγατος (326)
• Ο Φωτογράφος της Κισάμου (523)
• Ορειβατικές διαδρομές (71)
• Οι Γερμανοί ξανάρχονται (2)
• Ομάδα Εθελοντών Πολιτικής Προστασίας Χανίων (153)
• Π.Σ. Νέων Χανιά (351)
• Προπονητής Ποδοσφαίρου (49)
• Πυξίδα Καφέ F.C (28)
• Πανέθημος (50)
• Πανέθημος (34)
• Ποδηλατώντας (170)
• Πολίτης των Χανίων (323)
• Πολιτική Αφύπνιση (12)
• Σφήνες & Σφηνάκια (1001)
• Σωματείο Λαϊκής Βιβλιοθήκης Παλαιών Ρουμάτων (60)
• Σωματείο Συμβασιούχων Πυροσβεστών Περιφέρειας Κρήτης (151)
• Σύλλογος Ηπειρωτών (14)
• Σα δε ντρέπεσαι; (6188)
• Σκέψεις μιας νεράιδας (192)
• Τρελαμένος με τον Καιρό (9)
• Τα Όμορφα και τα Αληθινά... (42)
• Το καπηλειό (412)
• Φεντεραλιστικός διάλογος για την Ευρώπη (40)
• Χανιά SOS (17)

Προπονητής Ποδοσφαίρου (49)

• Χανιά, 01.02.2012
• 09:26

  Οδηγός Ποδοσφαίρου Αναπτυξιακών Ηλικιών από την Ε.Π.Ο.

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Το παρακάτω αρχείο είναι δημοσιευμένο στο site της Ε.Π.Ο., στην ενότητα ''Προπονητές-Εκπαιδευτικό Συμβούλιο΄΄ και πιστεύω πως είναι ένας πολύ χρήσιμος οδηγός για προπονητές ακαδημιών, καθώς περιέχει σημαντικές πληροφορίες και κατευθύνσεις, ενώ δίνει και οδηγίες για το περιεχόμενο της προπόνησης ανά ηλικία. Σίγουρα μια πολύ σημαντική δημοσίευση από την Ε.Π.Ο., που στοχεύει στην ενιαία κατεύθυνση και μπορεί να συμβάλει στην ουσιαστική πρόοδο και την ανάπτυξη του παιδικού ποδοσφαίρου στη χώρα μας.
  
  ΟΔΗΓΟΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΩΝ ΗΛΙΚΙΩΝ Ε.Π.Ο.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 06.01.2012
• 21:45

  Ταχυδύναμη με σουτ

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Η προπόνηση της ταχυδύναμης με μπάλα είναι σίγουρα πολύ ωφέλιμη, ρεαλιστική και πρακτική, αφού μπορεί να συμπεριλάβει πολλά από τα στοιχεία που απαιτούνται για την βελτίωση των φυσικών και τεχνικών ικανοτήτων των ποδοσφαιριστών. Στην ανάρτηση θα δείτε ένα παράδειγμα οργάνωσης και περιεχομένου σε 4 σταθμούς, που μας επιτρέπει χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες να προπονήσουμε αποτελεσματικά, αυτή την τόσο σημαντική ικανότητα, ακόμα και σε μεγάλο αριθμό ποδοσφαιριστών ταυτόχρονα. Επίσης, εξασκούμε την πάσα, την προσποίηση, το οδήγημα και φυσικά το σουτ.
  Οργάνωση: Οι ποδοσφαιριστές χωρίζονται σε 4 υποομάδες και τοποθετούνται απέναντι από τις 2 εστίες. Σε κάθε εστία οι ποδοσφαιριστές εκτελούν εναλλάξ ανά ομάδα. Ο ποδοσφαιριστής που εκτελεί χρέη πασαδόρου είναι υπεύθυνος να φέρει τη μπάλα και να πάρει στη συνέχεια θέση στο τέλος της σειράς για να σουτάρει και αυτός, ενώ αυτός που εκτελεί το σουτ μένει για να κάνει χρέη πασαδόρου στον επόμενο  (η μορφή σε κάθε υποομάδα είναι κυκλική). Απαιτούνται 2 εστίες, 16-20 ποδοσφαιριστές (ο κάθε ποδοσφαιριστής έχει μπάλα), 2-4 τερματοφύλακες , 3 πιατάκια, 3 κώνοι, 3 (4) εμπόδια, 1 σκάλα και 8 στυλοβάτες.
  Στο πρώτο σχήμα βλέπουμε πως τοποθετούμε οργανωτικά τις 4 υποομάδες, έξω από τις περιοχές στις 2 εστίες του γηπέδου.
  Σχήμα 1Στο σχήμα 2 βλέπουμε την 1η άσκηση: Ο ποδοσφαιριστής με τη μπάλα, στην αρχή της ουράς, πασάρει στον συμπαίκτη του, εκτελεί γρήγορο σκίπινγκ στη σκάλα, υποδέχεται την μπάλα, στρέφεται προς την εστία, κάνει σλάλομ στους κώνους και σουτάρει. Στη συνέχεια παίρνει τη θέση του πασαδόρου, ενώ ο πασαδόρος παίρνει τη μπάλα και πηγαίνει τελευταίος στην υποομάδα του. Σχήμα 2-Άσκηση 1 Στο σχήμα 3 βλέπουμε τη 2η άσκηση:  Ο ποδοσφαιριστής με τη μπάλα, στην αρχή της ουράς, πασάρει στον συμπαίκτη του, εκτελεί 3 σπριντ 5μ. με αλλαγή κατεύθυνσης στους στυλοβάτες, υποδέχεται την πάσα του συμπαίκτη του και σουτάρει στην εστία. Στη συνέχεια παίρνει τη θέση του πασαδόρου, ενώ ο πασαδόρος παίρνει τη μπάλα και πηγαίνει τελευταίος στην υποομάδα του. Σχήμα 3-Άσκηση2Στο σχήμα 4 βλέπουμε τη 3η άσκηση:  Ο ποδοσφαιριστής με τη μπάλα, στην αρχή της ουράς, πασάρει στον συμπαίκτη του εκτελεί εκρηκτικά 3 (4) άλματα, κάνει γρήγορο σλάλομ στους στυλοβάτες, υποδέχεται την πάσα του συμπαίκτη του και σουτάρει στην εστία. Στη συνέχεια παίρνει τη θέση του πασαδόρου, ενώ ο πασαδόρος παίρνει τη μπάλα και πηγαίνει τελευταίος στην υποομάδα του.Σχήμα 4-Άσκηση 3 Στο σχήμα 5 βλέπουμε τη 4η άσκηση:  Ο ποδοσφαιριστής με τη μπάλα, στην αρχή της ουράς, πασάρει στον συμπαίκτη του, κάνει σπριντ 10μ. με αλλαγή κατεύθυνσης,  υποδέχεται την πάσα του συμπαίκτη του και σουτάρει στην εστία. Στη συνέχεια παίρνει τη θέση του πασαδόρου, ενώ ο πασαδόρος παίρνει τη μπάλα και πηγαίνει τελευταίος στην υποομάδα του. Σχήμα 5-Άσκηση4
  Σημ.: Στις ασκήσεις 2,3 και 4 -ή επιλεκτικά σε 1-2 από αυτές- ο ποδοσφαιριστής πριν σουτάρει μπορεί να κάνει μια προσποίηση στον συμπαίκτη του, ο οποίος θα κάνει παθητική άμυνα. Επαναλήψεις: 4-6 ανά ποδοσφαιριστή. Επισημαίνεται η εκρηκτική εκτέλεση κάθε επανάληψης. Το διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων είναι ο χρόνος μεταφοράς των ποδοσφαιριστών από σταθμό σε σταθμό.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 09.10.2011
• 19:17

  Προθέρμανση σε 3άδες σε προπόνηση τακτικής

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Η προθέρμανση πρέπει να έχει σχέση με το κύριο μέρος και το αντικείμενο της προπόνησης,
   ειδικά όταν έχουμε  μια προπόνηση αφιερωμένη στην τακτική. Παρακάτω θα δείτε μια μορφή προθέρμανσης,
   που αφορά προετοιμασία για προπόνηση τακτικής στην επίθεση για το 4-4-2.
  

  ΘΕΜΑ: ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ  ΣΕ 3ΑΔΕΣ18 ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ (ΟΙ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΕΣ ΚΑΝΟΥΝ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ ΣΕ ΜΙΑ ΕΣΤΙΑ), 6 ΜΠΑΛΕΣ, 12 ΚΩΝΟΙ ΟΡΙΟΘΕΤΗΣΗΣ
  ΣΤΟΧΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: ΤΑΚΤΙΚΗ ΕΠΙΘΕΣΗΣ ΣΤΟ 4-4-2 (ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ 3 ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΜΕ 2 ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΕΠΙΘΕΣΗΣ ΑΠΟ ΤΑ ΠΛΑΓΙΑ). Η 1Η ΚΙΝΗΣΗ ΑΦΟΡΑ ΣΤΗΝ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΑΚΡΑΙΟΥ ΜΠΑΚ ΜΕ ΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΧΑΦ ΚΑΙ ΤΟΝ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΜΕΣΟ (OVERLOAP ΑΠΟ ΤΟ ΜΠΑΚ) ΚΑΙ Η 2Η  ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΜΠΑΚ ΜΕ ΤΟΝ ΦΟΡ ΚΑΙ ΤΟΝ ΔΕΞΙΟ ΜΕΣΟ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΚΑΝΕΙ ΠΑΡΑΠΛΑΝΗΤΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΩΝΤΑΣ ΧΩΡΟ ΤΟΝ ΟΠΟΙΟ ΕΚΜΕΤΑΛΕΥΕΤΑΙ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ. ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ: 25΄
  ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: 1.ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΣΕ 3ΑΔΕΣ ΜΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ ΑΝΑ 3ΑΔΑ, ΧΩΡΙΣΜΕΝΟΙ ΑΝΑΛΟΓΑ  ΜΕ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΤΟΥΣ ΔΙΑΤΑΞΗ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΧΩΡΟ (ΤΡΙΓΩΝΑ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ) ΣΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ  ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΣΤΟ ½ ΓΗΠΕΔΟ  ΣΕ ΑΕΡΟΒΙΟ ΡΥΘΜΟ, ΑΛΛΑΖΟΝΤΑΣ ΠΑΣΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ. ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ 1-2, OVERLOAP KAI 1-2-3.ΧΡΟΝΟΣ 8΄.
  2. ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΚΥΡΙΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ. ΧΡΟΝΟΣ 4΄
  ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:ΑΣΚΗΣΗ 1: ΣΕ ΧΩΡΟ 20Χ10 (2 ΥΠΟΟΜΑΔΕΣ ΤΩΝ 9 ΠΑΙΚΤΩΝ)  ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΣΕ 3ΑΔΕΣ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ OVERLOAP ΤΟΥ ΜΠΑΚ ΜΕ ΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΜΕΣΟ ΚΑΙ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΚΕΝΤΡΙΚΟΥ ΜΕΣΟΥ. Ο ΜΠΑΚ ΔΙΝΕΙ ΣΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΧΑΦ, ΑΥΤΟΣ ΟΔΗΓΕΙ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ, ΠΑΣΑΡΕΙ ΤΟΝ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΧΑΦ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΒΓΑΖΕΙ ΣΤΟΝ ΚΕΝΟ ΧΩΡΟ ΤΟΝ ΜΠΑΚ, ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΤΗΝ OVERLOAP ΚΙΝΗΣΗ.  ΧΡΟΝΟΣ 6΄ ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΠΛΕΟΝ ΜΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΕΝΤΑΣΗ ΤΙΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΟΥΣ ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΑΥΞΑΝΟΜΕΝΗ.
  ΑΣΚΗΣΗ 2: ΣΕ ΧΩΡΟ 20Χ10 ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΣΕ 3ΑΔΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ ΑΚΡΑΙΟΥ ΜΠΑΚ-ΕΠΙΘΕΤΙΚΟΥ ΚΑΙ ΑΚΡΑΙΟΥ ΧΑΦ ΩΣ ΕΞΗΣ: Ο ΜΠΑΚ ΟΔΗΓΕΙ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ, ΕΝΩ ΚΑΝΟΥΝ ΚΙΝΗΣΗ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Ο ΦΟΡ ΚΑΙ Ο ΑΚΡΑΙΟΣ ΧΑΦ. Ο ΜΠΑΚ ΠΑΣΑΡΕΙ ΣΤΟΝ ΦΟΡ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΒΓΑΖΕΙ ΣΤΟΝ ΚΕΝΟ ΧΩΡΟ ΣΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΧΑΦ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΞΑΦΝΙΚΑ ΑΛΛΑΞΕΙ ΠΟΡΕΙΑ ΚΑΙ ΖΗΤΑΕΙ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΠΟΥ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕ ΜΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ.ΧΡΟΝΟΣ 6΄

  Βασίλης Παπαδάκης
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 31.07.2011
• 12:00

  Ενδεικτικό Ασκησιολόγιο Επιθετικής Τακτικής Σχηματισμού 1-4-2-3-1

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  
  Ενδεικτικό ασκησιολόγιο επιθετικής τακτικής 1-4-2-3-1Ο σχηματισμός 1-4-2-3-1 (σχ.1)είναι  από τους πιο ενδιαφέροντες και συχνά χρησιμοποιούμενους στην εποχή μας. Κύριο χαρακτηριστικό του η ύπαρξη ουσιαστικά 4 γραμμών, που δίνει πιο ξεκάθαρους ρόλους στους ποδοσφαιριστές της ομάδας. Προσφέρει τη δυνατότητα για πολλές βοήθειες ανάμεσα στις γραμμές και σιγουριά για ένα καλό αμυντικό παιχνίδι, καθώς όταν η άμυνά μας είναι οργανωμένη έχουμε ένα σχηματισμό 1-4-5-1 (σχ.2) ιδιαίτερα συμπαγή, ενώ και η ύπαρξη 2αμυντικών μέσων, μας εξασφαλίζει προστασία όταν η μπάλα χαθεί και η άμυνά μας είναι ΄΄ανοικτή΄΄.  Ωστόσο και επιθετικά δίνει πολλές λύσεις, τόσο απέναντι σε μια οργανωμένη άμυνα αλλά κυρίως σε παιχνίδι αντεπιθέσεων. Με το επιθετικό κομμάτι του σχηματισμού θα ασχοληθούμε σε αυτό το άρθρο, δίνοντας κάποιες γενικές εικόνες και ενδεικτικό ασκησιολόγιο για την επίτευξη και βελτίωση των τακτικών στόχων και απαιτήσεων. Στη ροή του παιχνιδιού εύκολα μετατρέπεται σε1-4-1-4-1 (σχ.3) ή 1-4-3-3 (σχ.4) και 1-4-4-2 (σχ.5) ανάλογα με τα καθήκοντα,τις μετατοπίσεις των παικτών και τις τακτικές κινήσεις που επιδιώκουμε.
   
  Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο εδώ [https:]]
  
  Σημ.: Το άρθρο έχει δημοσιευτεί στην εφημερίδα ''Προπονητικά Νέα''
  Συντάκτης: Βασίλης Παπαδάκης
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 07.06.2011
• 18:39

  Εβδομαδιαίος Προγραμματισμός Ερασιτεχνικής Ομάδας

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Παρακάτω θα δούμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα του εβδομαδιαίου μικρόκυκλου για μια ερασιτεχνική ομάδα με 4 προπονήσεις. Οι προπονήσεις τοποθετούνται τις ημέρες Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη και Παρασκευή  με υποθετικούς αγώνες κάθε Κυριακή.  Τα περιεχόμενα θα είναι : Δευτέρα Ενεργητική Αποκατάσταση-Βασική Αντοχή, Τρίτη Δύναμη-Ειδική Αντοχή, Πέμπτη Ταχύτητα-Ταχυδύναμη-Τακτική  και  Παρασκευή Ταχύτητα αντίδρασης –Τακτική. Αν οι προπονήσεις είναι 3, τότε η 2 πρώτες θα πρέπει να ενοποιηθούν και ανάλογα αν υπήρχε την προηγούμενη ημέρα αγώνας να διαμορφωθεί το περιεχόμενο.  Γενικά με την προπόνηση των ερασιτεχνικών ομάδων υπάρχει το πρόβλημα της συνύπαρξης πολλών στόχων σε κάθε προπονητική μονάδα, οπότε θα πρέπει ο προπονητής να βρίσκει τρόπο να εξασκεί ταυτόχρονα 2 ή και 3 διαφορετικά περιεχόμενα-απαιτήσεις. Αυτό μεγαλώνει συχνά το χρόνο  της προπόνησης, ωστόσο η Τεχνική, η Τακτική και η Φυσική Κατάσταση  μπορούν και πρέπει να βελτιώνονται μέσα από αγωνιστικά παιχνίδια και ασκήσεις με μπάλα. Μπάλα πρέπει φυσικά να χρησιμοποιείται και στην προθέρμανση σχεδόν πάντα. Τα περιεχόμενα των ασκήσεων και η μορφή τους καλό είναι να βασίζονται στο σχηματισμό και τη συνεργασία των παικτών, όπως αυτά θέλουμε να γίνουν στον αγώνα. Η  προθέρμανσή μας π.χ. θα μπορούσε να είναι  3-4 τρίγωνα συνεργασίας με πάσες με τους παίκτες της αριστερής πλευράς, της δεξιάς πλευράς και των επιθετικών με τα χαφ σε σχέση με τις κινήσεις τους στον αγώνα.
  Σημ.: Το άρθρο δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα ''Προπονητικά Νέα''
  
  Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο εδώ:
  [https:]]
  
  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 01.05.2011
• 11:52

  Άσκηση ταχυδύναμης

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Η ταχυδύναμη μπορεί και πρέπει να προπονείται με μπάλα. Παρακάτω θα δείτε μια άσκηση ταχυδύναμης, που οργανώνεται στο 1/2 γήπεδο και σε χώρους που δραστηριοποιούνται οι ποδοσφαιριστές στους αγώνες. Είναι μια άσκηση συνεργασίας σε 2άδες, με ένα παίκτη που κινείται στη δεξιά (ή αριστερή) πλευρά και έναν που κινείται στον άξονα. Θα μπορούσαμε δηλαδή να χρησιμοποιήσουμε ενδεικτικά, τους ακραίους μπακ και χαφ με τους επιθετικούς και μεσοεπιθετικούς. Με αυτή την οργάνωση πετυχαίνουμε όχι μόνο να δουλεύουμε την ταχυδύναμη, αλλά τόσο την τεχνική, όσο και την συνεργασία των παικτών (ουσιαστικά τακτική υποομάδων).
  Οργάνωση: 12+ ποδοσφαιριστές, 1 μπάλα ανά ζευγάρι, 4 εμπόδια, 6 ράβδοι σλάλομ, 2 τερματοφύλακες (να εναλλάσονται κάθε 8-10 προσπάθειες για να μπορούν να ανταπεξέλθουν). Σημ.: Οι αποστάσεις της επιβάρυνσης (άλματα, σλάλομ, σπριντ) είναι περίπου 30 μ. για κάθε παίκτη και όχι όλο το 1/2 γήπεδο, όπως ίσως παραπλανάει το σχήμα. Αυτό γιατί θέλουμε εκρηκτική εκτέλεση στο 100% . Επαναλήψεις 6-8 ανά ζευγάρι παικτών.
  
  Σχήμα 1
  Στο σχήμα 1 βλέπουμε την αρχική τοποθέτηση των παικτών και τις κινήσεις-πάσες τους. Ο ποδοσφαιριστής Β (δεξιά πλευρά), τροφοδοτεί τον ποδοσφαιριστή Α (στο κέντρο) και ξεκινά τα άλματα, το σλάλομ και το σπριντ, για να υποδεχτεί τη μπάλα, κοντά στην τελική γραμμή. Ο ποδοσφαιριστής Α κινείται προς τη μπάλα, την υποδέχεται και πραγματοποιεί προωθημένη μπαλιά στο χώρο για τον Β. Στη συνέχεια εκρηκτικά περνάει τα εμπόδια, κάνει το σλάλομ και κινείται στην περιοχή, για να τελειώσει τη φάση με σουτ ή κεφαλιά στην εστία.
  Σχήμα 2Στο σχήμα 2 βλέπουμε την τελική τοποθέτηση των Α και Β τη στιγμή που πραγματοποιείται η σέντρα και ολοκληρώνεται η φάση.
  Στη συνέχεια, οι ποδοσφαιριστές Α και Β, μαζεύουν τη μπάλα τους και πηγαίνουν στις σειρές τους τελευταίοι για την επόμενη επανάληψη, ενώ οι πλέον έχουν ξεκινήσει οι C και D κ.ο.κ.
  Κοουτσάρισμα: Επιμείνετε στην εκρηκτική εκτέλεση της άσκησης. Οι πάσες πρέπει να έχουν την κατάλληλη δύναμη και να είναι συρτές, για να αποφύγουμε τα λάθη που θα ''κρεμάσουν'' την άσκηση. Η σέντρα πρέπει να γίνει στο σωστό χώρο και χρόνο. Η κίνηση του ποδοσφαιριστή που θα τελειώσει τη φάση πρέπει να είναι συντονισμένη με την κίνηση του συμπαίκτη του (να μην πάει πολύ νωρίς και περιμένει).
  Παραλλαγή: Α. Προσθέτουμε αμυντικό στην περιοχή, που προσπαθεί να αποτρέψει το γκολ, αποκρούωντας τη σέντρα. Και ο αμυντικός μπορεί να ξεκινάει με ανάλογη επιβάρυνση (άλματα, τζαρτζάρισμα, σπριντ). Β. Ζευγάρι παικτών στον άξονα, για κίνηση 1ο-2ο δοκάρι και 1 αμυνόμενος.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 12.04.2011
• 20:37

  Προπονητής Ακαδημιών: Βασικές αρχές και κατευθύνσεις

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Παρακάτω ακολουθούν μερικές βασικές αρχές  και κατευθύνσεις για την συμπεριφορά και τη φιλοσοφία του προπονητή ακαδημιών. Τα μικρά παιδιά έχουν σίγουρα ιδιαιτερότητες που πρέπει να γνωρίζουμε και να σεβόμαστε. Δεν είναι δεν είναι απλώς μικρότερα σε μέγεθος από τους μεγάλους, αλλά σκέφτονται και ενεργούν με διαφορετικά κριτήρια. Επίσης, κατανοούν και αντιλαμβάνονται πολύ περισσότερα από αυτά που εμείς νομίζουμε. Το ποδόσφαιρο είναι και πρέπει να είναι, πάντα ένα παιχνίδι γι΄αυτά. Μέσα από αυτό το παιχνίδι, δεν ψάχνουμε μόνο τα ταλέντα, ούτε φτιάχνουμε μόνο τα νέα μεγάλα αστέρια του μέλλοντος. Διαμορφώνουμε μια σωστή αθλητική παιδεία, προάγουμε τη συνεργασία και την κοινωνικότητα, τα μαθαίνουμε να βάζουν στόχους και να αγωνίζονται να τους πετύχουν, επεμβαίνουμε στη διαμόρφωση του χαρακτήρα και της προσωπικότητάς τους. Ο προπονητής δεν πρέπει να είναι ο ''δράκος΄΄ του παραμυθιού, αλλά ένας δάσκαλος-παιδαγωγός-γνώστης-φίλος, ο οποίος για να είναι σεβαστός από τα παιδιά, θα  πρέπει πρώτα να τα σέβεται ο ίδιος.
  1.       ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ: Εξασφαλίστε ότι  η ορολογία που χρησιμοποιείτε είναι σαφής και ακριβής. Τα παιδιά πρέπει να μπορούν να καταλάβουν κάθε οδηγία είτε αυτή είναι πρόταση είτε μεμονομένη λέξη. Επίσης, τα παιδιά πρέπει να κατανοήσουν πως εσείς είστε ο μόνος υπεύθυνος για να τα κατευθύνει.  2.       ΘΕΤΙΚΗ ΕΝΙΣΧΥΣΗ: Όποτε είναι δυνατόν επιβραβεύστε είτε ατομικά είτε ομαδικά την σωστή εκτέλεση-συμπεριφορά. Δώστε στα άτομα και στις ομάδες  θετική ενίσχυση. Απέχετε από τη χρησιμοποίηση των αρνητικών σχολίων. Χρησιμοποιήστε τον έπαινο ως κίνητρο. 3.       ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΠΡΩΤΟΒΟΥΛΙΕΣ: Εάν η άσκηση ή το παιχνίδι είναι πάρα πολύ προηγμένο και τα παιδιά δεν μπορούν να ανταποκριθούν, τροποποιήστε για να αυξήσετε τις πιθανότητες της επιτυχίας τους. Τα παιδιά δε φταίνε σε τίποτα αν έχετε κάνει μια λάθος εκτίμηση για τις δυνατότητές τους και πρέπει σε αυτή την περίπτωση ο εγωισμός σας να πάει στην άκρη. 4.       ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ-ΖΩΝΤΑΝΙΑ: Να είστε κινητικός και εμπνευσμένος. Ο ενθουσιασμός και η ύπαρξη ενεργητικότητας είναι μεταδοτικά. Τα παιδιά σίγουρα θα χαρούν και θα προσπαθήσουν να αντιγράψουν την κινητικότητα σας. 5.       ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ: Εάν το παιχνίδι είναι στατικό, μειώστε τις ομάδες, δώστε έξτρα ρόλους, χρησιμοποιείστε ''βοηθούς΄΄ για να κρατήσετε το κάθε παιδί ενεργό. Τα παιδιά βαριούνται εύκολα και όσο μικρότερα είναι τόσο πιο δύσκολα αντέχουν στην αναμονή.6.       ΚΑΘΕ ΠΑΙΔΙ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟ ΑΤΟΜΟ: Γνωρίστε τις διαφορές των παικτών. Επιθετική ή ήρεμη, η αναγνώριση των προσωπικοτήτων τους θα σας επιτρέψει  να ανταποκριθείτε και θα αποκριθούν σε σας θετικά. Σεβαστείτε τη διαφορετικότητά τους.7.       ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΟ ΣΤΟΧΟ: Σε όλες τις επιδείξεις-ασκήσεις καταστήστε τους επιθυμητούς στόχους σαφείς. Εάν ένας παίκτης παρουσιάζει ιδιαίτερη επιδεξιότητα μιας ικανότητας,  χρησιμοποιήστε τον για να  τη δείξετε. Ο παίκτης ''μοντέλο'' είναι πολύ χρήσιμος και γιατί λειτουργεί σαν παράδειγμα αλλά και επειδή μπορεί να σας βγάλει από τη δύσκολη θέση αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη δεξιότητα.8.       ενισχΥστε τη σωστή τεχνικΗ: Σε όλες τις ασκήσεις και παιχνίδια δώστε συνεχώς έμφαση στη χρήση των σωστών τεχνικών. Επιμείνετε στη σωστή εκτέλεση, για να μην αποκτήσουν τα παιδιά λάθος κινητικά πρότυπα9.       ΕΝΘΑΡΡΥΝΕΤΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ: Επιμείνετε για την σπουδαιότητα της κίνησης και της ετοιμότητας, στην οποία πρέπει να βρίσκονται καθ΄όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού. Δώστε στα παιδιά να καταλάβουν πως η αποστολή τους δεν τελειώνει με μία πάσα ή ένα σουτ, αλλά το παιχνίδι συνεχίζεται και πρέπει να πάρουν μέρος σε αυτό. 10.    ΑΛΛΑΞτε τις θέσεις ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ:  Όλοι οι παίκτες πρέπει να έχουν βιώματα από αμυντικούς και επιθετικούς ρόλους, ακόμα και από τη θέση του τερματοφύλακα. Δοκιμάστε αλλαγές θέσεων ελεύθερα ακόμα και αλλαγές παικτών ανάμεσα σε ομάδες.11.    ΑΝΑΠΤΥΞΤΕ ΤΟ ΣΕΒΑΣΜΟ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ: Συνεχώς παρακινείστε τους παίκτες  να υποστηρίζουν ο ένας τον  άλλο. Να κατανοήσουν τις ιδιαιτερότητες αλλά και τη συμβολή όλων στην ομάδα. Να σέβονται όλους τους συμμετέχοντες στο παιχνίδι, συμπεριλαμβανομένων φυσικά και των αντιπάλων.12.    ΙΣΟΤΗΤΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ: Δώστε  ίση προσοχή σε όλους τους παίκτες στην ομάδα στην προπόνηση ή τα παιχνίδια. Μην αφήστε τους λιγότερο ικανούς παίκτες πίσω αλλά  μην επιβραδύνετε και τους προχωρημένους. 13.    ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΗ: Οι παίκτες θα ανταποκριθούν και θα θελήσουν να συνεχίσουν εάν η προπόνηση και η συμμετοχή τους, είναι διασκεδαστική. Δημιουργήστε την απόλαυσή τους μέσα στην προπόνηση. Δεν έχει κανένα όφελος η εκτέλεση ασκήσεων με ''μουτρωμένα'' πρόσωπα. Πάρτε από τα παιδιά το 100% μέσα από το ενδιαφέρον και τον ενθουσιασμό τους.      Θυμηθείτε: Σαν προπονητής πρέπει να αφιερωθείτε στην ανάπτυξη όλων των παικτών σας. Είτε αφορά στην τεχνική τους, είτε σε σχέση με τους παλιούς και τους νέους στην ομάδα. Επειδή είστε ένα πρότυπο για τα παιδιά, η θέση σας είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να καθορίσετε εσείς τα πρότυπα. Να αναπτύξετε την τεχνική, στη σωστή αθλητική συμπεριφορά και βέβαια μια όμορφη ατμόσφαιρα στο γήπεδο. Να εφαρμόσετε και να διατηρήσετε την ισότητα σε όλες τις στιγμές. Δώστε έμφαση στην διασκέδαση και την ανάπτυξη. Η πίεση της νίκης πρέπει να μείνει μακριά από τα παιδιά. Αυτός είναι ο στόχος!
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 11.04.2011
• 14:50

  Ερωτηματολόγιο για προπονητές

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Αγαπητοί συνάδελφοι, στα πλαίσια του Ευρωπαϊκού ερευνητικού προγράμματος: [www.projectpapa.org] , γίνεται μια έρευνα η οποία αφορά τους λόγους για τους οποίους οι προπονητές παρακινούνται και προσπαθούν να βελτιωθούν, με σκοπό την καλυτέρευση της προπονητικής διαδικασίας, ιδιαίτερα στις ευαίσθητες αναπτυξιακές ηλικίες. Για τον σκοπό αυτό έχει δημιουργηθεί ένα ανώνυμο, εμπιστευτικό ερωτηματολόγιο για προπονητές και θα σας παρακαλούσα, να μπείτε στον κόπο να το απαντήσετε με ειλικρίνεια. Το ερωτηματολόγιο βρίσκεται στο link  [https:]] . Η διαδικασία είναι ιδιαίτερα απλή και πιστεύω πως μέσα από τις ερωτήσεις, μπορούν επίσης να περάσουν πολλά μηνύματα, που θα μας οδηγήσουν σε προβληματισμούς και θα συμβάλλουν στη βελτίωση μας.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 31.01.2011
• 15:37

  Εκμετάλλευση του κεντρικού μεσοεπιθετικού (κρυφός επιθετικός)

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Σχηματισμός 1-4-4-2 εναντίον 1-4-2-3-1
  Η προπόνηση της τακτικής είναι ίσως το πιο δύσκολο μέρος στην προπονητική διαδικασία, για έναν προπονητή. Παρακάτω θα δούμε, χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα, την μεθοδολογική σειρά που κατά βάση πρέπει να ακολουθούμε, για να προσεγγίσουμε ένα θέμα τακτικής για την ομάδα μας.
  Ενημέρωση των ποδοσφαιριστών για τον στόχο της προπόνησης. Μας ενδιαφέρει να επικεντρωθούμε στην αξιοποίηση του ΄΄κρυφού παίκτη’’  (Νο 10 στο σκίτσο) και την συνεργασία του με τους άλλους επιθετικούς  και τα χαφ μας. Παρουσίαση στον πίνακα των συνηθέστερων καταστάσεων που θα συναντήσουν και τον τρόπο αντίδρασης μας (φυσικά υπάρχουν πολλές ακόμα περιπτώσεις, αλλά σε μια προπόνηση τακτικής δεν μπορούμε να τα λύσουμε όλα) . Όπως καθαρά φαίνεται, στις σκιασμένες περιοχές  ( η ομάδα μας που αγωνίζεται με σχηματισμό 1-4-2-3-1 είναι με τα μπλε τρίγωνα), τα σημεία που πρέπει να επικεντρωθούμε, είναι στον κεντρικό άξονα και συγκεκριμένα στη σχέση 3:2  που δημιουργείτε στο κέντρο υπέρ της ομάδας μας και εφόσον αυτό λειτουργήσει σωστά ο Νο 10 να βγει ξεμαρκάριστος πίσω από τα χαφ του αντιπάλου και σε συνεργασία είτε με τον φορ (Νο9) είτε με τους 2 ακραίους μας (Νο 11 και  7). Ο συνολικός χρόνος της προπόνησης μας  είναι 75΄-80΄. Δείτε ολόκληρο το άρθρο στον παρακάτω σύνδεσμο: [https:]]
  
  Σημ.: Το παραπάνω άρθρο έχει δημοσιευτεί στην εφημερίδα ''Προπονητικά Νέα΄΄
  
  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 03.01.2011
• 11:18

  Μαθήματα από τη ζωή

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Για την πρώτη ανάρτηση του 2011 επέλεξα κάτι διαφορετικό, ξεφεύγωντας από το καθαρά προπονητικό κομμάτι. Όμως, ποιός μπορεί να πει που ακριβώς σταματά  ο ρόλος του προπονητή, οι γνώσεις, οι ευθύνες και οι κατευθύνσεις που πρέπει να δίνει; Ειδικά, για όσους ασχολούνται με ακαδημίες και μικρά παιδιά, τα παρακάτω είναι ένας πολύτιμος οδηγός, για το πως πρέπει να αντιλαμβανόμαστε το ρόλο μας και την επίδραση που αυτός έχει στους μικρούς αθλητές μας.
  Πρόκειται για ένα ποίημα με τίτλο ΄΄Τα παιδιά μαθαίνουν από τον τρόπο που ζουν΄΄, σε διάφορες εκδόσεις και παραλλάγές με τη συγκεκριμένη από τον Ρόναλντ Ράσελ με τίτλο ΄΄Μαθήματα από τη ζωή΄΄.
  
  Αν ένα παιδί ζει μέσα στην κριτική:
  Μαθαίνει να κατακρίνει.
  Αν ένα παιδί ζει μέσα στην έχθρα:
  Μαθαίνει να καυγαδίζει.
  Αν ένα παιδί ζει μέσα στην ειρωνία:
  Μαθαίνει να είναι ντροπαλό.
  Αν ένα παιδί ζει μέσα στην ντροπή:
  Μαθαίνει να είναι ένοχο.
  Αν ένα παιδί ζει μέσα στην κατανόηση:
  Μαθαίνει να είναι υπομονετικό.
  Αν ένα παιδί ζει μέσα στον έπαινο:
  Μαθαίνει να εκτιμά.
  Αν ένα παιδί ζει μέσα στη δικαιοσύνη:
  Μαθαίνει να είναι δίκαιο.
  Αν ένα παιδί ζει μέσα στην ασφάλεια:
  Μαθαίνει να πιστεύει.
  Αν ένα παιδί ζει μέσα στην επιδοκιμασία:
  Μαθαίνει να έχει αυτοεκτίμηση.
  Αν ένα παιδί ζει μέσα στην παραδοχή και φιλία:
  Μαθαίνει να βρίσκει την αγάπη μέσα στον κόσμο.
  Ronald Russel (Lessons from life, 1971)
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 16.12.2010
• 15:28

  Πολλές Ευχές!!!

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 19.11.2010
• 19:44

  Άσκηση τακτικής στο 1-4-2-3-1

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Παρακάτω θα δείτε μια άσκηση η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί από το 2ο μέρος της προθέρμανσης (ειδική προθέρμανση) και να συνεχιστεί στο πρώτο κομμάτι του κυρίου μέρους της προπόνησης, ειδικά αν αυτή έχει τακτικό περιεχόμενο. Αφορά ουσιαστικά την εκμετάλευση του ακραίου μεσοεπιθετικού στο 4-2-3-1, σε μια συνεργασία με τον κεντρικό μεσοεπιθετικό και τον φορ. Οργάνωση: Ο χώρος είναι 30 μ.Χ20 μ. και ορίζεται με ένα τρίγωνο κώνων, στο οποίο παίρνουν θέση ποδοσφαιριστές που συμμετέχουν στο επιθετικό και δημιουργικό κομμάτι του παιχνιδιού της ομάδα μας. Στην άσκηση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε 3άδες ποδοσφαιριστών, με ιδανικό αριθμό κατά τη γνώμη  μου 9 ποδοσφαιριστές στο σύνολο (3 3άδες), οι οποίοι εναλλάσονται στην εκτέλεση κυκλικά, έτσι ώστε να περάσουν όλοι από την θέση του κεντρικού μεσοεπιθετικού, του ακραίου και του φορ. Βέβαια, είναι στην εκτίμηση του προπονητή, αν θέλει να χρησιμοποιήσει τον κάθε ποδοσφαιριστή στη θέση του μόνο, ωστόσο πιστεύω πως καλό είναι σε τέτοιες συνδιαστικές ασκήσεις οι εμπλεκόμενοι να εναλλάσουν ρόλους, καθώς έτσι κατανοούν καλύτερα τις απαιτήσεις, τα ζητούμενα και το τι ακριβώς ζητάει από αυτούς ο συμπαίκτης τους. Ο χρόνος της άσκησης σε αυτή τη μορφή είναι 10΄, ενώ ιδεατό είναι να γίνει και από την αντίθετη πλευρά, δηλαδή την αριστερή της επίθεσης μας, μοιράζοντας το χρόνο.Σχήμα 1Στο σχήμα 1 βλέπουμε την αρχική μορφή που μπορεί να έχει η άσκηση και το χώρο που πρέπει να στηθεί δεξιά ή αριστερά από τον κεντρικό άξονα, ώστε να λειτουργούν οι ποδοσφαιριστές στο χώρο ακριβώς που θα προσπαθήσουν να εφαρμόσουν τη συγκεκριμένη τακτική κίνηση στο παιχνίδι. Η άσκηση ξεκινά από τον κεντρικό μεσοεπιθετικό Νο 2, ο οποίος τροφοδοτεί τον ακραίο μεσοεπιθετικό Νο 3 και αυτός με τη σειρά του τον φορ Νο 4. Ο φορ ''σπάει'' τη μπάλα, λειτουργώντας ως παίκτης-τοίχος, στον Νο 2, ο οποίος βγάζει μια κάθετη πάσα, ανάμεσα από 2 πιατάκια, στον Νο 3 που έχει κινηθεί διαγώνια  στο χώρο, με κατεύθυνση την εστία.  Ο Νο 3 υποδέχεται την μπάλα, την οδηγεί λίγο  και στη συνέχεια την παραδίδει στον Νο 4. Ο Νο 3 μένει στη θέση που ήταν ο Νο 4, ο Νο 4 με τη μπάλα κατευθύνεται στη θέση εκκίνησης που ήταν ο Νο 2 και ο Νο 2 παίρνει τη θέση του Νο 3. Η άσκηση συνεχίζεται με την επόμενη 3άδα (Νο 5, Νο 6 και Νο 7) ή και την επόμενη 3η 3άδα.
  Σχήμα 2Στο παραπάνω σχήμα 2, βλέπουμε μια εξέλιξη της άσκησης, που έχουμε προσθέσει, ακόμα μία κίνηση και συγκεκριμένα το 1-2 μεταξύ του ακραίου μεσοεπιθετικού Νο 3 με τον φορ Νο 4, μετά την υποδοχή της μπάλας από την κάθετη πάσα, σαν μια παραλλαγή και μια επιπλέον κίνηση συνεργασίας των ποδοσφαιριστών μας. Η εξέλιξη και η ροή είναι ακριβώς η ίδια.
  Σχήμα 3
  Στο σχήμα 3 βλέπουμε την τελική μορφή της άσκησης με σουτ στην εστία. Σε αυτή τη φάση μπορούμε να επιτρέψουμε τους ποδοσφαιριστές μας, να επιλέξουν το άμεσο σουτ στην εστία, το 1-2 ή το μπάσιμο (δυείσδυση) και το τελείωμα της φάσης σε τετ-α-τετ με τον τερματοφύλακα. Η επιλογή της τελικής προσπάθειας από τον ποδοσφαιριστή, αφήνει περιθώριο πρωτοβουλίας και βάζει στο παιχνίδι και τον αιφνιδιασμό του τερματοφύλακα. Φυσικά, ο προπονητής μπορεί να ορίσει αν θέλει το πως θα τελειώσει η φάση και ανάλογα να τοποθετήσει στο χώρο την άσκηση κοντύτερα ή μακρύτερα στην εστία.Είναι απαραίτητο, οι ποδοσφαιριστές να κάνουν κίνηση ξεμαρκαρίσματος-παραπλάνησης πριν την υποδοχή της μπάλας, ειδικά ο Νο 3 και ο Νο 4.
  Με παρόμοιας μορφής και οργάνωσης ασκήσεις, μπορούμε να περάσουμε κινήσεις τακτικής και αυτοματισμούς, χωρίς περιορισμό στο ασκησιολόγιο ουσιαστικά, αφού κάθε κίνηση που επιζητούμε στο παιχνίδι, μπορεί να αποτυπωθεί και να μεταφερθεί, για όλους τους σχηματισμούς εύκολα σε ασκησιολόγιο. Ειδικά σε ερασιτεχνικές ομάδες, με τέτοιες ασκήσεις μπορούμε να περάσουμε θέματα τόσο φυσικής κατάστασης, όσο και τακτικής. Φυσικά, στη συνέχεια είναι απαραίτητη η εφαρμογή και σε αγωνιστικά παιχνίδια.Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί φυσικά και σαν μια μορφή οργάνωσης για σουτ, σε μια προπόνηση ταχυδύναμης, ρυθμίζοντας την απόσταση και τις εντάσεις.
                                                                                                                      Βασίλης Παπαδάκης
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 01.10.2010
• 19:48

  1-3-4-3vs1-4-4-2: Αμυντική λειτουργία

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Καθοδήγηση των μέσων και των αμυντικών μας στο  3-4-3, όταν ο αντίπαλος αγωνίζεται με 4-4-2. (Μεθοδολογία)
  Ενημέρωση των ποδοσφαιριστών για τον στόχο της προπόνησης. Παρουσίαση στον πίνακα των συνηθέστερων καταστάσεων που θα συναντήσουν και τον τρόπο αντίδρασης.
   Υπενθύμιση βασικών αμυντικών αρχών
  1.Καθυστέρηση (όταν έχουμε ολιγαριθμία) 2.Επικοινωνία
   3.Συνοχή γραμμών4.Κάλυψη 5.Διάβασμα-πρόβλεψη φάσης 6.Παραλαβή-παράδοση
  7.Επιστροφές χαφ 8.Πίεση στη μπάλα (όταν έχουμε υπεραριθμία)
  Χρόνος 5΄.
  
  Στη συνέχεια μπαίνουμε στο γήπεδο  και προχωράμε στην τοποθέτηση των παικτών. Χρησιμοποιούμε τους ποδοσφαιριστές που θα παίξουν στο επόμενο παιχνίδι στις θέσεις τους. Στο παράδειγμα μας 1 τερματοφύλακα,  τους 3 αμυντικούς και τους 4 χαφ. Από τον αντίπαλο επιλέγουμε τους 2 επιθετικούς, τα 4 χαφ και τους 2 ακραίους αμυντικούς. Έτσι δημιουργούμε μια σχέση ολιγαριθμίας για την άμυνά μας 7:8. Γίνεται επίδειξη των επιθετικών κινήσεων του αντιπάλου και των αντίστοιχων αμυντικών κινήσεων από την ομάδα μας. Παιχνίδι σε αργό ρυθμό για να συντονιστούν οι κινήσεις των αμυντικών και των μέσων. Ο τερματοφύλακας συμμετέχει κανονικά προσαρμόζοντας την θέση του σε σχέση με την μπάλα.Για να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο κάντε κλικ εδώ [https:]]
  
  Πρέπει να έχετε το Acrobad  Reader για να ανοίξετε το αρχείο.
  Σημ.: Ο σχηματισμός είναι ενδεικτικός, όπως και οι προβληματισμοί που θέτουμε στην άμυνά μας για λύση. Υπάρχουν πάρα πολλές διαφορετικές περιπτώσεις, που φυσικά δεν μπορούν να αναλυθούν σε μια προπόνηση ή ένα άρθρο. 
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 20.09.2010
• 23:01

  Ρύθμιση αγωνιστικού άγχους

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  By Λίνα Ψούνη,  Ψυχολόγος, Msc
  
  Το άγχος στον αθλητισμό οφείλεται συνήθως στο φόβο του αποτελέσματος του αγώνα. Πολλές φορές οι αθλητές είχαν βιώσει κάποια αποτυχία στο παρελθόν, την οποία συνδέουν με το άγχος. Άλλες φορές αισθάνονται ότι δεν έχουν προετοιμαστεί κατάλληλα ή τους φοβίζει το επίπεδο των αντιπάλων. Πολλοί αθλητές αναφέρουν ότι τους αγχώνουν οι θεατές, ο προπονητής, οι γονείς τους και γενικότερα άτομα του περιβάλλοντός τους με τις απαιτήσεις που έχουν από αυτούς. Γενικότερα το άγχος προέρχεται από τις αρνητικές σκέψεις των αθλητών, τη μειωμένη αυτοπεποίθηση και την εστίαση στο αποτέλεσμα.
  Από την αντίθετη πλευρά του άγχους, η απάθεια και η πλήρης χαλάρωση έχουν επίσης αρνητικά αποτελέσματα στην απόδοση του αθλητή. Η αθλητική ψυχολογία υποστηρίζει ότι το άγχος σε ένα αγώνα μπορεί να αποδειχτεί ωφέλιμο. Ένας καλός αθλητής την ένταση που νοιώθει από το άγχος μπορεί να τη μετατρέψει σε ενέργεια για τον αγώνα. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες μέτρια επίπεδα άγχους και διέγερσης ενισχύουν την αθλητική απόδοση. Βέβαια τα ωφέλιμα επίπεδα άγχους διαφέρουν από αθλητή σε αθλητή και από αγώνισμα σε αγώνισμα. Δεν μπορούμε να πούμε ότι είναι για όλους ευνοϊκό το μέσο επίπεδο άγχους.
  Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι αθλητές για να ελέγξουν το άγχος τους είναι να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να είναι σωματικά όπως ταχυκαρδία, τρέμουλο, αύξηση ρυθμού αναπνοής, στομαχικές διαταραχές και εφίδρωση. Μπορεί να είναι ψυχολογικά, όπως ανησυχία, ανικανότητα συγκέντρωσης, σύγχυση και αρνητικές σκέψεις. Τέλος μπορεί να παρατηρηθούν αλλαγές στη συμπεριφορά όπως γρήγορη ή αργή ομιλία, δάγκωμα των νυχιών, γρήγορες κινήσεις των ποδιών και σύσπαση μυών. Κάποιοι αθλητές μπορεί να έχουν διαφορετικά συμπτώματα από αυτά που αναφέρονται παραπάνω. Η παρατήρηση από τους ίδιους αλλά και από τους προπονητές, γονείς και συναθλητές θα βοηθήσει στην αναγνώριση των συμπτωμάτων του άγχους.
  Ο αθλητής πριν τον αγώνα κατανοεί τα συμπτώματα που προκαλούνται από το άγχος του και τα δέχεται ως φυσιολογική προετοιμασία του σώματος για τον αγώνα. Τις μέρες πριν τον αγώνα, μπορεί να εξασκηθεί νοερά προετοιμάζοντας το μυαλό του για το τι θα αντιμετωπίσει διάρκεια της ημέρας του αγώνα. Μπορεί να φανταστεί όλη τη διαδικασία από το πρωινό ξύπνημα, την είσοδο στο κολυμβητήριο, το ζέσταμα κτλ Επίσης η νοερή εξάσκηση πρέπει να πραγματοποιείται και ξεχωριστά για το κάθε αγώνισμα.
  Λίγο πριν το αγώνισμα μπορεί να χρησιμοποιηθούν τεχνικές χαλάρωσης με βαθιές αναπνοές. Μεγάλη προσοχή πρέπει να δίνεται στις σκέψεις που κάνει ο αθλητής πριν το αγώνισμα του. Για παράδειγμα α) δεν πρέπει να σκέπτεται το αποτέλεσμα ή τους αντιπάλους αλλά να εστιαστεί στην δικιά του απόδοση, β) δεν πρέπει να σκέπτεται και να αναλύει τα λάθη κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, γ)πρέπει να εστιάζει την προσοχή στην τακτική που θα ακολουθήσει, δ)μπορεί να «μιλάει» στον εαυτό του χρησιμοποιώντας τις σωστές λέξεις, ε) μπορεί να φανταστεί παλαιότερες επιτυχίες για να τονώσει την αυτοπεποίθηση του.
  Τέλος μετά τον αγώνα μπορεί να γίνει ο απολογισμός των σκέψεων, πράξεων και συμπεριφορών που βοήθησαν την απόδοση και αυτών που είχαν αρνητικό αποτέλεσμα. Για την ενίσχυση της ψυχολογίας του αθλητή η εστίαση πρέπει να γίνεται περισσότερο στα θετικά στοιχεία των σκέψεων και της συμπεριφοράς. Τα αρνητικά στοιχεία μετά από παρατήρηση πρέπει σταδιακά να αντικατασταθούν και να εξαλειφθούν. Ακόμα όλες οι παραπάνω εφαρμογές μπορούν να δοκιμάζονται και να εφαρμόζονται στη προπόνηση έτσι ώστε να αναπτύσσονται καλύτερα και με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
  
  Πηγή: [psychinfo.gr]
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 24.07.2010
• 15:35

  10 συμβουλές-κατευθύνσεις για την προετοιμασία

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Το άρθρο που ακολουθεί είναι μια απλά μια μετάφραση άρθρου σε αγγλικό site (λεπτομέρειες στο τέλος). Η ανάρτησή του, περισσότερο αποτελεί μια προσπάθεια προβληματισμού και διαλόγου, αφού αρκετά σημεία του χρήζουν τουλάχιστον συζήτησης...
  
  Οι προπονητές ποδοσφαίρου ερασιτεχνικών σωματείων, κάθε χρόνο, τέτοια εποχή, έρχονται αντιμέτωποι με το ίδιο δίλημμα: Πως θα φέρουν την ομάδα τους στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για τους αγώνες πρωταθλήματος, στο περιορισμένο διάστημα της προετοιμασίας?. Αυτή η περίοδος που διαρκεί από 3 έως 4 (σημ.: 6) εβδομάδες, με καθημερινό σχεδόν πρόγραμμα που περιλαμβάνει φυσική κατάσταση, τεχνική και τακτική, μπορεί να είναι αποθαρρυντική καθώς πρέπει τόσα πολλά να αποκτηθούν, σε τόσο μικρό διάστημα. Η προετοιμασία είναι επίσης η περισσότερη σημαντική και κρίσιμη περίοδος ολόκληρης της σαιζόν. Είναι η περίοδος στην οποία οι προπονητές με καθημερινή δουλειά θα χτίσουν την ομάδα τους, χωρίς την παρέμβαση επίσημων αγώνων. Αυτό απαιτεί τον κατάλληλο προγραμματισμό και μια σταδιακή διαδικασία. Παρακάτω αναλύονται δέκα τομείς, που πρέπει να λαμβάνουν υπόψη οι προπονητές, έτσι ώστε η κατάρτιση του προγράμματος αλλά και ολόκληρη η προετοιμασία, να είναι όσο το δυνατόν αποδοτική και αποτελεσματικότερη.
  
  1. Κάντε πάντα μια δυναμική προθέρμανση πριν την προπόνηση.
  
  Ο βέλτιστος τρόπος για να προετοιμαστούν οι ποδοσφαιριστές σας για μια προπόνηση, είναι να κάνουν μια δυναμική προθέρμανση, που να ενσωματώνει κινήσεις και τρεξίματα, που θα πλησιάζουν το περιεχόμενο της προπόνησης. Η παραδοσιακή προθέρμανση με ελαφρύ τρέξιμο και έπειτα 5-10 λεπτά του στατικού τεντώματος είναι πραγματικά καταστρεπτική στη δύναμη, την ταχύτητα, και τη δυνατότητα τραυματισμών των αθλητών. Αρχίστε με 10 λεπτά αερόβιο τρέξιμο, για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος των ποδοσφαιριστών. Ακολουθήστε με διάφορα σετ δυναμικών διατάσεων (διατάσεις με κίνηση, σκίπινγκ, φτερνισμοί, άλματα, αλλαγές κατεύθυνσης, στρίψιμο, εκκινήσεις, σταματήματα, κ.λ.π.) που βαθμιαία και σταδιακά θα αυξήσετε την ένταση, για να πλησιάσετε την προοριζόμενη δραστηριότητα της προπόνησης.
  
  2. Δώστε σημασία στην κατάλληλη ενυδάτωση.
  
  Οι κατάλληλες συνήθειες κατανάλωσης υγρών, πριν από, κατά τη διάρκεια, και αμέσως μετά από την προπόνηση θα μπορούσαν να έχουν την καλύτερη-μεγαλύτερη επίδραση στους αθλητές. Σιγουρευτείτε ότι οι αθλητές σας αρχίζουν με μια «πλήρη δεξαμενή». Επιτρέψτε τα επαρκή διαστήματα κάθε 15-20 λεπτά για το ‘’ξαναγέμισμα’’ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα τους επιτρέψει να ανταπεξέλθουν μέχρι το τέλος της προπόνησης. Ενθαρρύνετε τους να προσλάβουν ικανοποιητικές ποσότητες ποτών υδατανθράκων αμέσως μετά από την προπόνηση, προκειμένου να αντικατασταθεί ότι ακριβώς κάηκε, να βοηθηθεί η επαναφορά των μυών και προετοιμαστούν για την επόμενη ημέρα προπόνησης. Αυτές είναι συνήθειες που θα παίξουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της σαιζόν, καθώς αυτή θα γίνεται μακρύτερη και σκληρότερη.
  
  3. Χρησιμοποιείστε αργό, συνεχόμενο τρέξιμο ως μέσο για να εκπαιδευθεί η αεροβική αντοχή?
  
  Σαν γενική προθέρμανση, για τα πρώτα 5-10 λεπτά της προπόνησης, το αργό συνεχές τρέξιμο είναι καλό. Σαν μέθοδος προπόνησης για τους ποδοσφαιριστές για να αυξήσει την αεροβική ικανότητά τους, είναι λάθος. Η απόλυτη καλύτερη μέθοδος για την αεροβική ικανότητα ενός ποδοσφαιριστή είναι η διαλειμματική προπόνηση και η εναλλαγή έντονου και γρήγορου τρεξίματος, με αργό τρέξιμο ή περπάτημα. Αυτό μιμείται το παιχνίδι για το οποίο εκπαιδεύονται!!! Ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιείστε μικρά αγωνιστικά παιχνίδια (π.χ. 4 εναντίον 4, 4 φορές επί 4΄με 3΄διάλειμμα), προσομοιάζοντας την προπόνηση με τον αγώνα! Οι ποδοσφαιριστές θέλουν να προπονούνται με μπάλα. Θυμηθείτε, εάν οι παίκτες προπονούνται σε αργούς ρυθμούς, θα είναι αργοί και στο παιχνίδι - και αυτό δεν βοηθά στην κατάκτηση της νίκης.
  
  4. Ενσωματώστε σπριντ και ταχύτητες μέσα σε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις.
  
  Εκπαιδεύστε την ομάδα σας να είναι γρήγορη με την πραγματοποίηση όσο το δυνατόν περισσότερων ασκήσεων με τρέξιμο υψηλής ταχύτητας και γρήγορου ρυθμού. Κάντε κάθε άσκηση ανταγωνιστική με τη χρησιμοποίηση συναγωνισμού και κανόνων. Χρησιμοποιείστε μπάλα σε όλα αυτά τα παιχνίδια. Κάνετε τις αποστάσεις ταχύτητας συγκεκριμένες από 10-30 μ. Αφήστε μεγάλο χρονικό περιθώριο αποκατάστασης όταν η ταχύτητα είναι ο αρχικός στόχος. Όταν εστιάζετε στην αντοχή της ταχύτητας, δηλ., τη δυνατότητα να εκτελεσθούν οι επαναλαμβανόμενες προσπάθειες σε ένα ήδη κουρασμένο αθλητή, μειώστε το χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των επαναλήψεων και αυξήστε τον αριθμό τους. Μην ξεχάστε να χρησιμοποιήσετε σαν βοηθήματα εμπόδια, κώνους, σκάλες κ.α. και τις αλλαγές κατεύθυνσης.
  
  5. ‘’Ξυπνήστε’’ το κεντρικό νευρικό σύστημα.
  
  Ανοίξτε όλες τις προπονήσεις, μετά από ένα δυναμικό ζέσταμα φυσικά, με ένα σετ ειδικών ασκήσεων για ΄΄ξύπνημα΄΄ του νευρικού συστήματος, σχεδιασμένο για να ετοιμάσει τους ποδοσφαιριστές σας, για μια προπόνηση υψηλής έντασης. Οι ασκήσεις ευκινησίας σε σκάλες και τα μικρά (κοντά) εμπόδια, θα βοηθήσουν τους παίκτες σας να μάθουν πώς να κινηθούν γρηγορότερα και να βελτιώσουν το συντονισμό τους. Δέκα έως 15 λεπτά ανά προπόνηση, είναι αρκετά για να επιτύχουν, υψηλότερη ένταση και ταχύτητα αργότερα. Είναι επίσης διασκέδαση και οι ποδοσφαιριστές αγαπούν την πρόκληση.
  
  6. Χρησιμοποιείστε σειρές για να επιτύχετε τη σωστή αναλογία εργασίας-ξεκούρασης
  
  Ασκήσεις με μεγάλο αριθμό παικτών και ουρές, μπορεί να μην ενδείκνυται σε ορισμένες καταστάσεις προπόνησης (μικρά παιδιά, τεχνική κατάρτιση, κ.λπ.) αλλά για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθούν οι κατάλληλες αναλογίες εργασίας--ξεκούρασης. Είναι επιτακτικό όμως, για το συγκεκριμένο είδος προπόνησης, οι παίκτες να παίρνουν το ικανοποιητικό υπόλοιπο μεταξύ των επαναλήψεων και των σετ. Η ταχύτητα, η ευκινησία, και η εργασία συντονισμού, στις οποίες ο εγκέφαλος μαθαίνει πώς να ελέγξει τους μυς κατά τρόπο αποδοτικό, απαιτούν οι παίκτες να μην είναι υπερβολικά κουρασμένοι. Οργανώστε αυτές τις ασκήσεις, έτσι ώστε ο κάθε παίκτης να έχει από αρκετά δευτερόλεπτα , μέχρι αρκετά λεπτά μεταξύ των ασκήσεων. Για τις ασκήσεις αντοχής, όπως η αντοχή ταχύτητας, η προπόνηση στο κατώφλι του γαλακτικού οξέως και η αεροβική αντοχή, οι υποομάδες (σειρές) πρέπει να μειωθούν ή να αφαιρεθούν, έτσι ώστε οι παίκτες να μην έχουν μεγάλο κενό ξεκούρασης.
  
  7. Προσθέστε αποθεραπεία στην προπόνησή σας.
  
  Ένα κατάλληλο πρόγραμμα αποθεραπείας, στο τέλος της προπόνησης επαναφέρει με έναν ελεγχόμενο τρόπο τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την καταπόνηση των μυών, μειώνει την πιθανότητα για τραυματισμό και αρχίζει τη διαδικασία για την επόμενη περίοδο άσκησης. Η κατάλληλη αποθεραπεία, περιλαμβάνει ελαφρύ τρέξιμο και στατικές διατάσεις. Είναι επίσης ένας καλός χρόνος να ξαναγεμίσουν τα μειωμένα αποθέματα ‘’καυσίμων’’ με κάποιο αθλητικό ποτό υδατανθράκων.
  
  8. Ενθαρρύνετε την υγιή, θρεπτική διατροφή.
  
  Οι ποδοσφαιριστές συχνά δεν έχουν απλά μια φτωχή διατροφή αλλά δεν γνωρίζουν, πόσο κρίσιμη είναι μια καλή διατροφή σε έναν αθλητή. Η κατανάλωση μιας κατάλληλης διατροφής κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, μπορεί να είναι η αιτία μεταξύ μιας θέσης βασικού και του καθίσματος στον πάγκο, ή ενός τροπαίου πρωταθλήματος και δεύτερης θέσης ή χαμηλότερης. Μπορεί επίσης να είναι ο παράγοντας καθοριστικός στα κρίσιμα παιχνίδια. Μια φτωχή διατροφή μπορεί να ανατρέψει όλη τη σκληρή δουλειά που γίνεται στην προπόνηση με την παρεμπόδιση του σώματος για την ανάκτηση, την προσαρμογή και τη βελτίωση. Οι προπονητές πρέπει να καθοδηγήσουν τους παίκτες τους, στο τι είναι καλό να φάνε και τι να αποφύγουν. Πρέπει επίσης να δώσουν οδηγίες σε σχέση με τον κατάλληλο χρόνο πριν από τα παιχνίδια και την προπόνηση. Τέλος, πρέπει να προσδιορίσουν τα τρόφιμα που πρέπει να αποφευχθούν οπωσδήποτε κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, όπως καραμέλες-γλυκίσματα, τα πλούσια σε λίπη τρόφιμα, τα τσιγαρισμένα τρόφιμα, το οινόπνευμα, και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης. Εάν οι παίκτες ακολουθούν αυτές τις οδηγίες για την κατάλληλη διατροφή καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας οι ανταμοιβές μπορούν να είναι μεγάλες!!
  
  9. Εξετάστε προσεκτικά τη σειρά των ασκήσεων της προπόνησης.
  
  Οι ασκήσεις που δεν είναι στη σωστή σειρά, μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητα σε σχέση με το ζητούμενο, να παρεμποδίσουν την εκμάθηση και την απόκτηση δεξιοτήτων και να αυξήσουν την πιθανότητα για τον τραυματισμό. Οι ασκήσεις πρέπει πάντα να τοποθετηθούν κατά σειρά μειωμένης νευρικής απαίτησης. Πάντα αρχίστε με μια κατάλληλη δυναμική προθέρμανση προχωρήστε έπειτα στις ασκήσεις ευκινησίας και/ή συντονισμού. Αυτές οι ασκήσεις είναι σύντομες και έντονες, με απαίτηση μιας υψηλής νευρικής διέγερσης και επομένως πρέπει να γίνουν με ικανοποιητικό διάλλειμα μεταξύ των επαναλήψεων και των σετ. Επίσης, η πρόοδος σε οποιαδήποτε ταχύτητα ή σπριντ, πετυχαίνεται αποκλείοντας την αντοχή ταχύτητας. Αυτό θα περιελάμβανε επίσης τη δύναμη ή τις πλειομετρικές ασκήσεις. Μετά από αυτό το στάδιο, κινηθείτε προς το τεχνικό/τακτικό μέρος της προπόνησης. Αυτό κατανείμει σωστά τον όγκο του διανεμημένου χρόνου προπόνησης. Σε αυτό το σημείο οι αθλητές είναι λίγο κουρασμένοι από τις ασκήσεις και από μια γενική συγκέντρωση της κούρασης. Σε αυτό το σημείο πρέπει να τοποθετηθούν οι δραστηριότητες αντοχής. Αυτό περιλαμβάνει τις αεροβικές ασκήσεις αντοχής και αντοχής ταχύτητας. Τέλος, τελειώστε πάντα με αποθεραπεία
  
  10. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα για 6-8 εβδομάδες, για να χτίσετε την απαραίτητη αεροβική ικανότητα στους αθλητές σας.
  
  Οι προπονητές πρέπει να είναι ρεαλιστές για να σχεδιάζουν το κατάλληλο πρόγραμμα προετοιμασίας. Εκτός της περίπτωσης που οι αθλητές μπαίνουν στην προετοιμασία, με ένα υψηλό επίπεδο ικανότητας, είναι μη ρεαλιστικό να προγραμματίσετε λιγότερο από 6-8 εβδομάδες προπόνησης, προκειμένου να αποκτήσουν οι παίκτες την κατάλληλη φυσική κατάσταση για να παίξουν ποδόσφαιρο. Αυτό συμβαίνει βαθμιαία και με έναν ελεγχόμενο και προοδευτικό τρόπο. Περισσότερη ζημιά γίνεται συχνά από την κακή ρύθμιση της έντασης στην αρχή της προετοιμασίας. Συχνά, οι τραυματισμοί που συμβαίνουν αυτή την πρώτη «εβδομάδα κόλασης» της προετοιμασίας, διαρκούν όλη τη σαιζόν. Αυτό θα μπορούσε να σημάνει τη διαφορά μεταξύ μιας επιτυχούς προετοιμασίας και μιας μέτριας. Οι προπονητές πρέπει να προγραμματίσουν δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα αεροβική προπόνηση, κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι έως οκτώ εβδομάδων, προκειμένου να χτιστεί η απαραίτητη αεροβική ικανότητα στους αθλητές τους έτσι ώστε να μπορούν να ανταγωνιστούν αποτελεσματικά τους αντιπάλους τους κατά τη διάρκεια της χρονιάς. Είναι μη ρεαλιστικό και ανόητο να προγραμματιστούν για κάτι λιγότερο από αυτό.
  
  Μετάφραση από την ιστοσελίδα: Soccer Coaching, Training & Conditioning.
  
  Τίτλος άρθρου: 10 Best Practices for Pre-Season Training
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 12.07.2010
• 19:15

  Ο ΚΩΔΙΚΑΣ ΗΘΙΚΗΣ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ UEFA

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  U.E.F.A.-ΚΩΔΙΚΑΣ ΗΘΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ WE CARE ABOUT FOOTBALL-ΝΟΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
  1. Υποχρεώσεις προς το παιχνίδι
  Ο προπονητής θα πρέπει:
  
  1. Να προάγει τις πραγματικές αξίες του αθλήματος του ποδοσφαίρου για να κερδίσει την υποστήριξη και τον ενθουσιασμό των νέων που θα είναι οι αυριανοί ήρωες, φίλαθλοι και παράγοντες.
  
  2. Να αναπτύσσει τις επαγγελματικές του γνώσεις και να τις βελτιώνει μελετώντας τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας.
  
  3. Να μοιράζεται την επαγγελματική του γνώση με τους συναδέλφους του, ειδικά με τη νεότερη γενιά και ειδικότερα όταν καλείται να το πράξει (π.χ. επαγγελματικές διασκέψεις, συγγραφή άρθρων, κ.λπ.).
  
  4. Να αναπτύσσει την ικανότητα και απόδοση της ομάδας του με τη διδασκαλία της τεχνικής και της τακτικής οι οποίες – επιπρόσθετα με την επιτυχία – θα κάνουν το ποδόσφαιρο ελκυστικό για τους θεατές.
  
  5. Να προστατεύει το ποδόσφαιρο από όλες τις αρνητικές επιδράσεις.
  
  2. Υποχρεώσεις του προπονητή προς την ομάδα και τους παίκτες
  Ο προπονητής θα πρέπει:
  
  Σε γενικούς όρους:
  
  1. Να δίνει προτεραιότητα για την ευημερία των παικτών του και του προσωπικού.
  
  2. Να καταβάλει κάθε προσπάθεια ώστε να αναπτυχθεί το αθλητικό, τεχνικό, το επίπεδο τακτικής, κ.λπ., και να επιτύχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα της ομάδας του μέσω όλων των επιτρεπομένων μέσων.
  
  3. Να επιμένει ώστε οι παίκτες να κατανοήσουν και να υπακούουν προς τις αρχές της καλής συμπεριφοράς και του «ευ αγωνίζεσθαι»
  
  4. Να αποφεύγει μεθόδους και πρακτικές που θα μπορούσαν να διακινδυνεύσουν μακροχρόνια την υγεία και τη φυσική ανάπτυξη των παικτών του.
  
  Ειδικότερα, όταν δουλεύει με νέους παίκτες:
  
  1. Να παρέχει μια αθλητική εμπειρία στα παιδιά που θα τα ενθαρρύνει στη δέσμευση να ασχοληθούν με τη φυσική δραστηριότητα που έχει σχέση με την υγεία τους για όλη τους τη ζωή.
  
  2. Να αποφεύγει να θέτει προσδοκίες σε ένα παιδί τις οποίες δεν έχει τις δυνατότητες να εκπληρώσει .
  
  3. Να δείχνει το ίδιο ενδιαφέρον στους λιγότερο ή περισσότερο ταλαντούχους, να δίνει έμφαση και να επιβραβεύει τα προσωπικά επίπεδα ανάπτυξης και απόκτησης γνώσεων, επιπρόσθετα με την αγωνιστική επιτυχία.
  
  4. Να παρέχει στο νέο και στην οικογένεια του όσο πιο πολλές πληροφορίες μπορεί, ώστε να είναι ενήμερος για τους πιθανούς κινδύνους και πιθανότητες να φτάσει σε ένα επίπεδο υψηλής απόδοσης.
  
  3. Σεβασμός προς τους νόμους του παιχνιδιού και τους αγωνιστικούς κανόνες.
  Το πνεύμα του παιχνιδιού είναι ευθύνη κυρίως των προπονητών και των παικτών, ως εκ τούτου:
  
  Ο προπονητής θα πρέπει:
  
  1. Να υπακούει τους Νόμους, κανονισμούς και το πνεύμα του παιχνιδιού και να διδάσκει και τους παίκτες του ανάλογα.
  
  2. Να αποφεύγει προσπάθειες παραποίησης των κανονισμών προς όφελος της ομάδας του.
  
  3. Να μην ανέχεται τη χρήση φαρμακευτικών ουσιών από τους παίκτες του.
  
  4. Σεβασμός προς τους αντιπάλους
  Ο προπονητής θα πρέπει:
  
  1. Να είναι πρότυπο συμπεριφοράς προς τους παίκτες του επιδεικνύοντας ευγένεια προς τους αντίπαλους – παίκτες και αρμόδιους.
  
  2. Να διδάσκει στους παίκτες του το πνεύμα «ένας αντίπαλος – όχι ένας εχθρός».
  
  3. Να απέχει από τακτική που θα βασίζεται στο σκληρό παιχνίδι και στον εκφοβισμό των αντιπάλων του.
  
  4. Να αποφεύγει τη χυδαιότητα κατά τη διάρκεια ενός αγώνα με το να κάνει προσβλητικά σχόλια για τους αντιπάλους του.
  
  5. Σεβασμός προς τους παράγοντες του αγώνα
  (Διαιτητή, βοηθών διαιτητών, αναπληρωτών, παραγόντων)
  
  Ο προπονητής θα πρέπει:
  
  1. Να δείχνει ευγένεια προς τους παράγοντες του αγώνα.
  
  2. Να εκτιμά τις δυσκολίες και φάσεις της διαιτησίας και να αποδέχεται τις αποφάσεις των αρμοδίων με ευγένεια.
  
  3. Να εκτιμά το γεγονός ότι το παιχνίδι είναι ένας αγώνας μεταξύ δύο ομάδων που διέπεται από ένα συμφωνημένο σύνολο κανονισμών και ότι ο διαιτητής, σαν ένας μεσάζων, είναι ένα απαραίτητο στοιχείο του αγώνα.
  
  6. Υποχρεώσεις προς τους θεατές και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης
  Ο προπονητής θα πρέπει:
  
  1. Να δίνει τις απαραίτητες πληροφορίες προς τους αντιπροσώπους των ΜΜΕ όταν του ζητηθούν, μέσα στα όρια της προσωπικής του εμπιστευτικότητας.
  
  2. Να συμπεριφέρεται με ένα ακέραιο τρόπο προς τους θεατές και τα ΜΜΕ, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα του αγώνα ή την προκλητικότητα των θεατών ή των ΜΜΕ.
  
  3. Να επιμένει στην αυστηρή αλήθεια και πραγματικότητα όταν δίνει πληροφόρηση.
  
  Τίμιο Παιχνίδι: Παντού και Πάντοτε!
  
  Οι προπονητές κατέχουν θέσεις κλειδιά στην αναγνώριση των κανόνων ηθικής στο ποδόσφαιρο. Η άποψη και η προσέγγιση τους προς την ηθική επηρεάζουν άμεσα τη συμπεριφορά των παικτών που βρίσκονται κάτω από την επιτήρησή τους. Αναμένεται, ως εκ τούτου, να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ηθική πλευρά της συμπεριφοράς τους. Οι προπονητές πρέπει να γνωρίζουν ότι όλες τους οι καθημερινές αποφάσεις και τρόποι δράσης, καθώς επίσης και οι στρατηγικοί τους στόχοι, έχουν ηθικές προεκτάσεις. Πρέπει να υπάρξει μια ισορροπία μεταξύ των πνευματικών και των συναισθηματικών κινήτρων που θα συνδυάζονται με τη βαθιά κατανόηση.
  
  
  Είναι φυσικό η νίκη να αποτελεί το κύριο μέλημα των προπονητών. Οι κανονισμοί δε συγκρούονται για την αναζήτηση της νίκης. Όμως, απαιτούν από τους προπονητές να αποδεσμεύσουν τους εαυτούς τους από την τάση «να νικήσουν με κάθε μέσο».
  
  
  Απαιτείται από τους προπονητές μεγάλη ευθύνη όσον αφορά την προπόνηση των νέων. Η υγεία, ασφάλεια, ευημερία και ηθική μόρφωση των νέων αποτελούν την προτεραιότητα, πριν από την εκπλήρωση του στόχου τους ή τη φήμη του συλλόγου, σχολείου, προπονητή ή γονιού.
  Πηγή: [www.uefa.com]
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 09.06.2010
• 14:45

  Σεμινάριο Προπονητικής Παιδικού Ποδοσφαίρου

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  
  Λεπτομέρειες
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 08.06.2010
• 07:42

  Ενδεικτική Προπόνηση Τμήματος Προπαίδων -Παίδων (Ηλικίες U14-U16)

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Προθέρμανση:
  Σχ.1Οι ποδοσφαιριστές σε ζευγάρια με μια μπάλα κινούνται στομισό γήπεδο και αλλάζουν πάσες (σχ.1) μέσα από τις ‘’πόρτες’’ πουέχουμε δημιουργήσει άτακτα στο χώρο με κώνους ή πιατάκια.Μπορούν να κάνουν απλή πάσα, διπλή πάσα μέσα από τους κώνους, 1-2, οδήγημα, αλλαγή θέσεων κ.α.Διάρκεια 10΄.Μετά το τέλος του 10λεπτου, αφιερώνουμε 8΄ σε βασικές διατάσεις .
  Κύριο μέρος:Σχ.2Τακτική: Εκτελούμε μια βασική άσκηση εκμάθησης των αρχών της άμυνας χώρου προσανατολισμένης στη μπάλα. Μοιράζουμε τουςποδοσφαιριστές σε υποομάδες των 4 (2 ζευγάρια) σε χώρο 10 μ. Χ 10 μ.Οι 2 ποδοσφαιριστές αλλάζουν πάσες μεταξύ τους (Σχ.2), με υποδοχή της μπάλας, δίνοντας χρόνο στους 2 αμυνόμενους να κινηθούν ώστεο ένας να πιέσει τον κάτοχο της μπάλας και ο άλλος, να κάνει κάλυψη χώρου και συμπαίκτη.
  Σχ.3Οι 2 αμυνόμενοι εναλλάσσουν συνεχώς τον ρόλο τους κινούμενοι μπροστά πίσω σε διαγώνια κάλυψη.Όπως φαίνεται στα σχήματα (2) και (3), έχουμε συνεχή εναλλαγή θέσεων και ρόλων από τους αμυνόμενους. Πρέπει να δοθεί έμφασηστη σωστή συντονισμένη κίνηση και στην σημασία του να μην δίνουμετη δυνατότητα να περάσει η μπάλα ανάμεσά μας.Διάρκεια 10΄ με εναλλαγή ρόλων κάθε 2΄,
   διάλειμμα 30΄΄ για αλλαγή ρόλων και επισημάνσεις από τον προπονητή. Γενική δύναμη: Σε οργάνωση κυκλικής προπόνησης, εκτελούμε 8 ασκήσεις γενικής δύναμης, με το βάρος του σώματος (ενδεικτικά ορθοί κοιλιακοί, ραχιαίοι, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, προσαγωγοί, κάμψεις, πλάγιοι κοιλιακοί, άκρο ποδιού). Διάρκεια 15΄.
  Τακτική: Σχ.4Μετατρέπουμε την προηγούμενη άσκηση σε αγωνιστικό παιχνίδι2 εναντίον 2 με μικρές εστίες σε χώρο 20 μ. Χ 15 μ.  και ζητάμετην εφαρμογή όσων διδαχθήκαμε παραπάνω (Σχ.4). Το κοουτσάρισμαπρέπει να είναι με ουσιαστικές επισημάνσεις από τον προπονητή, αλλά να μην υπερβάλουμε . Οι παρατηρήσεις στο τέλος είτε της άσκησηςείτε της προπόνησης. Διάρκεια 4 Χ 2΄, με διάλειμμα 1΄ διατάσεις ανάμεσα σε κάθε 2λεπτο. Σύνολο 11΄.Σχ.5Χωρίζουμε το μισό γήπεδο σε 4 μικρότερα με 1 μικρή εστίαστο καθένα από αυτά (σχ.5). Σε κάθε τεταρτημόριο έχουμε μια κατάσταση2 εναντίον 2 , όπου προσπαθούμε να εφαρμόσουμε τα προηγούμενα όσο αφορά την άμυνα χώρου (οι ποδοσφαιριστές δεν μπορούν ναμετακινηθούν εκτός του χώρου τους) και μόνο η μπάλα αλλάζει χώρο.Ουσιαστικά είναι ένα παιχνίδι 8 εναντίον 8 με 4 εστίες. Με αυτή τη μορφήμπαίνει και το στοιχείο της αλλαγής κατεύθυνσης παιχνιδιού . Διάρκεια 10΄.Σχ.6Αφαιρώντας τις γραμμές μετατρέπουμε το αγωνιστικό παιχνίδι σεμία κατάσταση 8 εναντίον 8 στο μισό γήπεδο (Σχ.6), συνεχίζοντας ωστόσο να έχουμε τις 4 εστίες. Οι ποδοσφαιριστές μπορούν να μετακινηθούνελεύθερα στο χώρο. Διάρκεια 2 Χ10΄ .Σημ: Το τελευταίο 10λεπτο, μπορεί φυσικά να γίνει και με κανονικές εστίες και τερματοφύλακες.Αποθεραπεία:
  2 στροφές σε όλο το γήπεδο πολύ χαλαρά, διατάσεις και συζήτηση με τους ποδοσφαιριστές σε σχέση με την προπόνηση που προηγήθηκε.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 19.05.2010
• 17:13

  Ασκήσεις και παιχνίδια για τμήματα εισαγωγής

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Στα τμήματα εισαγωγής αλλά και σε μεγαλύτερες ηλικίες, είναι καλό να χρησιμοποιούμε μορφές παιχνιδιών και δραστηριοτήτων που εκτός από την βελτίωση και την επαφή με τη μπάλα, διασκεδάζουν τα παιδιά, με μορφές συναγωνισμού και διάφορες κινητικές δραστηριότητες. Παρακάτω θα δείτε μερικά από αυτά τα διασκεδαστικά και ουσιαστικά παράλληλα παιχνίδια, με τα οποία μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας πιο ζωντανή και ενδιαφέρουσα για τα παιδιά.
  1. Κλέφτες και αστυνόμοιΧώρος 15μ.χ15μ. που ορίζεται από 4 κώνους. Διαλέγουμε 2-3 εθελοντές που είναι οι αστυνόμοι και τα υπόλοιπα παιδιά είναι οι κλέφτες με τα κλεμμένα διαμάντια(μπάλες). Οι κλέφτες ξεκινάνε να περάσουν απέναντι. Όποιος συλλαμβάνεται(πετιέται έξω η μπάλα του) μπαίνει ‘’φυλακή’’ σε ένα οριοθετημένο χώρο δίπλα. Αν κάποιος κλέφτης περάσει 5 φορές το μπλόκο, ελευθερώνει όλους τους άλλους από τη φυλακή και ξαναρχίζουν από την αρχή.
  Για να δείτε ολόκληρη την ανάρτηση κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο:
  [https:]]
  
  Σημ.:Πρέπει να έχετε το Acrobad Reader για να διαβάσετε το αρχείο.
  
  Βασίλης Παπαδάκης  * [www.vpsoccercoach.blogspot.com]
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 05.05.2010
• 19:19

  10ΛΕΠΤΟ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΜΕΣΩΝ

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Είναι μια μορφή προπόνησης της ειδικής αντοχής για ποδοσφαιριστές που αγωνίζονται στο κέντρο του γηπέδου, με εξειδικευμένο περιεχόμενο. Ουσιαστικά στηρίζεται στη φιλοσοφία πως ο ποδοσφαιριστής λειτουργεί-εκτελεί κυρίως στο χώρο που δραστηριοποιείται και στο παιχνίδι και εκεί επιστρέφει συνεχώς , κινείται με περιεχόμενο του παιχνιδιού ενός μέσου (πλάγια βήματα, πίσω βήματα, σπριντ, άλματα κ.α.), αυξομειώσεις της έντασης και βέβαια σουτ, μεγάλη μπαλιά, σέντρα, οδήγημα της μπάλας, σλάλομ κ.α.
  Οργάνωση: 8 μπάλες, 13 κώνοι ( 8 κόκκινοι και 5 κίτρινοι), 2 τερματοφύλακες
  Για να δείτε ολόκληρο το αρχείο κάντε κλικ στον σύνδεσμο παρακάτω: [https:]]
  Σημ.: Πρέπει να έχετε το Acrobat Reader για να ανοίξετε το αρχείο.
  Βασίλης Παπαδάκης * www.vpsoccercoach.blogspot.com
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 25.04.2010
• 15:30

  Η προθέρμανση του Ίκερ Κασίγιας

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Το παρακάτω άρθρο έχει μεταφραστεί από τα Ισπανικά στα Ελληνικά, μετά από άδεια του Eduardo Vales, υπεύθυνου της Ισπανικής ιστοσελίδας που ασχολείται με την προπόνηση τερματοφυλάκων www.entrenadoresdeporteros.com . Θα δείτε την προθέρμανση του τερματοφύλακα της Ρεάλ Μαδρίτης, Ίκερ Κασίγιας στο παιχνίδι με την Χετάφε στις 29 Νοεμβρίου 2009. Στην προθέρμανση αυτή πήραν μέρος ο αναπληρωματικός τερματοφύλακας καθώς και ο προπονητής τερματοφυλάκων.
  
  Ο τερματοφύλακας μπήκε στον αγωνιστικό χώρο, έκανε 3΄ χαλαρό τροχάδην και διατάσεις και στη συνέχεια 14΄ειδικό ποδοσφαιρικό ζέσταμα. Μετά με τη βοήθεια του προπονητή τερματοφυλάκων και του αναπληρωματικού τερματοφύλακα έκαναν τις παρακάτω ασκήσεις:
  
  Καθιστός-πτώσεις και λαβές της μπάλας δεξιά- αριστερά με κίνηση προς τα εμπρός
  Μεσαίου ύψους λαβές από διαφορετικές γωνίες στο σουτΜπροστινές λαβές χαμηλά, με κάμψη των γονάτων από διαγώνιες θέσεις σουτΣέντρες και από τις 2 πλευρέςΛαβές (μπλοκαρίσματα) και αποκρούσεις της μπάλας σε χαμηλά και μεσαίου ύψους
  σουτ και από τις 2 πλευρές μειώνοντας την γωνία στα σουτ.Δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τα πόδια με κατευθυνόμενη(προσανατολισμένη)
  υποδοχή προς την κατεύθυνση της πάσας και αλλαγή πλευράς.Άσκηση με τελικά σουτ από συνδυασμό και αλλαγές θέσεων (αναπροσαρμογή θέσης)
  με λαβές και αποκρούσειςΕλεύθερα χτυπήματα και βολέ από τον αέρα προς τον προπονητή ή συμπαίκτη
  Το παραπάνω άρθρο έχει μεταφραστεί από τα Ισπανικά στα Ελληνικά, μετά από άδεια του Eduardo Vales, υπεύθυνου της Ισπανικής ιστοσελίδας [www.entrenadoresdeporteros.com] , που ασχολείται με την προπόνηση τερματοφυλάκων.Μετάφραση: Βασίλης Παπαδάκης
  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 19.04.2010
• 22:57

  Σεμινάριο Προπονητικής στο Ρέθυμνο

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου

  Enclosure: [download]

    Πληροφορίες για το σεμινάριο
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 17.04.2010
• 16:46

  Τα στοιχεία ενός καλού μέσου (χαφ)

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Οι ποδοσφαιριστές που αγωνίζονται στο κέντρο, έχοντας να καλύψουν ένα μεγάλο χώρο του γηπέδου και συνήθως ένα πολλαπλό ρόλο, πρέπει να είναι δυναμικοί, συγκεντρωμένοι-προσηλωμένοι στο ρόλο τους, να ενεργούν με εξυπνάδα, επιμονή και αποτελεσματικότητα. Πρέπει ανάλογα και με την τοποθέτησή τους, να κατευθύνουν και να οργανώνουν τους υπόλοιπους παίκτες. Και βέβαια απαραίτητο στοιχείο είναι να έχουν ηγετική προσωπικότητα.
  Τα τεχνικά χαρακτηριστικά ενός καλού μέσου, στο σύγχρονο ποδόσφαιρο είναι:1.  Ακριβής  μακρινή και κοντινή πάσα. 2. Υποδοχή και αλλαγή κατεύθυνσης (στροφή) κάτω από μεγάλη πίεση. 3. Σουτ από κοντινή και μακρινή απόσταση. 4. Καλός έλεγχος (dribbling) για την κατοχή της μπάλας αλλά και τη διείσδυση.5. Επιθετική και αμυντική κεφαλιά.6. Τάκλιν7. Σέντρες από διάφορες θέσεις και γωνίες
   Εφαρμογή των τεχνικών: Α. Σε σχέση με την  ομάδα - αμυντική λειτουργία.
  Οι ποδοσφαιριστές που αγωνίζονται στη μεσαία γραμμή θα πρέπει:Να ασκούν πίεση στον αντίπαλο  για να του αποσπάσουν την μπάλα. Να βοηθούν στην  πίεση στην μπάλα, να υποστηρίζουν και να δημιουργούν ισορροπία.Να καθυστερούν την επίθεση του αντιπάλου, με τη μείωση των χώρων.
  Να λειτουργούν σε ζώνη, μαν του μαν ή σε συνδιασμένη άμυνα.
  Να έχουν γρήγορες επιστροφές-τρεξίματα για να βρεθούν πίσω από τη μπάλα.Να έχουν γρήγορη μετάβαση από την επίθεση στην άμυνα. Να επικοινωνούν με τους άλλους χαφ, τους αμυντικούς και τους επιθετικούς.
  
  Β. Σε σχέση με την ομάδα-επιθετική λειτουργία:
  Οι ποδοσφαιριστές που αγωνίζονται στη μεσαία γραμμή θα πρέπει:Να προσφέρουν υποστήριξη πίσω και μπροστά από τη μπάλα. Να έχουν γρήγορη μετάβαση από την άμυνα στην επίθεση. Να κάνουν θετικά-ουσιαστικά  τρεξίματα-κινήσεις προς την επίθεση (με ή χωρίς την μπάλα) Να διατηρούν την ισορροπία και τη μορφή-σχηματισμό της ομάδας.Να μεταφέρουν το παιχνίδι το παιχνίδι από τους αμυντικούς στους επιθετικούς.Να  προσφέρονται  στο πλάτος και στο βάθος. Να κάνουν κινήσεις για να δημιουργήσουν και να εκματαλευτούν χώρους ατομικά αλλά και για τους συμπαίκτες τους.Να αλλάζουν το ρυθμό του παιχνιδιού (υψηλός ρυθμός κ.λπ.)Να κάνουν κινήσεις στην πλάτη των επιθετικών (κρυφός κυνηγός).Να σουτάρουν από μακριά και από κοντά και να έχουν καλά ''τελειώματα''. Να μπορούν να συνδιάζονται στο χώρο του κέντρου και στο επιθετικό ''τρίτο''.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 31.03.2010
• 19:17

  ΑΜΥΝΑ ΣΤΟ ΜΙΣΟ ΓΗΠΕΔΟ

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Πολλές ομάδες επιλέγουν να αμυνθούν στο μισό γήπεδο, υιοθετώντας μια τακτική επιλογή, που αφήνει πολλούς χώρους ελεύθερους στο ''αντίπαλο μισό''. Υπάρχει κάποια σύγχυση όταν προκύπτει το θέμα της άμυνας χαμηλής πίεσης στο μισό γήπεδο. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια ομάδα επιτρέπει στον αντίπαλό της έναν υγιεινό περίπατο στον αγωνιστικό χώρο, ούτε ότι τον αφήνει να απολαμβάνει την ελευθερία του χρόνου και χώρου.
  Η άμυνα χαμηλής πίεσης ψηλά αναφέρεται απλά στην πρακτική της υποχώρησης σε έναν συγκεκριμένο χώρο του γηπέδου ( στο ''δικό'' μας μισό), όπου η ομάδα αποφασίζει να κρατήσει τη γραμμή της άμυνάς της και να συναντήσει τους αντιπάλους της.
  Παίζοντας μια ομάδα στο στυλ της χαμηλής πίεσης ψηλά, επιτρέπει στους αντιπάλους της την ελευθερία να διατηρήσουν την κατοχή και την κυκλοφορία της μπάλας στο δικό τους μισό.
  Εντούτοις, όταν προσπαθεί να διαπεράσει ο αντίπαλος, την αμυντική συνοχή και τις γραμμές μας, είτε με τη μπάλα είτε χωρίς τη μπάλα, η υψηλή ένταση και η πιεστική άμυνα ακολουθεί και εφαρμόζεται.Η εικόνα (α) επεξηγεί δείχνοντας την κόκκινη ομάδα που επιλέγει να ασκήσει την αμυντική της πίεση στο μισό γήπεδο. Όπως μπορεί να δει κανείς από το διάγραμμα η μπλε ομάδα έχει την ελευθερία να διατηρήσει την κατοχή της μπάλας στο μισό δικό της τομέα. Όμως οι χώροι για να περάσει η μπάλα στο αντίπαλο μισό δεν υπάρχουν και οι αντίπαλοι που κινούνται εκεί είναι μπλοκαρισμένοι. Έτσι, η πάσα γίνεται προς τα πίσω....
  
  Εικόνα α
  Μερικά από τα πλεονεκτήματα της άμυνας στο μισό γήπεδο είναι:
  (1) περιορισμένοι χώροι στο μισό γήπεδο τους οποίους οι αντίπαλοι δεν μπορούν να διαπεράσουν
  (2) πολλοί αμυνόμενοι ποδοσφαιριστές πίσω από τη μπάλα
  (3) περιορισμένο διάστημα-κενός χώρος- μέσα πίσω από την τελική γραμμή αμυνομένων που ο αντίπαλος μπορεί να εκμεταλλευτεί
  (4) εξαναγκασμός- κατεύθυνση του αντιπάλου να παίξει σε συγκεκριμένους χώρους του γηπέδου
  (5) μπορεί να δημιουργήσει το βέλτιστο περιβάλλον για τις δικές μας αντεπιθέσεις.
  
  Αντίθετα, η εικόνα (β) κατωτέρω παρουσιάζει την κόκκινη ομάδα που χάνει τη συγκεντρωμένη αμυντική στάση της. Το αποτέλεσμα είναι ότι η μπλε ομάδα έχει μεγαλύτερη ευκαιρία να διαπεράσει την συνοχή της και να δημιουργήσει κινδύνους για την εστία της.
  Εικόνα β
  Όπως με οποιαδήποτε άλλη τακτική απόφαση, ορισμένες εκτιμήσεις πρέπει να εξεταστούν πριν από την υιοθέτηση ενός στυλ χαμηλής πίεσης του αντιπάλου ψηλά γενικά ή κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτοί περιλαμβάνουν:
  Τις τεχνικές, τακτικές και φυσικές ιδιότητες ομάδων:
  Πολλές φορές η κατώτερη ομάδα θα υποχωρήσει στο δικό της μισό γήπεδο για να προσπαθήσει να διατηρήσει μια υγιή αμυντική μορφή χωρίς να επιτρέψει στον αντίπαλο να περάσει πάσες πίσω από την γραμμή άμυνας. Αυτό δεν σημαίνει ότι μόνο οι κατώτερες ομάδες θα υποχωρήσουν, θα περιμένουν και θα αμυνθούν. Ακόμη και οι υψηλού επιπέδου, εξαιρετικά ταλαντούχες ομάδες επιλέγουν να υποχωρήσουν, και να περιορίσουν το χώρο τους, όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα για να διασπάσουν μια καλά οργανωμένη άμυνα, προκαλώντας τον αντίπαλο να βγει από το χώρο άμυνάς του, να δημιουργηθούν χώροι και να χτυπήσουν τις ομάδες στην αντεπίθεση , όπως φαίνεται στην εικόνα (γ). Αυτές οι ομάδες μπορούν να έχουν πολύ κινητικούς μέσους και γρήγορους επιθετικούς, έτσι ώστε να μπορούν να δημιουργήσουν μια επιτυχημένη αντεπίθεση.
  Εικόνα γ
  
  Θερμοκρασία, υγρασία, υψόμετρο κ.λπ. :
  Δεδομένου ότι η άμυνα χαμηλής πίεσης μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση δυνάμεων, πολλές ομάδες βρίσκουν την επιτυχία με την υιοθέτηση ενός χαμηλής πίεσης στυλ όταν έχουν να κάνουν με δυσμενείς καιρικές συνθήκες (ζέστη, υγρασία). Πρέπει να επαναδιατυπωθεί ότι η άμυνα χαμηλής πίεσης δεν σημαίνει και τη χαμηλή ένταση, επιτρέποντας στον αντίπαλο να διατηρήσει την κατοχή της μπάλας για μεγάλες περιόδους, γιατί μπορεί να εξαντλήσει τους αμυντικούς παίκτες των ομάδων και φυσικά και διανοητικά.
  Χρόνος στο παιχνίδι, αποτέλεσμα, σημασία του παιχνιδιού:Οι ομάδες που προσπαθούν να προστατεύσουν ένα αποτέλεσμα με λίγο χρόνο να απομένει μπορούν να επιλέξουν άμυνα στο μισό γήπεδο, να περιμένουν τον αντίπαλο και να συγκεντρώσουν τους παίκτες τους, προκειμένου να τελειώσει το παιχνίδι. Στα «μεγάλα» παιχνίδια οι ομάδες μπορούν να υιοθετήσουν ένα χαμηλής πιέσης στυλ ψηλά για να είναι λίγο πιο συντηρητικές από φόβο μήπως βρεθούν νωρίς πίσω στο σκορ, μήπως χάσουν ή απλά για να καταλάβουν το παιχνίδι του αντιπάλου.
  Εντός και εκτός έδρας: Πολλές ομάδες που παίζουν εκτός έδρας επιλέγουν να παίξουν πιο συντηρητικά (με χαμηλή πίεση ψηλά) στην αρχή ή κατά τη διάρκεια του αγώνα. 'Ετσι, μπορούν να εκμεταλευτούν την πίεση που ''ασκεί'' η έδρα στον γηπεδούχο να βγει μπροστά και να σκοράρει, αφήνοντας κενούς χώρους.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 24.01.2010
• 10:53

  Εξατομίκευση της προπόνησης-Λειτουργική προπόνηση

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Οι προπονήσεις κατά κύριο λόγο σχεδιάζονται με περιεχόμενο γενικής μορφής. Όλοι οι ποδοσφαιριστές εξασκούνται με την ίδια συχνότητα, ένταση και επαναλήψεις στην αερόβια προπόνηση, στις ταχύτητες, τη δύναμη, την ταχυδύναμη. Όμως σε ένα ποδοσφαιρικό παιχνίδι οι καταπονήσεις, τα τρεξίματα, η ένταση, οι εκρηκτικές κινήσεις διαφέρουν κατά πολύ, ανάλογα με τη θέση του ποδοσφαιριστή και το σύστημα τοποθέτησης των ποδοσφαιριστών. Σε έρευνα που έγινε στην Αγγλία (Premier League) βρέθηκαν σημαντικές αποκλίσεις στις μορφές της επιβάρυνσης των ποδοσφαιριστών ανάλογα με τη θέση που αυτοί αγωνίζονται.
  
  Στη συνολικά καλυπτόμενη απόσταση ανά αγώνα είχαμε μ.ο. για τους κεντρικούς αμυντικούς 9885 μ., για τους ακραίους αμυντικούς 10710 μ., για τους κεντρικούς μέσους 11450 μ., για τους πλάγιους μέσους 11535 μ. και για τους επιθετικούς 10314 μ. Σε υψηλό ρυθμό τρεξίματος είχαμε 1834 μ. για τους κεντρικούς αμυντικούς, 2605 μ. για τους πλάγιους αμυντικούς, 2825 μ. για τους κεντρικούς μέσους, 3138 μ. για τους πλάγιους μέσους και 2341 μ. για τους επιθετικούς. Σε πολύ υψηλό ρυθμό τρεξίματος είχαμε για τους κεντρικούς αμυντικούς 603 μ., για τους ακραίους αμυντικούς 984 μ., για τους κεντρικούς μέσους 927 μ., για τους ακραίους μέσους 1214 μ. και για τους επιθετικούς 955 μ. Σε σπριντ είχαμε 152 μ. για τους κεντρικούς αμυντικούς, 287μ. για τους πλάγιους αμυντικούς, 204 μ. για τους κεντρικούς μέσους, 346 μ. για τους ακραίους μέσους και 264 μ. για τους επιθετικούς.
  Οι σημερινές μέσες τιμές της συνολικής καλυπτόμενης απόστασης κυμαίνονται μεταξύ 9-12 χιλιόμετρα σε μεμονωμένες μάλιστα περιπτώσεις μετρήθηκαν πάνω από 14 χιλιόμετρα ανά αγώνα. Το συνολικό μήκος των διαδρομών που καλύφθηκαν με υψηλή ένταση κυμαίνεται 500 έως και 3000 μέτρα ενώ ο αριθμός των διαδρομών αυτών ήταν περίπου 100 ανά αγώνα. Σύμφωνα με τις έρευνες των (Gerisch / Rutemoller / Weber ) οι παίκτες ερασιτεχνικής κατηγορίας διανύουν κατά μέσο όρο 9050 +/- 1000 μέτρα. Από αυτά τα 1500 καλύπτονται με ένταση ταχύτητας 5μ / δευτερόλεπτο ή και περισσότερο. Ο περισσότερος αγωνιστικός χρόνος καλύπτεται από βάδισμα και ελαφρύ τρέξιμο σε ποσοστό 83-88%, λιγότερος από γρήγορο τρέξιμο και σπριντ σε ποσοστό 7-10% και ακόμα λιγότερος σε στάση σε ποσοστό 4-10%. Στους 2 πίνακες παρακάτω φαίνονται μερικά χαρακτηριστικά στοιχεία των διαφοροποιήσεων που συναντάμε ανά θέση και φυσικά ανά αγωνιστικό επίπεδο, σε διάφορα στοιχεία των προσπαθειών που οι παίκτες κάνουν σε ένα ματς.
  
  Οι ποδοσφαιριστές που αγωνίζονται στο κέντρο καλύπτουν συνολικά περισσότερη απόσταση, οι αμυντικοί λιγότερη, οι επιθετικοί εκτελούν περισσότερα σπριντ, τα πλάγια μπακ σε συνάρτηση και με την τακτική πιθανόν μεγαλύτερες ταχύτητες και ανάγκη για άμεσες επιστροφές.
  Μετά την αποτυχία παλαιών προπονητικών μεθόδων, οι οποίες ήθελαν μία ομάδα αθλητών να προπονείται με το ίδιο πρόγραμμα, είναι πλέον αυτονόητο πως κάθε αθλητής πρέπει να προπονείται σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, το οποίο θα λαμβάνει υπόψην του, όλες τις παραμέτρους που επηρρεάζουν την ικανότητά του για επιβάρυνση, αποκατάσταση και απόδοση.
  ''Προπονούμαστε όπως παίζουμε'' .
  Σε αυτή την πρόταση βρίσκεται η βάση πάνω στην οποία πρέπει να δομηθούν τα προπονητικά προγράμματα που αφορούν στην ποδοσφαιρική προπόνηση. Οι ασκήσεις που σχεδιάζονται για την προπόνηση θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά, στη μορφή και τις κινήσεις που οι ποδοσφαιριστές εκτελούν στους αγώνες. Η επονομαζόμενη και ''λειτουργική προπόνηση'' έχει να κάνει λοιπόν με το χώρο, το χρόνο, τις συνθήκες, το στόχο, τις υποομάδες και τις θέσεις σε ότι αφορά στην τακτική. Όσο αφορά την φυσική κατάσταση έχει να κάνει εκτός από τους προπονητικούς στόχους (αερόβια, ταχύτητα, ταχυδύναμη, συναρμογή κ.λ.π.) με το χρόνο, την ένταση, το διάλειμμα, την απόσταση, τον αριθμό των παικτών με εφαρμογή στον αγωνιστικό χώρο.
  Με βάση τα παραπάνω προτείνεται επιλογή ασκήσεων που προσομοιάζουν με αγωνιστικές συνθήκες και κινήσεις. Μπορούμε να σκεφτούμε και να προσωμοιώσουμε πολλές ασκήσεις με αγωνιστικές κινήσεις, επιδεξιότητας, ταχυδύναμης, συναρμογής, αντίδρασης είτε σε ατομικό επίπεδο, είτε σε επίπεδο υποομάδων.Ο προπονητής θα πρέπει να σχεδιάσει με βάση τα προαναφερόμενα στοιχεία και σε συνάρτηση με το σύστημα και την τακτική-τρόπο παιχνιδιού, το ασκησιολόγιο του. Ορισμένα παραδείγματα ακολουθούν παρακάτω:
  
  Βελτίωση σερόβιας ικανότητας και τεχνικής
  
  Στην 1Α η απόσταση μεταξύ των κώνων είναι 20 μ., οι ποδοσφαιριστές 5 και η διάρκεια 8-10΄. Η κίνηση των ποδοσφαιριστών δεξιόστροφη ως εξής: ο Α πασάρει στον Β, ο Β ξανά στον Α και κάνει λειπτική κίνηση ξεμαρκαρίσματος επιθετικού με αμυντικό στην πλάτη, ο Α ξανά στον Β στην κίνησή του, ο Β στον Γ κ.ο.κ. Οι πάσες να είναι συρτές και δυνατές. Εκτός από την αερόβια ικανότητα η άσκηση βελτιώνει την τεχνική και βέβαια τους αυτοματισμούς που πρέπει να υπάρχουν στο παιχνίδι. Πολύ καλή άσκηση λειτουργικής προπόνησης για επιθετικούς και χαφ.
  Στην 1Β η απόσταση μεταξύ των κώνων είναι 20 μ.(40χ20 ο χώρος), οι ποδοσφαιριστές 8 και η διάρκεια 8-10΄. Ο 1 στον 2, ο 2 ξανά στον 1, ο 1 στον 7, ο 7 στον 2, ο 2 στον 3, ο οποίος οδηγεί την μπάλα γρήγορα στον 4 και η άσκηση ξαναρχίζει με ανάποδη φορά. Οι πάσες να είναι συρτές και δυνατές και οι ποδοσφαιριστές να κάνουν κίνηση ξεμαρκαρίσματος, πριν από κάθε πάσα.
  Ταχυδύναμη
  
  Σχήμα 1
  
  
  Συνδυαστική προπόνηση ταχυδύναμης με 3 σταθμούς και 6 παίκτες σε κάθε σταθμό(σχ.1). Στον 1ο σταθμό οδήγημα της μπάλας και σέντρα με στόχο το γκολ στο 2 τέρμα. Στον 2ο σταθμό πάσα και αλλαγή κατεύθυνσης με σπριντ. Στον 3ο, διπλή πάσα, γρήγορη στροφή , άλματα, σλάλομ και ταχύτητα σε συνολική απόσταση 15 μ. Εκτέλεση των ασκήσεων σε εκρηκτικό ρυθμό με 4-6 επαναλήψεις ανά άσκηση και κυκλική εναλλαγή σταθμών .Σχήμα 2
  
  Στις κάθετες γραμμές της περιοχής οριοθετούμε μια εξωτερική ζώνη πλάτους 2 μ. στην οποία μπορεί να κινηθεί ο επιθετικός Π1, να ξεμαρκαριστεί και να σεντράρει προς το ζευγάρι του. Ο αμυνόμενος Π2 προσπαθεί κινούμενος παράλληλα εντός της περιοχής, να ανακόψει τη σέντρα χωρίς να εισέρχεται στον χώρο του επιτιθέμενου. Διάρκεια εκτέλεσης 6-8΄΄ με αλλαγή ρόλων ποδοσφαιριστών. Επαναλήψεις 4-6 ανά ποδοσφαιριστή.
  
  Με την ίδια φιλοσοφία μπορούμε να δημιουργήσουμε ασκήσεις για τους επιθετικούς, όπως στο (σχ. 3) παρακάτω με ξεμαρκάρισμα (σλάλομ, άλματα κ.α.) και τελειώματα φάσεων, όπου ανάλογα με τον αριθμό των ποδοσφαιριστών, των επαναλήψεων, το διάλειμμα και την ένταση στοχεύουμε είτε σε ταχυδύναμη είτε σε ειδική αντοχή
  
  
  Σχήμα 3
  
  είτε σε ειδική αντοχή των μέσων με ένα 10λεπτο με τη μορφή της οργάνωσης παρακάτω (σχ.4), όπου οι ποδοσφαιριστές σε μορφή κυκλικής προπόνησης περνούν από 3 σταθμούς σουτ, με άλματα, σλάλομ, αλλαγές κατεύθυνσης, με οδήγημα της μπάλας ανάμεσα. Οι ποδοσφαιριστές αφού σουτάρουν, ξαναπέρνουν τη μπάλα τους και την οδηγούν στον επόμενο σταθμό. Οι επαναλήψεις-αριθμός σουτ-είναι 6 έως 8 σε ένα γκρουπ 7-8 ποδοσφαιριστών, αν χρησιμοποιήσουμε 2 τερματοφύλακες.
  
  Σχήμα 4
  
  Πηγή: Παρουσίαση Βασίλη Αλεξίου Κ.Φ.Α., Msc., Phd. σε προπονητικό σεμινάριο
  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 25.12.2009
• 18:27

  Θεμελιώδεις κανόνες για τερματοφύλακες

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Θεμελιώδεις κανόνες για τερματοφύλακες
  1.Πηγαίνετε για τα πάντα!
  

  Δεν μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε κάθε σουτ που έρχεται προς στην εστία σας, αλλά αν κάνετε την προσπάθεια, θα διαπιστώσετε ότι θα αποκρούσετε σουτ που ποτέ δεν θα θεωρούσατε πιθανό. Θα έχετε επίσης την προσωπική ικανοποίηση ότι τουλάχιστον κάνατε την προσπάθεια και οι συμπαίκτες σας θα είναι πιο επιεικής ακόμη και αν δεν τα καταφέρετε.
  

  2.Μετά την απόκρουση-σηκωθείτε γρήγορα!
  Αν έχετε πέσει στο έδαφος για να πραγματοποίήσετε μια απόκρουση, σηκωθείτε (πατήστε) στα πόδια σας το συντομότερο δυνατόν. Αναζητήστε γρήγορα την καλύτερη δυνατή θέση ή κατευθύνετε τους συμπαίκτες για να πάρουν μια καλύτερη θέση. Αυτή η πτυχή είναι ιδιαίτερα σημαντική αν είστε τραυματισμένος. Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με τον τραυματισμό σε μια τέτοια φάση, μπορείτε όμως εφόσον η μπαλα έχει απομακρυνθεί από την περιοχή σας και είναι στην κατοχή της ομάδας σας. Αυτό θα αυξήσει την εμπιστοσύνη των συμπαικτών σας σε εσάς.
  3.Μην προσπαθείτε με μισή καρδιά ---Δώστε 100%!
  Κάθε φορά που προσπαθείτε να πραγματοποιήσετε μια απόκρουση κάντε το με όλη σας την δύναμη. Δώστε όλες τις ικανότητες και την ενέργειά σας. Αν η προσπάθειά σας δεν είναι στο 100% αλλά κάπου στη μέση, θα χάσετε αποκρούσεις και είναι πιθανό να τραυματιστείτε.
  4.Επικοινωνείστε-μιλήστε δυνατά!
  Πρέπει συνεχώς να δίνετε οδηγίες όταν η ομάδα σας αμύνεται. Όταν η ομάδα σας είναι στην επίθεση, ελάτε στην κορυφή της περιοχής σας ή λίγο πιο πίσω και μιλήστε-κατευθύνετε-υποστηρίξτε τους συμπαίκτες σας. Να προσφέρετε υποστήριξη στους αμυντικούς σας, αν χρειαστεί να γυρίσουν την μπάλα σε σας. Να συμμετέχετε διανοητικά σε ολόκληρο το ματς, δεν έχει σημασία που είναι η μπάλα.
  5.Όχι δικαιολογίες! Όχι γκρίνιες! Προσηλωθείτε στον αγώνα.
  Αν δεχτείτε ένα γκολ, αν εκτελείτε ένα κόρνερ εις βάρος σας ή ένα σουτ πλησίασε τόσο πολύ στην εστία σας, ΜΗΝ φωνάζετε στους συμπαίκτες σας, ακόμα και αν είναι λάθος τους. ΜΗΝ κουνάτε το κεφάλι σας αποδοκιμάζοντας. ΜΗΝ χτυπάτε το γρασίδι ή τα γκολπόστ, αν ήταν λάθος σας. Κατά τη διάρκεια του αγώνα δεν είναι ώρα για ξεσπάσματα ή για να ψάχνετε δικαιολογίες. Όταν τελειώσει ένα παιχνίδι, είναι πλέον ιστορία. Πιθανόν να ακολουθούν πολλά ακόμα για να ολοκληρωθεί ένα πρωτάθλημα. Εστιάστε στο επόμενο ματς!

  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 30.10.2009
• 20:43

  Ενδεικτική προπόνηση ταχύτητας-ταχυδύναμης (Νο 2)

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Παρακάτω θα δείτε μια μορφή οργάνωσης προπόνησης με στόχο την ταχύτητα-ταχυδύναμη. Έχει οργανωθεί για να είναι η 2η προπόνηση (σε σύνολο 3) ομάδας τοπικού ή 3η (σε σύνολο 4άρων) ομάδας περιφερειακού. Η ταχύτητα και η ταχυδύναμη μπορούν και πρέπει να προπονούνται μαζί όταν δεν έχουμε πολλές προπονητικές μονάδες στον εβδομαδιαίο κύκλο.
  Η προθέρμανση πρέπει φυσικά να είναι πολύ καλή, όπως φυσικά και η αποθεραπεία.
  Τα διαλλείματα μεταξύ των σταθμών να είναι πλήρη και να εκτελούνται διατατικές ασκήσεις.
  Μετά το εισαγωγικό μέρος(π.χ.άσκηση με πάσες, διατάσεις, αγωνιστικό παιχνιδάκι) και αφού οι παίκτες μας είναι έτοιμοι, ξεκινάμε με τον 1ο σταθμό, που περιλαμβάνει ανοίγματα 30μ. σταδιακής επιτάχυνσης ανά 10μ.(σκ.1 κάτω αριστερά ) και κάνουμε 4-6 επαναλήψεις σε 2άδες(πρέπει να προτιμούμε τις 2άδες για την δημιουργία ανταγωνισμού).
  
  
  Μετά περνάμε σε 2 σετ σπριντ 10μ., με 6 επαναλήψεις σε κάθε σετ (σκ.1 πάνω αριστερά). Η εκκίνηση μπορεί να περιλαμβάνει σκίπινγκ χαμηλό, ψηλό ή πλάγιο, φτερνισμούς, επιτόπια αλματάκια, πλάγια αλματάκια, μπρος πίσω κ.α.
  Στον 2ο σταθμό (σκ.2 κάτω) εκτελούμε 4-6 επαναλήψεις με διαγώνια αλλαγή κατεύθυνσης ανά 6 μ.και 10μ. σπριντ. Στην αλλαγή κατεύθυνσης μπορεί να γίνονται πίσω βήματα ή στροφή αριστερά-δεξιά ή ολόκληρη στροφή κ.α. Η άσκηση μπορεί να γίνει και με μπάλα, αν το επιτρέπει το επίπεδο των ποδοσφαιριστών, για να μη χαθεί ο ρυθμός -στόχος.
  
  Στον 3ο σταθμό (σκ.3 κάτω)έχουμε 2 άλματα, σπριντ 10μ, 10 μ. χαλαρά, 2 άλματα, σπριντ 10μ. σε 4-6 επαναλήψεις.
  
  
  Στον 4ο σταθμό(σκ.4 κάτω) έχουμε 2 άλματα, σπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης, μονομαχία 1:1 και σουτ ή τελείωμα της φάσης. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να κατανοήσουν πως πρέπει να τελειώσουν τη φάση γρήγορα (αν αναλώνονται σε μονομαχία σταματάμε την άσκηση, καθώς ο στόχος είναι ταχυδύναμη). Σύνολο 4 μονομαχίες ανά ζευγάρι με αλλαγή θέσης.
  
  Στον 5ο σταθμό (σκ.5 κάτω)βάζουμε και τη μορφή της συνεργασίας, αφού οι ποδοσφαιριστές συνεργάζονται σε μορφή crossover)για να τελειώσουν τη φάση με σουτ, αφού περνάνε με άλματα γαζέλας τα 2 εμπόδια που είναι τοποθετημένα στην πορεία τους. Σύνολο 4 επαναλήψεις ανά ζευγάρι.
  Θα τελειώσουμε φυσικά με ένα αγωνιστικό παιχνίδι, ενώ πρέπει να δώσουμε βάρος τόσο στην αποθεραπεία με χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις, όσο και στα διαλλείματα μεταξύ των σταθμών. Οι επαναλήψεις των ασκήσεων ορίζονται από τον κάθε προπονητή σε σχέση με το επίπεδο της ομάδας.
  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 27.09.2009
• 12:23

  Προθέρμανση πριν από αγώνα...

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Η μορφή της προθέρμανσης που θα δείτε παρακάτω, πραγματοποιήθηκε στις 5/9/2009 στο Wembley, στο παιχνίδι των Εθνικών ομάδων μεταξύ Αγγλίας-Σλοβενίας από την αγγλική ομάδα.
  Για 4΄ οι ποδοσφαιριστές που ξεκινάνε το ματς, χωρισμένοι σε υποομάδες, αλλάζουν πάσες μεταξύ τους, σε πολύ χαλαρό ρυθμό. Ο τερματοφύλακας που έχει βγεί 10΄νωρίτερα προθερμαίνεται με τον προπονητή τερματοφυλάκων, ενώ οι αναπληρωματικοί σε ένα μικρό κύκλο, προσπαθούν να κρατήσουν την μπάλα στον αέρα.
  
  Για 7΄ οι βασικοί ποδοσφαιριστές κινούνται στο πλάτος του γηπέδου, εκτελώντας διάφορες ασκήσεις, ενώ οι αναπληρωματικοί αλλάζουν πάσες σε κίνηση.
  
  Οι ποδοσφαιριστές σε κύκλο εκτελούν διατατικές ασκήσεις και επιτόπιο σκίπινγκ για 5΄ με την επίβλεψη του γυμναστή. Οι αναπληρωματικοί συνεχίζουν πάσες σε κίνηση, ενώ ο βασικός τερματοφύλακας ''δοκιμάζει'' μεγάλες πάσες με τα χέρια και τα πόδια, με τον αναπληρωματικό τερματοφύλακα.
  
  Για 4΄ οι βασικοί ποδοσφαιριστές κάνουν ΄΄ανοίγματα΄΄ στο πλάτος του γηπέδου.
  
  Οι 4 αμυντικοί και ένας αμυντικός μέσος εναντίον των υπόλοιπων μέσων και των επιθετικών, πάιζουν 5:5 για 5΄, με υψηλό ρυθμό, γρήγορες πάσες και κίνηση.
  
  Για 5΄ οι ποδοσφαιριστές εκτελούν σπριντ 10 μ. από διάφορες θέσεις εκκίνησης και διαφορετικά ξεκινήματα.
  
  Για 8΄ οι ποδοσφαιριστές χωρισμένοι σε υποομάδες α) οι αμυνόμενοι αλλάζουν μικρές και μεγάλες πάσες β) οι χαφ αλλάζουν μικρές κοντινές πάσες σε κίνηση και γ) οι επιθετικοί και ένας μέσος εκτελούν σουτ στην εστία.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 06.09.2009
• 09:42

  4 ομάδες-4 εστίες

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Η παρακάτω άσκηση είναι σχεδιασμένη για να εξασκηθούν ταυτόχρονα τόσο η επιθετική όσο και η αμυντική δρστηριότητα. Δίνεται έμφαση στ0 1:1 αρχικά με όλες τις αρχές της ατομικής τακτικής αμυνόμενου και επιτιθέμενου, αλλά και των υποομάδων στη συνέχεια, αφού γίνεται 2:2 και 3:3 και δουλεύουμε επιθετική και αμυντική τακτική των υποομάδων.
  Η μορφή της άσκησης επιτρέπει τον έλεγχο ( κατεύθυνση-διόρθωση) όλων των ποδοσφαιριστών, από τον προπονητή. Σημαντικό είναι επίσης ότι οι όποιες ''επεμβάσεις'' του προπονητή, ακούγονται από όλους τους ποδοσφαιριστές.
  Οργάνωση:
  1. 20 ποδοσφαιριστές σε 4 υποομάδες των 5 (4 έως 6)
  2. Αγωνιστικός χώρος 30χ30 με 4 κανονικές εστίες
  Κοουτσάρισμα:
  Αντιμέτωπες είναι οι απέναντι ομάδες. Κάθε ομάδα παρατάσεται στην γραμμή της εστίας της. Οι ποδοσφαιριστές αυτοί προσπαθούν να αποκρούσουν την μπάλα χωρίς να χρησιμοποιήσουν τα χέρια τους. Αν κάποιος''βγει''από τη γραμμή τέρματος υπάρχει παράβαση (πέναλτυ). Ξεκινάμε με τη μορφή του 1:1 και στη συνέχεια πάμε στο 2:2 και 3:3.
  Το 1:1 μπορεί να γίνεται και ταυτόχρονα αν θέλουμε.
  Έμφαση:
  1 εναντίον 1: Οδήγημα-προσποίηση-τελείωμα φάσης από τον επιτιθέμενο. Σωστή κίνηση-θέση σώματος και αποφασιστικότητα αμυνόμενου.
  2 εναντίον 2 και 3 εναντίον 3: Συνεργασία και κίνηση στην επίθεση ( 1-2, overloap, crossover κ.α.). Άμυνα χώρου, πίεση στη μπάλα, αμυντικό βάθος(κάλυψη συμπαίκτη) κ.α.
  Σημ.: Η άσκηση εντάσεται στην κατηγορία της ειδικής αντοχής με σημαντικά βέβαια τακτικά ωφέλη.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 10.08.2009
• 21:32

  Η προπόνηση της ταχύτητας

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Η προπόνηση της ταχύτητας θα πρέπει να ξεκινά από την πρώτη σχολική ηλικία, γιατί σε αυτή την ηλικία μπορούν να εππηρεαστούν εύκολα το κεντρικό νευρικό σύστημα και η δομή των μυικών ινών. Πρέπει να περνά από 4 στάδια:
  
  1. Προπόνηση δύναμης
  
  2. Καλλιέργεια της γενικής συναρμογής μέσα από δρομικές ασκήσεις.
  
  3. Βελτίωση της ικανότητας εκκίνησης και αντίδρασης μέσα από αγωνιστικά συγγενείς προπονητικές μορφές
  
  4. Προπόνηση ταχύτητας μέσα από ποδοσφαιρικά εξειδικευμένες προπονητικές μορφές με μπάλα
  
  Η προπόνηση της ταχύτητας πρέπει να τοποθετείται στην αρχή μιας προπονητικής μονάδας, μετά από ένα καλό ζέσταμα. Η αυστηρή τήρηση της σειράς προθέρμανση-διάταση-προεπιβάρυνση-επιβάρυνση , θεωρείται γενικά εγγύηση για μια αποτελεσματική προφύλαξη από τραυματισμούς. Πρέπει να εκτελείται σε ξεκούραστη κατάσταση. Ενδείξεις κόπωσης είναι το σήμα για λήξη της προπόνησης ταχύτητας. Επειδή στο ποδόσφαιρο σπάνια καλύπτονται αποστάσεις 60-70 μ. με μέγιστη ταχύτητα και το τρέξιμο του ποδοσφαιριστή χαρακτηρίζεται από εναλλαγή σπρινταρίσματος, απότομα σταματήματα, αλλαγές κατεύθυνσης και εκτέλεση κάποιας ενέργειας(π.χ. σουτ), η προπόνηση της αντοχής στην ταχύτητα θα πρέπει να αποφεύγεται και να δίνεται έμφαση στην προπόνηση αντοχής στα σπριντ. Η αντοχή στα σπριντ είναι απαραίτητη στο ποδόσφαιρο και εξαρτάται από την ικανότητα ανάληψης, την σύνθεση των μυών, τα αποθέματα μυικής ενέργειας και από το επίπεδο της βασικής αντοχής.
  
  Η ταχύτητα προπονείται με την επαναληπτική μέθοδο, σε μέγιστη ένταση και αποστάσεις από 5μ. ως 40 μ.. Τα διαλείματα μεταξύ των επιβαρύνσεων είναι 30'', 60΄΄, 1-3 ΄, τα σετ 2 έως 4 και οι επαναλήψεις 8 έως 10. μεταξύ των σετ 3-5΄ενεργητικό διάλειμα. Το ενεργητικό διάλειμα βοηθά στην ταχύτερη επανασύνθεση της φωσφοκρεατίνης.
  
  Η αντοχή στα σπριντ προπονείται με την διαλειματική μέθοδο, σε υπομέγιστη και μέγιστη ένταση και αποστάσεις 5,10, 15, 20 μ. Το διάλειμα μεταξύ των επιβαρύνσεων είναι μικρότερο από 30'', τα σετ 2-4 και οι επαναλήψεις 6 έως 10. μεταξύ των σετ ενεργητικό διάλειμα και εδώ -5΄.
  
  Η προπόνηση της ταχύτητας μπορεί και πρέπει να προπονείται και με μπάλα, σε διάφορες μορφές οργάνωσης (οδήγημα, αλλαγή κατέυθυνσης, σπριντ και μονομαχία, σλάλομ, αγωνιστικά παιχνίδια κ.α.).
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 08.08.2009
• 23:33

  Άσκηση για 1:1 με υψηλή πίεση

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Αυτή είναι μια άσκηση σε σταθμούς με διαφορετικά δεδομένα, που θα βάλει τους παίκτες σε διαφορετικούς προβληματισμούς σε κάθε σταθμό. Εμπεριέχει δε έντονα το στοιχείο του συναγωνισμού(κίνητρο), αφού οι 2 ομάδες είναι αντίπαλες στα γκολ και στους βαθμούς ποινής. Οι παίκτες είναι συνεχώς σε κίνηση-πίεση, καθώς πρέπει γρήγορα να εκτελέσουν την άσκηση, είτε στον επιθετικό τους ρόλο είτε στον αμυντικό. Υποχρεώνει τους επιθετικούς να υποδεχτούν γρήγορα, σωστά και με οικονομία κινήσεων και χρόνου να σουτάρουν, αφού μπορεί να βαθμολογείται αρνητικά η όποια καθυστέρηση π.χ. χρόνος, επαφές κλπ. Υποχρεώνει και τους αμυνόμενους σε γρήγορη ενέργεια, για να κερδίσουν είτε τη μπάλα είτε βαθμούς ποινής από τον αντίπαλο.Η άσκηση αυτή μπορεί να χρησιμοποιηθείαπό την 3η φάση της προετοιμασίας και μετά και φυσικά στην αγωνιστική περίοδο στην προπόνηση της ειδικής αντοχής ή της ταχυδύναμης.
  Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα χώρο περίπου 30 x 20 με εστίες.
  Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσους παίκτες θέλετε σε αυτη την άσκηση, αλλά θα πρέπει τουλάχιστον 1 σε κάθε σταθμό και δύο τερματοφύλακες.
  
  Σταθμός 1 (αριστ.σχ.1)
  Ο επιτιθέμενος έχει το πολύ 3 επαφές για να τελειώσει τη φάση.
  Σταθμός 2 (αριστ.σχ.2) Ο αμυνόμενος πασάρει κάθετα στον επιτιθέμενο και αμέσως κινείται για να τον πιέσει-ανακόψει. Ο επιτιθέμενος ντριπλάρει γρήγορα προς την κατεύθυνση του τέρματος και επιχειρεί να σκοράρει.Σταθμός 3 (αριστ.σχ.3)
  Ο αμυνόμενος πασάρει παράλληλα στον επιτιθέμενο και γρήγορα κινείται στο χώρο για άμυνα.
  
  Παραδείγματα βαθμολόγησης:
  Εκτός τα τέρματα που μπορεί να μετράνε 2, 3 ή 4 πόντους, μπορεί να βαθμολογείται σαν έξτρα ο χρόνος εκτέλεσης π.χ. τελείωμα φάσης σε 8'' +5 βαθμοί ή πάνω από 8'' -3 βαθμοί.
  Κλέψιμο μπάλας από αμυνόμενο +3 βαθμοί.
   Γκολ με 2 επαφές +4 βαθμοί (στο σταθμό 1).
   Φυσικά μπορείτε να προσθέσετε αρκετά ακόμα στοιχεία βαθμολόγησης. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε περισσότερο στην επιθετική ή την αμυντική συμπεριφορά, ανάλογα με τα δεδομένα που θέλετε να βελτιώσετε στην ομάδα σας.
  Οργάνωση: Μετά από κάθε εκτέλεση, οι παίκτες μετακινούνται στο επόμενο σταθμό ή εκτελούν όλοι και μετά αλλάζουν σταθμό .
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 17.06.2009
• 15:55

  Καλό Καλοκαίρι!!!!

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Ο ''Προπονητής Ποδοσφαίρου'' σας εύχεται καλό καλοκαίρι και σας δίνει ραντεβού ξανά τον Αύγουστο. Όλοι έχουμε ανάγκη από ξεκούραση, χαλάρωμα και ...επαναφόρτιση, για να αντέξουμε τη νέα χρονιά. Φυσικά, εσείς μπορείτε να εισέρχεστε στο blog, να διαβάζετε και κυρίως να σχολιάζετε τα άρθρα του, συμβάλλοντας με αυτό τον τρόπο στην ανταλλαγή απόψεων και γνώσεων.
  ''Οι γνώσεις και οι εμπειρίες πρέπει να μοιράζονται''
  Καλές βουτιές!!!!
  Βασίλης Παπαδάκης
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 11.06.2009
• 19:08

  Ασκήσεις Δύναμης Κορμού

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 08.06.2009
• 23:48

  Τα δέκα πιο συχνά λάθη πριν από (σημαντικούς και ασήμαντους) αγώνες

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Είναι ευρέως γνωστό ότι όλοι όσοι ασχολούνται με τον ανταγωνιστικό αθλητισμό, ή πρωταθλητισμό, βιώνουν την «ένταση» του αγώνα.
  Αυτή η «ένταση» μεταφράζεται ανάλογα με το φύλο του αθλητή, την ηλικία, το άθλημα και την προσωπικότητά του σε ποικίλες ψυχοσωματικές αντιδράσεις όπως:
  • το «σφίξιμο στο στομάχι», τα ιδρωμένα χέρια, η ταχυκαρδία, η αϋπνία, ο εκνευρισμός, η υπέρ-κινητικότητα, η ευθυμία, ακόμη και το…. χασμουρητό.
  • Όλες αυτές οι ψυχοσωματικές καταστάσεις μπορούν κάλλιστα να έχουν διπλή κατεύθυνση.
  • Mπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ευχάριστης διαδικασίας προετοιμασίας ή να αποτελούν τον οιωνό και τα προεόρτια μιας άσχημης αθλητικής απόδοσης και εμπειρίας.
  • Η σωστή διαδικασία προετοιμασίας για έναν αγώνα περιλαμβάνει πολλούς τομείς με απώτερο σκοπό την μέγιστη απόδοση της ομάδας.
  • Για πετύχουμε την επιθυμητή απόδοση είναι απαραίτητο να συμπεριλάβουμε στις διαδικασίες προετοιμασίας και τον τομέα της ψυχολογικής ετοιμότητας.
  • Για να πετύχουμε τον στόχο της ψυχολογικής ετοιμότητας της ομάδας αλλά και του εκάστοτε αθλητή θα πρέπει να ακολουθήσουμε μια διαδικασία προετοιμασίας που να περιλαμβάνει ενέργειες, ασκήσεις και εμπειρίες.
  • Σκοπός τους θα είναι η βιωματική εκμάθηση τρόπων αποφυγής ή και αντιμετώπισης δυσάρεστων καταστάσεων που θα κληθούμε να αντιμετωπίσουμε κατά τη διάρκεια του αγώνα.
  • Ο θετικός έλεγχος των συναισθημάτων και των σκέψεων του αθλητή πριν από έναν αγώνα αποτελεί το θεμέλιο λίθο μιας πετυχημένης απόδοσης.
  • Για να διαπιστώσουμε μαζί αν πράττετε ορθά ή λανθασμένα όσον αφορά τους τομείς αυτούς θα αναλύσουμε:
  • Δέκα από τα συχνότερα λάθη, που κάνουμε προσπαθώντας να προετοιμάσουμε την ομάδα μας για κάποιο παιχνίδι.
  1. Έμφαση στο αποτέλεσμα και όχι στην διαδικασία.
  Οι θετικές σκέψεις και η θετική προδιάθεση είναι σαφώς επιθυμητές πριν από οποιονδήποτε αγώνα. Η αποκλειστική έμφαση όμως στο αποτέλεσμα δημιουργεί μία σειρά από προβλήματα:
  • Δίπολο Νίκη – Ήττα
  • Αρνητικά αποτελέσματα αποκρύπτουν πολύ καλές αποδόσεις
  • Αυξημένη πίεση για κάτι που δεν μπορεί ο προπονητής ή ο αθλητής να ελέγξει ολοκληρωτικά.
  Ο σωστός τρόπος προετοιμασίας για είναι αγώνα πρέπει να συμπεριλαμβάνει τη συστηματική εξάσκηση δεξιοτήτων και τακτικής. Η πιστή εφαρμογή τους στον αγώνα θα μας δώσει πολύ περισσότερες πιθανότητες για να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
  Την διαδικασία μπορείς να την δημιουργήσεις, να την διαφοροποιήσεις να την μεταλλάξεις και να την ελέγξεις σε μεγάλο βαθμό.
  Το αποτέλεσμα όμως όχι.
  2. Έμφαση σε έξω-αγωνιστικούς παράγοντες - Εμφανή παρέμβαση παραγόντων στην διαδικασία προετοιμασίας.
  Κάθε παιχνίδι σε όλα τα επίπεδα έχει «παρασκήνιο». Μικρό ή μεγάλο. Ο προπονητής, οι αθλητές καθώς και τα στελέχη των ομάδων δε μπορούν να το αποφύγουν.
  Όταν όμως δώσουμε υπερβολική βαρύτητα σε αυτό τότε αποπροσανατολιζόμαστε και δεν ετοιμάζουμε την ομάδα για να παίξει σωστά.
  Από τη στιγμή βέβαια που κάποιοι μέσα από την ομάδα καλώς ή κακώς, ασχολούνται με τις εξωτερικές «συνθήκες», δε θα πρέπει σε καμία περίπτωση να έρχονται σε επαφή με τους αθλητές -ειδικότερα- αλλά και με τον προπονητή.
  3. Παράλυση μετά από πολύ ανάλυση
  Η πίεση πριν από έναν αγώνα μπορεί να οδηγήσει τον προπονητή σε υπερβολική προπόνηση σε όλα τα επίπεδα:
  • Φυσική κατάσταση, Τακτική, Τεχνική, ‘’Ψυχολογική προετοιμασία’’
  Το μόνο όμως που επιτυγχάνεται με αυτόν τον τρόπο είναι η μετάδοση υπερβολικά μεγάλου αριθμού πληροφοριών με αποτέλεσμα οι αθλητές να μπερδεύονται ή ακόμη και να ξεχνούν τα πάντα.
  4. Παράλυση μετά από αδράνεια.
  Σε αυτή την περίπτωση ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Επειδή θεωρητικά η αναμονή ενός δύσκολου παιχνιδιού έχει δημιουργήσει αρνητική ένταση ( άγχος ) στην ομάδα ή για την αποφυγή της πρόκλησης άγχους προγραμματίζονται χαλαρές προπονήσεις.
  Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνουμε να επαληθεύσουμε το ρητό « Μη προγραμματισμός για ένα παιχνίδι είναι προγραμματισμός για αποτυχία»
  5. ”Αγώνας δίχως αύριο’’ – Υπερβολική πίεση. Ψυχική εξουθένωση πριν τον αγώνα.
  • Για τον προπονητή (συνήθως), Τους αθλητές, Την ομάδα
  Η προσφιλής ατάκα των ΜΜΕ σε όλα τα επίπεδα, ειδικά αν υπάρχει μεγάλο διάστημα προετοιμασίας για σημαντικά παιχνίδια. (Σε τελικούς, τουρνουά ή παιχνίδια κλειδιά για τίτλο ή υποβιβασμό)
  Κατά την αναμονή του κρίσιμου αγώνα η ένταση αυξάνεται με γεωμετρική πρόοδο έχοντας σαν αποτέλεσμα την ψυχική εξουθένωση των πρωταγωνιστών (αθλητών, προπονητών) πριν τον αγώνα.
  Αλίμονο εάν αισθανθούμε πριν από τον αγώνα:
  «Άντε να τελειώνουμε και ό,τι γίνει...»
  6. Ομιλία με ηρωικό ύφος ή με πάρα πολλές λεπτομέρειες πριν από τον αγώνα.
  Το στερεότυπο του εμπνευσμένου ηγέτη.
  Δυνατή φωνή, με ατρόμητο τόνο και οδηγίες «κατάκτησης της κορυφής του λόφου».
  «Πάμε να τους πατήσουμε!» «Άντε παλικάρια μου!»
  Στόχος: Η αύξηση της έντασης και της ηρωικής διάθεσης των παιχτών.
  Αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου?
  Συμπέρασμα: Η ομαδική ηρωική ομιλία έχει συνήθως θετική, όμως και αρνητική επίδραση σε συγκεκριμένους παίκτες, ανάλογα με την προσωπικότητα τους καθώς και την αγωνιστική τους θέση.
  Μεγάλη σε διάρκεια ομιλία: Το πάθος, η θέληση, ο επαγγελματισμός αλλά και η πίεση οδηγούν πολλούς προπονητές στο να πραγματοποιήσουν μία μεγάλη σε διάρκεια ομιλία πριν από σημαντικά παιχνίδια.
  Σαν αποτέλεσμα, έχουμε την πνευματική αλλά και σωματική κόπωση των παιχτών. Η συγκέντρωσή τους μειώνεται, ξεχνάνε ή δεν προσέχουν, ‘’παίζουν’’ μεταξύ τους και τέλος-τέλος δεν κατανοούν ακόμη και τις πιο απλές οδηγίες.
  7. Μεταφορά προβλημάτων από το ΄΄σπίτι΄΄ στο γήπεδο.
  Α Επαγγελματικό επίπεδο:
  Μα είναι δυνατόν επαγγελματίες αθλητές να αφήνουν προσωπικά προβλήματα να επηρεάζουν τη δουλειά τους?
  Β Ερασιτεχνικό επίπεδο:
  ‘’Είναι φυσικό να γίνεται αυτό..... Αυτοί οι αθλητές έχουν πολλά στο κεφάλι τους. Πολλές φορές πληρώνουν και από την τσέπη τους,......’’
  Επομένως είναι φυσικό η απόδοσή τους να επηρεάζεται από προσωπικά προβλήματα.
  Είναι σωστές οι παραπάνω παρατηρήσεις? Η πρώτη λανθασμένη το ίδιο και η δεύτερη.
  Η διαδικασία αυτοσυγκέντρωσης πρέπει να διδάσκεται από μικρή ηλικία. Από πολύ νωρίς θα πρέπει να ξεκινά η εκμάθηση των διανοητικών ικανοτήτων «παρκαρίσματος» των προσωπικών προβλημάτων.
  Είναι απαραίτητος ο συχνός έλεγχος της επιτυχίας αυτής της διαδικασίας. Πρέπει να δίνουμε μεγάλη βαρύτητα και να παρατηρούμε λεπτομέρειες όσον αφορά την αλλαγή της συμπεριφοράς των αθλητών. Διαφορετικά κινδυνεύουμε να βρεθούμε μπροστά σε δυσάρεστες εκπλήξεις.
  8. Αυτοπεποίθηση: Δεν αποκτάται από μόνη της.
  Αυτοπεποίθηση είναι ένας όρος που περιγράφει μία ιδιότητα που έχουν όλοι οι επιτυχημένοι προπονητές και αθλητές.
  Η πίστη στις ικανότητες/δεξιότητες του αθλητή αποτρέπει τη δημιουργία αγωνιστικού άγχους.
  Εάν κάποιοι αθλητές έχουν χαμηλό επίπεδο αυτοπεποίθησης αφήνουν καθαρά στην τύχη τις πιθανότητες μιας καλής απόδοσης (δηλαδή ‘’να τους πάει το παιχνίδι’’).
  Σε πολλούς προπονητές αρέσει να μιλάνε για αυτοπεποίθηση, λίγοι όμως είναι αυτοί που μπορούν να απαριθμήσουν πρακτικούς τρόπους απόκτησης της.
  Ο πιο απλός τρόπος: Εξασφαλίζουμε στους αθλητές την ευκαιρία να βιώσουν την επιτυχία μέσω των ασκήσεων/καταστάσεων που δημιουργούμε στην προπόνηση. Ξεκινάμε πάντα από τα πιο απλά και προχωράμε στα πιο δύσκολα και περίπλοκα.
  Διαφοροποιούμε τόσο το ασκησιολόγιο όσο και τον τρόπο ανατροφοδότησης ανάλογα με τον παίκτη αλλά και τη θέση που παίζει.
  Δημιουργούμε συνθήκες επιτυχίας για τους παίκτες μας και δίνουμε έμφαση στα θετικά σημεία της απόδοσης τους.
  Η αυτοπεποίθηση δεν δημιουργείται αυτόματα, ούτε τυχαία.
  Απαιτείται συστηματική προσπάθεια και μεγάλη υπομονή για να επιτύχουμε ικανοποιητικά αποτελέσματα σε αυτόν τον τομέα.
  9. Μη συμμετοχή των βασικών παικτών ή των πιο έμπειρων στην διαδικασία προετοιμασίας.
  Στις μεγάλες και ομάδες η «χημεία» των μελών τους αλλά και η «ατμόσφαιρα» των αποδυτηρίων παίζουν καταλυτικό ρόλο για μια πετυχημένη πορεία.
  Αυτό όμως που δεν το συζητάμε πολύ ή ακόμη και το αρνούμαστε είναι πως για να πετύχει ο προπονητής την δημιουργία μιας καλής ‘’χημείας’’ και ‘’ατμόσφαιρας’’ χρειάζεται ΚΑΙ τη βοήθεια των βασικών και πιο έμπειρων αθλητών του.
  Είναι κοινό μυστικό για όλους τους επιτυχημένους προπονητές το γεγονός ότι σχεδόν πάντα εμπλέκουν στην διαδικασία προετοιμασίας ενός αγώνα τους πιο έμπειρους παίχτες τους.
  10. Ανησυχία για το τι θα λένε οι άλλοι.
  Ο φόβος της αποτυχίας αποτελεί το βασικό κίνητρο.
  Η φοβία της αποτυχίας δημιουργείται όταν συστηματικά επιλέγουμε απειλές, έμμεσο ή άμεσο εκβιασμό, τιμωρία των αθλητών σαν βασικό κίνητρο στην διαδικασία προετοιμασίας ενός αγώνα.
  Ο φόβος της αποτυχίας ξεκινά με την ανησυχία των παικτών για κάποιο άτυχο αποτέλεσμα και για το τι θα λένε ‘’οι άλλοι’’ για αυτό.
  Όταν η ανησυχία αυτή συνοδεύεται με παράπλευρες καταστάσεις όπως:
  Πίεση, εκνευρισμός, προ-αγωνιστικό άγχος, επίπονες προπονήσεις εκτός προγράμματος, έλλειψη εμπιστοσύνης δημιουργούνται συνθήκες όπου ενώ βραχυπρόθεσμα ή φαινομενικά ενεργοποιούν την ομάδα, ουσιαστικά φέρνουν τα αντίθετα αποτελέσματα.
  Για τον λόγο αυτό ο θετικός έλεγχος των σκέψεων μας αλλά και μια προσπάθεια να παρασύρουμε και τους αθλητές μας προς αυτή την κατεύθυνση επιτυγχάνεται με χρησιμοποίηση θετικής ενίσχυσης για σωστή και μακροχρόνια ενεργοποίηση .
  Η τιμωρία και ο εκφοβισμός σχεδόν πάντα έχουν αρνητικά μακροχρόνια αποτελέσματα.
  
  • Τα πρωταθλήματα κερδίζονται στις λεπτομέρειες και στα ‘’μικρά’’ παιχνίδια.
  • Οι αθλητές προετοιμάζονται στα εύκολα παιχνίδια για να αποδώσουν τα μέγιστα στα δύσκολα.
  • Για όλα τα παιχνίδια προετοιμαζόμαστε ακριβώς με τον ίδιο τρόπο.
  • Η διαφορά εύκολου και δύσκολου αγώνα μεταφράζεται στην θετική πρόκληση για καλύτερη εφαρμογή των πλάνων που έχει θέσει ο προπονητής και έχει δουλέψει η ομάδα όλη την εβδομάδα.
  • Δεν υπάρχει εύκολο ή δύσκολο παιχνίδι. Απλά υπάρχουν εύκολοι ή δύσκολοι στόχοι.
  Dr. Νίκος Γεωργιάδης, Αθλητικός Ψυχολόγος
  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 19.05.2009
• 23:39

  Έλεγχος της μπάλας

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Παρακάτω θα δείτε ένα απλό τρόπο για να βελτιώσετε τον έλεγχο της μπάλας των νεαρών κυρίως ποδοσφαιριστών, αλλά κατάλληλη άσκηση ταυτόχρονα και για προθέρμανση.Αυτή η άσκηση τους βοηθάει να κινηθούν πιο άνετα με την μπάλα και να βελτιώσουν τις ατομικές τους δεξιότητες.
  Τι πρέπει να κάνουν οι παίκτες σας;Βήμα 1: Σε χώρο 12χ10 μ. 11 ποδοσφαιριστές, ο καθένας με τη μπάλα του, την οδηγούν ανάμεσα από τους άλλους, προσπαθώντας να μην χάσουν τον έλεγχό της και ταυτόχρονα να μην έρθουν σε επαφή με άλλο παίκτη ή μπάλα. Ο χρόνος που προτείνεται είναι 12΄, διαιρεμένος σε 3λεπτα με 1΄διάλειμμα ενεργητικές διατάσεις (3-1-3-1-3-1).Βήμα 2:Διαμορφώστε το χώρο σε 12χ12 μ..οι ποδοσφαιριστές αυτή τη φορά έχουν συγκεκριμένο χρόνο, 40''-45'', να οδηγήσουν τη μπάλα τους και στις τέσσερις γραμμές. Πρέπει όμως να τη σταματήσουν με το πέλμα πάνω σε κάθε γραμμή, πριν ξεκινήσουν για την άλλη. Με αυτή τη διαφοροποίηση, βάζουμε και το στοιχείο της ταχύτητας και της αλλαγής κατεύθυνσης. Πραγματοποιώντας 4 επαναλήψεις με ενεργητικό διάλειμμα 45΄΄-60'' κάθε φορά, ουσιαστικά κάνουμε 16 σπριντ από 5 ως 12 μ. Η παραπάνω διαδικασία ολοκληρώνεται σε 20΄και αυτό την κάνει κατάλληλη επιλογή για προθέρμανση προπόνησης.Κοουτσάρισμα:Τονίστε στους ποδοσφαιριστές σας πόσο σημαντικό είναι να ελέγχουν την μπάλα, να την έχουν πάντα κοντά τους και να βλέπουν ταυτόχρονα στο χώρο, ώστε να μην ''τρακάρουν'' με άλλο παίκτη ή μπάλα. Δώστε συμβουλές όπως: Κράτα κοντά σου τη μπάλα, κάνε προσποίηση, άλλαξε κατεύθυνση, πάτα τη μπάλα κλπ.Παραλλαγές:1.Δύο παίκτες με μία μπάλα αλλάζουν πάσες, με ταυτόχρονη κίνηση στο χώρο, προσέχοντας όλα τα παραπάνω, που συνεχίζουν να ισχύουν.2.Σε ζευγάρια με παθητική άμυνα από τον ένα.3.Βάζουμε συγκεκριμένες κινήσεις π.χ. προσποίηση Zidane, Ronaldo, κράτημα μπάλας στον αέρα κ.α. 4.Αν κάποιος παίκτης χάσει τον έλεγχο της μπάλας και αυτή απομακρυνθεί από κοντά του, οι άλλοι έχουν δικαίωμα να την κλωτσήσουν εκτός ορίων, οπότε αυτός πρέπει να πάει να την επαναφέρει. Σε αυτή τη διαφοροποίηση μπορούμε να προσθέσουμε σαν ''τιμωρία'' 10 κάμψεις ή κοιλιακούς πριν την επαναφορά.
  
  5. Προσθέτοουμε κώνους ανάμεσα για αύξηση δυσκολίας (εικόνα επάνω).
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 23.04.2009
• 09:09

  Αγωνιστικό παιχνίδι τακτικής 4:4(4:2+2)

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Είναι συχνά δύσκολο να μπορέσουν οι ποδοσφαιριστές να κατανοήσουν και να εφαρμόσουν τακτικά θέματα, ειδικά αν οι δύο ομάδες παίζουν με διαφορετικό σχηματισμό. Στο αγωνιστικό παιχνίδι αριστερά, οι δύο ομάδες έχουν διαφορετικό ''στήσιμο'' στον αγωνιστικό χώρο και οι ποδοσφαιριστές αναγκάζονται να αμυνθούν και να επιτεθούν με διαφορετικό τρόπο.
  Η μία ομάδα(άσπρη εμφάνιση) έχει και τους 4 ποδοσφαιριστές στον αγωνιστικό χώρο. Όταν έχουν τη μπάλα πρέπει να παίξουν γρήγορα για να εκμεταλευτούν την αριθμητική τους υπεροχή και με σωστή συνεργασία να δημιουργήσουν ευκαιρία για γκολ. Στην άμυνα πρεσσάρουν επίσης γρήγορα, εκμεταλευόμενοι την υπεραριθμία τους και με τέτοιο τρόπο ώστε να αναγκάσουν τον αντίπαλο να παίξει εντός του αγωνιστικού χώρου και όχι με τους εξωτερικούς παίκτες, που είναι το πλεονέκτημά του. Αντίθετα, η άλλη ομάδα(μαύρη εμφάνιση) όταν επιτίθεται, πρέπει να παίξει γρήγορα με τους εξωτερικούς παίκτες, έτσι ώστε να βάλει ένα επιπλέον παίκτη στην ανάπτυξή της. Ο ποδοσφαιριστής που είναι εκτός ορίων του γηπέδου πρέπει να οδηγήσει γρήγορα τη μπάλα και να κάνει μια σέντρα ή κατάλληλη πάσα σε ένα συμπαίκτη του ή μπορεί να μπει στον αγωνιστικό χώρο αν βρει κενό χώρο και να παίξει 1:1 για να τελειώσει τη φάση. Όταν αποφασίσει να ''πάει'' μόνος του, δεν έχει το δικαίωμα πάσας. Στην άμυνα η ομάδα αυτή προσπαθεί να μειώσει τους χώρους, συγκεντρώνεται προς την εστία της οπισθοχωρώντας και δεν ρισκάρει τη συνοχή της, καθώς έχει αριθμητικό μειονέκτημα.
  Ο αγωνιστικός χώρος είναι 30μ.χ20μ. με εστίες και τερματοφύλακες, οι ομάδες 4:4(4:2+2) ή 4:5 δηλ. μπορούμε εντός του αγωνιστικού χώρου να τους στήσουμε 4:3(4:3+2). Φυσικά εναλλάσουμε τους ρόλους στις ομάδες και στους παίκτες ανάλογα. Το παιχνίδι είναι αρκετά πιεστικό, έτσι ανάλογα με το επίπεδο και το ρυθμό που έχει (διακοπές-οδηγίες κλπ) η εναλλαγή μπορεί να είναι ανά 4΄-6΄ή 8΄. Βέβαια έχει σημασία και η οργάνωση δηλ. παίζουν 2 ομάδες σε ένα γήπεδο και οι υπόλοιποι κάνουν ενεργητικό διάλλειμα ή παίζουν 4 ομάδες σε 2 αγωνιστικούς χώρους κλπ.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 14.04.2009
• 09:42

  Η σημασία της συνοχής σε μια ομάδα

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Συνοχή
  Ένας από τους παράγοντες που συμβάλουν στην επιτυχία των στόχων μιας ομάδας, είναι η συνοχή. ‘’Η συνοχή είναι μια δυναμική διαδικασία, η οποία αντανακλά την τάση μιας ομάδας, να παραμείνει ενωμένη στην επιδίωξη των στόχων της (Carron 1980). Σύμφωνα με το πρότυπο συνοχής του Carron, οι παράγοντες που συμβάλλουν στη συνοχή μιας αθλητικής ομάδας αναφέρονται στο περιβάλλον, το άτομο, την ηγεσία και την ομάδα. Με τη σειρά τους οι παράγοντες αυτοί αντιπροσωπεύουν μια ιεραρχία μεσολαβητών, οι οποίοι απορρέουν από τους πιο γενικούς, έμμεσους, μακρινούς και λιγότερο σημαντικούς, έως τους πιο συγκεκριμένους, άμεσους, κοντινούς και περισσότερο σημαντικούς.
  Η πλέον γενική κατηγορία παραγόντων που συμβάλει στη συνοχή είναι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες. Υπάρχουν τουλάχιστον δύο τέτοιοι παράγοντες, οι οποίοι αναφέρονται στις υποχρεώσεις και υπευθυνότητες και στους οργανωτικούς προσανατολισμούς μιας ομάδας. Οι υποχρεώσεις αναφέρονται στους κανονισμούς, στους γεωγραφικούς περιορισμούς και στις ευθύνες που έχουν αναλάβει οι ομάδες. Όλα αυτά διαφέρουν ανάλογα με το είδος και τη φύση της ομάδας. Διαφορετικές είναι λόγου χάρη, οι υποχρεώσεις των ερασιτεχνικών ομάδων από εκείνες των επαγγελματικών. Η οργάνωση διαφέρει ως προς τους στόχους, τις στρατηγικές που εφαρμόζονται για την επίτευξη των στόχων, το φύλλο και την ηλικία. Κατά τον Carron, οι λόγοι που κάνουν τα μέλη μιας ομάδας να συμπτύσσονται γύρω από την ομάδα και να καταβάλουν προσπάθεια να αποδώσουν είναι κυρίως δύο: πρώτον οι στόχοι της ομάδας (συνοχή αντικειμενικού σκοπού) και δεύτερον οι κοινωνικές λειτουργίες (κοινωνική συνοχή). Έτσι, ο Carron δίνει έμφαση σε δύο διαστάσεις της συνοχής, τη συνοχή επιδίωξης του στόχου και την κοινωνική συνοχή. Η συνοχή για την επιδίωξη του στόχου αναφέρεται στο βαθμό που τα μέλη μιας ομάδας, εργάζονται μαζί για να επιτύχουν ένα συγκεκριμένο στόχο (έργο). Ο στόχος είναι συνήθως συνυφασμένος με τις επιδιώξεις της ομάδας. Μια επιδίωξη μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό, όπως π.χ. η αντιμετώπιση ενός συγκεκριμένου αντιπάλου, ή κάτι πολύ πιο σύνθετο, όπως η κατάκτηση του πρωταθλήματος. Η κοινωνική συνοχή αναφέρεται στο βαθμό που τα μέλη μιας ομάδας έχουν καλές σχέσεις, αγαπούν ο ένας τον άλλο και απολαμβάνουν την παρέα μεταξύ τους. Μεταξύ των δύο αυτών διαστάσεων, της συνοχής για την επιδίωξη του στόχου και της κοινωνικής συνοχής, υπάρχουν διαφορές. Πολλές ομάδες έχουν καλή συνοχή όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουν ένα δύσκολο αντίπαλο, αλλά οι σχέσεις μεταξύ των παικτών δεν είναι καθόλου καλές. Διαπληκτίζονται, γκρινιάζουν, ανταλλάσουν βαριές κουβέντες μεταξύ τους και δημιουργούν κλίκες.
  Σχέση συνοχής και απόδοσης
  Οι σχετικές έρευνες δείχνουν πως η σχέση συνοχής και απόδοσης στα ομαδικά αθλήματα είναι μεγάλη. Η σχέση αυτή είναι κυκλική, που σημαίνει ότι η συνοχή συμβάλλει στην επιτυχία, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στη συνοχή. Στις ομάδες υψηλού αθλητισμού, τόσο στη συνοχή αντικειμενικού σκοπού όσο και στην κοινωνική συνοχή, υπήρχαν διαφορές μεταξύ της υψηλής και χαμηλής αποτελεσματικότητας ομάδων και οι ομάδες υψηλής συλλογικής αποτελεσματικότητας τερμάτισαν σε υψηλότερη θέση στο πρωτάθλημα απ΄ ότι οι ομάδες χαμηλής συλλογικής αποτελεσματικότητας.. Δεν υπήρξαν διαφορές στη σχέση μεταξύ συνοχής και συλλογικής αποτελεσματικότητας στις ομάδες ψυχαγωγικού ποδοσφαίρου.
  Ανάλυση παραγόντων που καθορίζουν τη συνοχή
  1. Η προσωπικότητα του προπονητή, οι ηγετικές του ικανότητες, ο προγραμματισμός, οι στόχοι και τα κίνητρα που αυτός δημιουργεί για τη δημιουργία κλίματος καλών σχέσεων και αρμονίας στην ομάδα.
  2. Η προσωπικότητα των μελών της ομάδας και κυρίως η ιδιοσυγκρασία και ο χαρακτήρας τους. Υπάρχουν παίκτες που ‘’δένουν’’ στην ομάδα, άλλοι που τη διασπούν και άλλοι που δε μπορούν να παίξουν κανένα ρόλο στη συνοχή.
  3. Το μέγεθος της ομάδας. Όσο πιο πολλά τα μέλη της, τόσο περισσότερες οι πιθανότητες διάσπασης σε μικρότερες ομάδες.
  4. Η φύση του αθλήματος. Όπως είναι φυσικό, οι σχέσεις μεταξύ των αθλητών, η συνεργασία μεταξύ τους, η αρμονία και ο ρόλος του κάθε αθλητή, διαφέρει από άθλημα σε άθλημα.
  5. Ο χρόνος που τα μέλη μιας ομάδας συνυπάρχουν, σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, όπως π.χ. οι επιτυχίες, η ατομική και ομαδική ικανοποίηση, είναι παράγοντες που ενισχύουν τη συνοχή. Όσο πιο μεγάλο είναι αυτό το χρονικό διάστημα, τόσο πιο μεγάλη η συνοχή και τόσο πιο δύσκολα επιδρούν οι διασπαστικές δυνάμεις.
  6. Ο ρόλος που αναλαμβάνουν τα μέλη της ομάδας. Όσο πιο σχετικός είναι ο ρόλος ( π.χ. συνεργασία μεταξύ επιθετικών ή αμυντικών παικτών), τόσο πιο πολύ συνδέονται οι παίκτες μεταξύ τους.
  7. Οι ευκαιρίες που δημιουργούνται για επαφή μεταξύ των μελών της ομάδας, όπως π.χ. η διαμονή στο ίδιο δωμάτιο, η χρησιμοποίηση κοινών χώρων και η ανάθεση έργου που απαιτεί συνεργασία. Σε τέτοιες όμως περιπτώσεις υπάρχει κίνδυνος συγκρούσεων και διατάραξης της αρμονίας αν δεν υπάρχουν καλές προϋποθέσεις .
  8. Η ικανοποίηση. Η ικανοποίηση συμβάλλει στην ανάπτυξη της συνοχής. Αλλά η ικανοποίηση πολλές φορές είναι μια προσωπική υπόθεση. Μπορεί ένας παίκτης να αποδώσει πολύ καλά, αλλά η ομάδα να μην πάει καλά ή αντίθετα. Η διαπίστωση αυτή επιβεβαιώνει τη θέση ότι η σχέση συνοχής και απόδοσης είναι κυκλική.
  9. Η συνοχή επηρεάζεται από γεγονότα (καταστάσεις) , όπως αυτά εξελίσσονται κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Όταν τα γεγονότα εξελίσσονται ευνοϊκά η συνοχή είναι καλή. Με άλλα λόγια η επιτυχία ή η επιτυχία είναι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην ύπαρξη ή όχι της συνοχής στην ομάδα.
  Η τελευταία αυτή θέση συνδέεται με ένα βασικό ερώτημα που έχει από χρόνια τεθεί από ερευνητές και προπονητές: Η συνοχή οδηγεί στην επιτυχία ή η επιτυχία οδηγεί στη συνοχή; Στην προσπάθεια να δοθεί απάντηση στο ερώτημα αυτό, η συνοχή έχει αντιμετωπισθεί τόσο σαν ανεξάρτητη μεταβλητή, όσο και σαν εξαρτημένη. Γενικά, η συνοχή είναι μια δυναμική συνεργασία, η οποία αλληλεπιδρά με άλλες μεταβλητές που επηρεάζουν την ομάδα και την απόδοσή της.
  Ηγετική συμπεριφορά και συνοχή ομάδας
  Σύμφωνα με έρευνες ο προπονητής μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της συνοχής, παρέχοντας εποικοδομητική ανατροφοδότηση σε ότι αφορά τις ασκήσεις, την τεχνική και τη στρατηγική του αγώνα. Η θετική ανατροφοδότηση δε συμβάλει μόνο στη δημιουργία καλού κλίματος μέσα στην ομάδα, αλλά ενισχύει την ανάπτυξη θετικής συμπεριφοράς σχετικά με την επίτευξη των στόχων. Η κοινωνική υποστήριξη αυξάνει επίσης τη συνοχή επιδίωξης του στόχου. Ο προπονητής δείχνοντας ενδιαφέρον στο κάθε μέλος της ομάδας, μπορεί να δημιουργήσει και να καλλιεργήσει τη συνοχή μεταξύ των μελών της. Τέλος, η δημοκρατική συμπεριφορά ενθαρρύνει περισσότερο τη συμμετοχή των παικτών στις αποφάσεις, στην τοποθέτηση των στόχων της ομάδας, στη μέθοδο εξάσκησης, την τακτική και στρατηγική. Με τη συμμετοχή των παικτών στις αποφάσεις, ο προπονητής μπορεί να δημιουργήσει μια μεγαλύτερη αίσθηση αρμονίας και αφοσίωσης στους στόχους της ομάδας. Αντίθετα, η αυταρχική συμπεριφορά του προπονητή συμβάλλει στην δημιουργία αρνητικών συναισθημάτων στον παράγοντα ‘’αίσθηση του ανήκειν’’ στην ομάδα, τη συνοχή και τη συμμετοχή.
  Συνοχή και κοινωνικές σχέσεις των αθλητών
  Δεν είναι απόλυτα γνωστό κατά πόσο οι καλές και κοινωνικές σχέσεις μεταξύ των αθλητών παίζουν ρόλο στην καλλιέργεια της συνοχής ως παράγοντας απόδοσης και επίτευξης του στόχου. Από έρευνες προκύπτει πως η συνοχή δεν σχετίζεται κατ΄ ανάγκη με την επιτυχία μιας ομάδας. Η άποψη όμως που επικρατεί περισσότερο είναι ότι μια ομάδα αποδίδει καλύτερα, όταν έχει συνοχή και δεν υπάρχουν ενδοομαδικά προβλήματα.
  Σχέση φιλίας και απόδοσης
  Αν και η φιλία μεταξύ των παικτών δεν είναι πάντα αναγκαία για την απόδοση μιας ομάδας, οι καλές σχέσεις πρέπει να ενθαρρύνονται. Διότι τα συναισθήματα που τρέφουν οι αθλητές μεταξύ τους, δημιουργούν το ‘’ηθικό της ομάδας’’, το οποίο συνήθως αντανακλά το βαθμό των σχέσεων των αθλητών, αλλά και την απόδοσή τους σαν άτομα και σαν σύνολο. Το ποδόσφαιρο εντάσσεται στα αθλήματα που απαιτούν άμεση συνεργασία και αλληλεπίδραση μεταξύ των αθλητών, γι’ αυτό και τα συναισθήματα μεταξύ τους, είναι πολύ σημαντικός παράγοντας. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει πως όταν μια ομάδα επιδιώκει υψηλούς στόχους (π.χ. διεθνείς αγώνες), οι σχέσεις δεν είναι και τόσο σημαντικός παράγοντας όσο η ικανότητα κάθε παίκτη και πόσο αυτός συμβάλλει στην απόδοση και στην επίτευξη των στόχων ολόκληρης της ομάδας. Με άλλα λόγια σε τέτοιες περιπτώσεις, οι παίκτες ενδιαφέρονται κυρίως για την απόδοση και όχι για τη φιλία. Εκείνο όμως που απαιτείται από ορισμένους παίκτες είναι η καλή συμπεριφορά απέναντι στους άλλους και η θετική ενθάρρυνση αυτών που δεν αποδίδουν καλά. Ωστόσο, υπάρχει ένα βασικό ερώτημα που αναφέρεται στη σχέση φιλίας μεταξύ των παικτών μιας ομάδας και στην προσπάθεια που κάνουν να ξεπεράσουν σε απόδοση ο ένας τον άλλο και κατά πόσο αυτό συμβαίνει όταν δεν είναι φίλοι. Σε αυτό το ερώτημα δεν έχει δοθεί σαφής απάντηση. Λέγεται ότι όταν οι φίλοι που προσπαθούν να ξεπεράσουν ο ένας τον άλλο, περισσότερο από ότι είναι επιθυμητό, η απόδοση της ομάδας μειώνεται. Αυτό συμβαίνει στα χαμηλότερα επίπεδα συναγωνισμού. Υποτίθεται πως οι παίκτες που παίρνουν μέρος σε μεγάλους και κρίσιμους αγώνες, δεν επηρεάζονται από φιλίες. Ένα άλλο θέμα που είναι πιθανό να προκύψει από τις προσωπικές συμπάθειες μεταξύ των παικτών, είναι ο κίνδυνος να δημιουργηθούν ‘’κλίκες’’ . Οι ‘’κλίκες’’ βλάπτουν τη συνοχή και η απόδοση της ομάδας μειώνεται, ιδιαίτερα σε αθλήματα που απαιτείται η συνεργασία και οι συντονισμένες ενέργειες. Οι ‘’κλίκες’’ δημιουργούνται από πολλές αιτίες, όπως π.χ. συνεχείς ήττες, παίκτες που δεν χρησιμοποιούνται, παίκτες με κοινά συμφέροντα, ζηλοφθονία και αντιπάθεια προς τους άλλους, από φόβο προς τους άλλους κ.α.
  Συμβουλές για τον προπονητή
  Οι συμβουλές που ακολουθούν είναι μόνο μερικές σκέψεις που ενδεχομένως να φανούν χρήσιμες και αποτελεσματικές για τον προπονητή. Πέραν αυτών, ο προπονητής στο καθημερινό του έργο, είναι βέβαιο ότι θα επισημάνει πολλά άλλα προβλήματα, τα οποία μπορεί να αντιμετωπίσει με τη γνώση που διαθέτει, την εμπειρία, την ευαισθησία, την ικανότητα και φυσικά τη συνεργασία.
  Συγκεκριμένα:
  -Ο προπονητής βοηθάει στην ανάπτυξη καλών σχέσεων μεταξύ των αθλητών. Αυτό ενισχύεται και από τη συζήτηση που πρέπει να κάνει με τον κάθε αθλητή χωριστά, τη λύση των μεταξύ τους διαφορών, τη σκόπιμη επαφή και σκόπιμη συνεργασία μεταξύ τους.
  _Ο προπονητής ανταμείβει ηθικά και ψυχολογικά τον κάθε αθλητή και την ομάδα για κάθε καλό αποτέλεσμα.
  -Επιδιώκει τη συναναστροφή κατά τον ελεύθερο χρόνο.
  -Επιδιώκει συναντήσεις και επαφές, όπως π.χ. ασκήσεις σε ζευγάρια, φαγητό στο ίδιο τραπέζι, διαμονή στο ίδιο δωμάτιο.
  -Τονίζει στον κάθε αθλητή ξεχωριστά ( σε προσωπική συζήτηση) τη σημασία που έχει η προσπάθειά του, για τη μέγιστη απόδοση της ομάδας.
  -Δίδει ιδιαίτερη προσοχή στους μη ταλαντούχους αθλητές, ώστε να τους τονώσει και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή τους. Οι μη ταλαντούχοι είναι αυτοί που πολλές φορές κάνουν την έκπληξη. Αντίθετα, χρειάζεται πολύ προσοχή με τους ταλαντούχους, στους οποίους δεν πρέπει να δίδονται ιδιαίτερα προνόμια, γιατί αυτό μειώνει τη συνοχή και το ηθικό μιας ομάδας.
  -Εντοπίζει έγκαιρα τις κλίκες και τις διαλύει.
  Τέλος, η καλλιέργεια δημοκρατικής ατμόσφαιρας και η λήψη αποφάσεων, με δημοκρατικές διαδικασίες, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το ηθικό μιας ομάδας. Με τον τρόπο αυτό οι αθλητές θεωρούν πως η ομάδα είναι πραγματικά δικιά τους και ότι δεν υπηρετούν, παρά το δικό τους υψηλό σκοπό.
  
  
  
  Πηγή: Ψυχολογία φυσικής αγωγής και αθλητισμού, Γ.Ζέρβας.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 14.03.2009
• 13:15

  Παιδί-αθλητισμός-άγχος-στρες

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  
  Δημιουργεί ο ανταγωνιστικός αθλητισμός υπερβολικό στρες στο παιδί;
  Ο ανταγωνισμός μπορεί να δημιουργήσει άγχος στο παιδί αν αποτελέσει αιτία να νιώσει ότι η αξία του εξαρτάται από την επίδοσή του. Όταν τα πράγματα τα οποία αισθάνεται το παιδί ως πιο σημαντικά-όπως είναι η αγάπη και η αποδοχή των άλλων-εξαρτώνται από τις καλές επιδόσεις, υπάρχει η πιθανόητα να τα καταβάλει το άγχος. Οι έρευνες δείχνουν πως ο φόβος της αποτυχίας και η ανησυχία που νιώθει το παιδί μήπως δεν αποδώσει καλά σε κάποιο αγώνα, πιθανότατα αποτελούν τις σημαντικότερες αιτίες για στρες και νευρικότητα στον τομέα του παιδικού αθλητισμού.
  Τα παιδιά ανησυχούν μήπως αποτύχουν, μήπως δεν σταθούν ικανά να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις του αναταγωνισμού. Μπορεί να νιώσουν άγχος πριν, κατά τη διάρκεια και ύστερα από έναν αγώνα. Μια έρευνα που έγινε στις ΗΠΑ, έδειξε ότι το 62% των παιδιών ανησυχεί μήπως δεν παίξει καλά ή κάνει κάποιο λάθος, ενώ το 23% δήλωσε πως το άγχος μπορεί να σταθεί αιτία να εγκαταλείψουν τον αθλητισμό.
  Ωστόσο, τα παιδιά που παίρνουν μέρος σε ατομικά αθλήματα μπορεί να νιώσουν περισσότερο ''ανταγωνιστικό στρες'' από εκείνα που συμμετέχουν σε ομαδικά αθλήματα. Το άγχος που νιώθουν πριν τον αγώνα, αυξάνεται ακόμα περισσότερο όταν πιέζονται από τους γονείς και τους προπονητές να κερδίσουν. Η αβεβαιότητα που νιώθουν για κάποιο αγώνα, το πόσο σημαντικός είναι ο αγώνας αυτός, καθώς και η σειρά που μπορεί να αγωνιστούν, μπορεί να αποτελέσουν παράγοντες άγχους.
  Ο αθλητικός ψυχολόγος Δρ Rainer Martens , ειδικός στον παιδικό αθλητισμό, διατυπώνει την εξής θεωρία: Το ''ανταγωνιστικό στρες'' μπορεί να παρομοιαστεί με έναν ιό. Αν το παιδί δεχθεί μια μεγάλη δόση μονομιάς, μπορεί να αρρωστήσει. Οι μικρές, προσεκτικά ελεγχόμενες δόσεις επιτρέπουν στο παιδί να μάθει πως να διοχετεύει το άγχος του με τέτοιο τρόπο, ώστε να αποτελεί βοήθεια και όχι εμπόδιο, στη βελτίωση των επιδόσεών του. Προσεκτικά επιλεγμένοι αγώνες με ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες βοηθούν το παιδί να μάθει ότι αθλητισμός σημαίνει ψυχαγωγία. Μια ψυχαγωγία που μπορεί να απολαμβάνει ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
  Έχουν διατυπωθεί ανησυχίες σχετικά με το αν το στρες του ανταγωνιστικού αθλητισμού μπορεί να εμποδίσει τη συναισθηματική ανάπτυξη των μικρών παιδιών. Κάποιοι ειδικοί μάλιστα αμφιβάλλουν αν τα μικρά παιδιά θα πρέπει να συμμετέχουν σε οργανωμένες προπονήσεις και αγώνες. Πιστεύουν ότι η νεαρή τους ηλικία δεν τους επιτρέπει να ανταπεξέλθουν στο άγχος που αποτελεί βασικό στοιχείο του ανταγωνιστικού αθλητισμού. Ωστόσο, μια έρευνα που διεξήγαν ο Δρ Martens και η Δρ Julie Simon έδειξε ότι παρόλο που ο αθλητισμός αναμφίβολα προκαλεί στρες, δεν πρόκειται για κάτι χειρότερο από το στρες που νιώθει ένα παιδί όταν πρόκειται να γράψει κάποιο διαγώνισμα ή να συμμετέχει στην σχολική ορχήστρα.
  Ποιά είναι τα σημάδια του στρες εξαιτίας του ανταγωνισμού;
  Κάποια παιδιά είναι από τη φύση τους επιρρεπή στο άγχος και στο στρες απ΄ότι κάποια άλλα. Τα παιδιά αυτά περιγράφονται ως άτομα που παρουσιάζουν το ''άγχος ως χαρακτηριστικό''. Τα παιδιά των οποίων το επίπεδο του άγχους ως χαρακτηριστικό είναι υψηλό, έχουν την τάση να βλέπουν τον κόσμο περισσότερο απειλητικό απ΄ότι τα υπόλοιπα. Στα παιδιά αυτά, τα οποία περιγράφονται από τους γονείς τους ως ''παιδιά που διαρκώς ανησυχούν'' , ο ανταγωνιστικός αθλητισμός πιθανότατα δημιουργεί περισσότερο στρες απ΄οτι στα υπόλοιπα. Επίσης, τα παιδιά που διαθέτουν χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυοεκτίμηση, τα αοποία αισθάνονται ότι έχουν ελάχιστο έλεγχο πάνω στη ζωή τους, μπορεί να νιώσουν περισσότερο στρες.
  Υπάρχουν αρκετά σημάδια που μπορεί να βοηθήσουν γονείς και προπονητές να αναγνωρίσουν τα παιδιά που είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στο στρες και που ίσως να μην μπορούν
  να ανταπεξέλθουν με επιτυχία στην πίεση. Τα σημάδια αυτά φτάνουν από τις ''πεταλούδες στο στομάχι'' ως τον ακραίο φόβο και πανικό, που πολλές φορές οδηγεί το παιδί στην άρνηση της συμμετοχής στον αγώνα. Άλλα σημάδια του στρες είναι η έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης, η ανησυχία, οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί, η ναυτία, ο στομαχόπονος, οι ακατάπαυστες νευρικές κινήσεις, η ανικανότητα να σταθεί το παιδί ήρεμο και η κόπωση.
  Το στρες προκαλεί επίσης αύξηση του μυικού τόνου. Αν ο μυικός τόνος παραμείνει αυξημένος για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα αποτελέσματα είναι ο πόνος, η δυσκαμψία και η κόπωση. Τα παιδιά που υποφέρουν από στρες κουράζονται πιο εύκολα, δυσκολεύονται να πάρουν αποφάσεις, ξεχνούν εύκολα και παρουσιάζουν αδυναμία συγκέντρωσης.
  Άλλα συνηθισμένα σημάδια και συμπτώματα που σχετίζονται με το παιδικό άγχος είναι:
  -Αυπνίες, ξύπνημα νωρίς το πρωί και οποιαδήποτε αλλάγή στο πρόγραμμα του ύπνου.
  -Εφιάλτες και άσχημα όνειρα.
  -Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και απώλεια όρεξης.
  -Αλλαγές στη διάθεση, όπως ευθιξία και επιθετικότητα.
  -Εκμετάλλευση καταστάσεων.
  -Ανησυχία ή ακατάπαυστες νευρικές κινήσεις.
  -Συμπτώματα υποχονδρίας: παράπονα για διάφορες σωματικές ενοχλήσεις, συνήθως την ημέρα του αγώνα.
  -Συχνουρία και διάρροια.
  Για να εκτιμήσουν οι γονείς το επίπεδο του στρες , πρέπει να διαπιστώσουν πως νιώθει το παιδί πριν από έναν αγώνα. Μπορούν να ρωτήσουν αν αισθάνεται νευρικότητα ή ναυτία, ή αν ανησυχεί μήπως κάνει κάποιο λάθος. Με το να του προσφέρουν άφθονη ενθάρρυνση κάθε φορά που πρόκειται να συμμετέχει σε κάποιο αγώνα, θα το κάνουν να πάψει να δίνει σημασία σε ενδεχόμενα λάθη.
  Είναι κάποια παιδιά σε θέση να ανταπεξέλθουν στο στρες καλύτερα από κάποια άλλα;
  Κάθε παιδί διαφέρει στον τρόπο που αντιμετωπίζει το στρες και βέβαια κάποια παιδιά είναι σε θέση να το αντιμετωπίζουν καλύτερα από κάποια άλλα. Οι ειδικοί πιστεύουν πως υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που επηρρεάζουν την ικανότητα ενός παιδιού να ανταπεξέρχεται στο στρες. Τέτοιοι είναι η προσωπικότητα του παιδιού, η ευφυία του και ο βαθμός της αυτοεκτίμησής του.
  Σε ένα άρθρο με τίτλο''Αιτίες άγχους των παιδιών σε σχέση με τον αθλητισμό'' που περιλαμβάνεται στο βιβλίο ''Προπονώντας τα παιδιά στον αθλητισμό'' ο Stephen Rowley αναφέρει πως οι διάφοροι παράγοντες, όπως είναι το φύλλο του παιδιού, η ευφυία του και ο βαθμός υποστήριξης που του δείχνουν οι γονείς και οι προπονητές του, μπορεί να επηρρεάσει την ικανότητά του να ανταπεξέρχεται σε καταστάσεις που προκαλούν στρες.
  Πιο συγκεκριμένα, παρατηρεί τα εξής:
  -Σε αντίθεση με ότι συμβαίνει στο ξεκίνημα της εφηβείας, πριν από την εφηβεία τα αγόρια είναι περισσότερο επιρρεπή στο άγχος εξαιτίας του ανταγωνισμού απ΄οτι τα κορίτσια. Αιτία για τη διαφορά αυτή μπορεί να είναι το γεγονός πως οι γονείς στηρίζουν σε μικρότερο βαθμό τα αγόρια που δε μπορούν να ανταπεξέλθουν στο στρες. Μπορεί επίσης τα ίδια τα αγόρια, να δίνουν μεγαλύτερη σημασία στα σπορ απ΄οτι τα κορίτσια.
  -Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν πως τα παιδιά που αποδίδουν καλύτερα στο σχολείο, μπορεί να είναι σε θέση να ανταπεξέρχονται ευκολότερα στο στρες. Ίσως τα παιδιά αυτά να διαθέτουν περισσότερη αυτοεκτίμηση ή περισσότερες δεξιότητες στην επίλυση προβλημάτων απ΄ότι οι συνομήλικοί τους.
  -Οι στενές σχέσεις και η συμπαράσταση από την οικογένεια, φίλους ή προπονητή παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία του παιδιού από το στρες. Αν το παιδί γνωρίζει πως μπορεί να μιλήσει σε κάποιον για τις ανησυχίες και τα άγχη του, τα συμπτώματα του στρες μειώνονται σε σημαντικό βαθμό.
  Μπορούμε να κατανοήσουμε εύκολα μερικά από τα συμπτώματα του στρες εξαιτίας του ανταγωνισμού αν συνειδητοποιήσουμε πόσο πολύ επηρρεάζουν οι ενήλικες τα παιδιά και με πόσο στρες αντιμετωπίζουν οι ίδιοι τους αθλητικούς αγώνες. Στο βιβλίο με τίτλο ''Αθλητισμός για παιδιά και νέους'' , η Δρ tara Scanlan γράφει: ''Ο αθλητισμός είναι δημόσια υπόθεση. Σε αντίθεση με τις συνθήκες στη σχολική αίθουσα, όπου η επιτυχία ή η αποτυχία σε ένα διαγώνισμα μαθηματικών για παράδειγμα μπορεί να αποτελέσει ιδιωτική εμπειρία, μη παρατηρήσημη από τους άλλους, μια κίνηση στον αγωνιστικό χώρο παρακολουθείται από συμπαίκτες, αντιπάλους, προπονητές, γονείς και θεατές''.
  Τα μικρά παιδιά που νιώθουν να πιέζονται από γονείς και προπονητές να αποδώσουν καλύτερα ή να κερδίσουν σε έναν αγώνα, βιώνουν το στρες πριν από τον αγώνα σε μεγαλύτερο βαθμό.
  ''Το να κερδίσει κανείς τον αγώνα χάνοντας το παιδί είναι μια θυσία πέρα για πέρα ευτελής'' Δρ Terry Orlick και Cal Botterill (Every Kid Can Win-Κάθε παιδί μπορεί να κερδίσει).
  
  Πηγή: Janet LeBlanc & Louise Dickson
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 28.02.2009
• 18:18

  ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ ΑΜΥΝΑΣ ΖΩΝΗΣ

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  *Ομαδική Τακτική >Ομαδική απόδοσηΌταν χάνουμε τη μπάλα=αμυντικά καθήκονταΑντίδραση με επιθετικό τρόπο: Δράση/αντίδραση*Με κατοχή μπάλας=επιθετικά καθήκονταΑνάληψη δράσηςΑτομικές δυνατότητεςΣύστημα ζώνης ''Ομαδικότητα''Άμυνα στη μπάλα=ένας εναντίον ενός σε σχέση με τον παίκτη που έχει τη μπάλαΣυμπαγής σχηματισμός γύρω από τον παίκτη με τη μπάλα=να αποκτήσουμε αριθμητική υπεροχήΑγωνιστική συμπεριφορά σε σχέση με το αρχικό στήσιμο της ομάδας=να τρέξουμε μικρότερες αποστάσειςΕσωτερική επικράτηση απέναντι στον αντίπαλο=καθολική συμμετοχή στο χτίσιμο της ομάδαςΕπιτρέπεται να παίζουμε χαμηλό,μεσαίο και ψηλό παιχνίδιΌταν χάνουμε τη μπάλα:1.Να κρατήσουμε το κέντρο2.Να δημιουργήσουμε ένα'' τείχος'' σαν ομάδα-να κρατήσουμε μικρότερες αποστάσεις ανάμεσα στις γραμμές-πάντα αμυνόμαστε από μέσα προς τα έξω3.Να πιέζουμε σαν ομάδα-να πιέζουμε προς τα εμπρός με βάση τη μπάλα4.Να κινούμαστε προς τα εμπρός συνολικά5.Οφ-σάιντ: κάλυψη λαθών
  ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΚΕΝΤΡΟ
  
  
  

  ΝΑ ΣΧΗΜΑΤΙΖΟΥΜΕ ΕΝΑ ΤΕΙΧΟΣ ΣΑΝ ΟΜΑΔΑ
  Να μην υπάρχουν κενά και μεγάλες αποστάσεις

  
  
  ΚΡΑΤΑΜΕ ΜΙΚΡΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΙΣ ΓΡΑΜΜΕΣΟ αντίπαλος να μην μπορεί να περάσει από τον άξονα κάθετες πάσες στην ''πλάτη'' μας
  
  ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΑΜΥΝΟΜΑΣΤΕ ΑΠΟ ΜΕΣΑ ΠΡΟ ΤΑ ΕΞΩΣτο σχήμα παρακάτω υπάρχει ελεύθερος εσωτερικός διάδρομος και αυτό ειναι....λάθος
  
  ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΑΜΥΝΟΜΑΣΤΕ ΑΠΟ ΜΕΣΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩΠΑΝΤΑ ΝΑ ΑΜΥΝΟΜΑΣΤΕ ΑΠΟ ΜΕΣΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ Οι αμυνόμενοι ακραίοι μας παίκτες έκλεισαν προς τα μέσα....σωστό
  Στην εικόνα παρακάτω βλέπουμε τη λάθος θέση των 2 αμυντικών με το κόκκινο βέλος: ο αντίπαλος με το μαύρο βέλος μπορεί ελεύθερα να δεχθεί την μπάλα με χώρο και χρόνο να αντιδράσει. Οι παίκτες μας δεν εφαρμόζουν σωστά την αρχή της πίεσης και της μείωσης των αποστάσεων-γραμμών
  
  
  Με την συντονισμένη κίνηση των 2 παικτών έχουμε ταυτόχρονα σωστό μαρκάρισμα του αντιπάλου και κλείσιμο του διαδρόμου της πάσας.
  
  Όταν η αντίπαλη ομάδα χρησιμοποιεί 1 επιθετικό, οι υπόλοιποι αμυντικοί μας συμμετέχουν και συμπεριφέρονται όπως το σχήμα παρακάτω
  
  Αντίστοιχα με 2 επιθετικούς από την αντίπαλη ομάδα
  
  και με 3 επιθετικούς
  
  
  
  
  Για να εφαρμοστεί σωστά το σύστημα ζώνης απαιτείται ενεργή συμμετοχή από όλους τους παίκτες, απόλυτη συγκέντρωση και στα 90 λεπτά, συνεχής επικοινωνία μεταξύ των παικτών και ποδοσφαιρική ευφυία.
  
  Πηγή: Σεμινάριο Προπονητικής-Ηράκλειο 2007
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 13.02.2009
• 14:09

  Προπόνηση δύναμης στις αναπτυξιακές ηλικίες στο ποδόσφαιρο

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Η προπόνηση δύναμης στις αναπτυξιακές ηλικίες διαδραματίζει σημαντικό
  ρόλο στη γενική και πολύπλευρη ανάπτυξη και βοηθά:
  α. στην αρμονική ανάπτυξη των παιδιών (πρόληψη κύφωσης, λόρδωσης και γενικά
  κακής στάσης του σώματος).
  β. στην πρόληψη και αποφυγή τραυματισμών (προετοιμάζοντας κατάλληλα το μυϊκό
  σύστημα και τις αρθρώσεις για τις επιβαρύνσεις που θα δεχτούν από την
  εξειδικευμένη προπόνηση του ποδοσφαίρου) και
  γ. στην αύξηση της απόδοσης.
  Πολλοί ποδοσφαιριστές συχνά δεν επιτυγχάνουν τη μέγιστη δυνατή τους
  απόδοση στο ποδόσφαιρο με μοναδική αιτία ότι κατά την περίοδο της σωματικής
  ανάπτυξης τα ερεθίσματα που εφαρμόστηκαν στον κινητικό μηχανισμό ήταν
  ανεπαρκή ή μονόπλευρα. Λόγω των στενών σχέσεων μεταξύ σωματικών ικανοτήτων
  (δύναμη) και αθλητικών δεξιοτήτων καθοριστική σημασία για τη μελλοντική εξέλιξη
  της απόδοσης έχει η έγκαιρη και κατάλληλη για την ηλικία ανάπτυξη αυτού του
  σωματικού παράγοντα απόδοσης.
  Οι στόχοι της προπόνησης δύναμης που τίθενται, στις αναπτυξιακές ηλικίες,
  στους ποδοσφαιριστές είναι:
  • Εκμάθηση τεχνικής ασκήσεων δύναμης.
  • Γενική ενδυνάμωση.
  • Ταχυδύναμη-ισχύς.
  • Αλτική ικανότητα.
  • Μέγιστη δύναμη (αρχικά έμμεσα και στη συνέχεια άμεσα).
  Το μέγεθος που κυρίως στην παιδική και εφηβική ηλικία θέτει τα όρια κατά τη
  διαμόρφωση της προπόνησης είναι η ατομική ικανότητα επιβάρυνσης των οστών,
  χόνδρων, τενόντων και συνδέσμων. Έτσι κατά το σχεδιασμό και την εφαρμογή ενός
  προγράμματος ενδυνάμωσης στις αναπτυξιακές ηλικίες θα πρέπει να λαμβάνονται
  υπόψη τα παρακάτω:
  • Επαρκής χρόνος ανάληψης μετά από προπόνηση δύναμης.
  • Αποφυγή των απότομων αλλαγών της επιβάρυνσης.
  • Αποφυγή των ασκήσεων με μπάρα, άρσεις πάνω από το κεφάλι και από όρθια
  θέση γιατί μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές μεταβολές στην περιοχή της
  σπονδυλικής στήλης.
  • Οι επιβαρύνσεις πρέπει να είναι πολύπλευρες.
  • Αποφεύγονται οι στατικές επιβαρύνσεις μακράς διάρκειας και οι έλξεις λόγω της
  ευαισθησίας των οστών, των τενόντων και των συνδέσμων σε αυτές τις ηλικίες.
  Για να επιτευχθούν οι στόχοι που τίθενται κατά την προπόνηση δύναμης στις
  αναπτυξιακές ηλικίες σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν η μεθοδολογία της
  προπόνησης, η επιλογή προπονητικών περιεχομένων, τα ποσοτικά στοιχεία
  (ποσότητα, ένταση, πυκνότητα επιβάρυνσης) και η συχνότητα προπόνησης. Στη
  συνέχεια παρουσιάζονται ενδεικτικά προπονητικά στοιχεία που αφορούν στην
  προπόνηση δύναμης και είναι κατάλληλα για τις αναπτυξιακές ηλικίες με στόχο την
  καλύτερη καθοδήγηση και ρύθμιση της προπονητικής διαδικασίας.
  Γενικές μεθοδικές αρχές:
  Από το απλό στο δύσκολο. Στην αρχή απλές σε εκτέλεση ασκήσεις δύναμης.
  Πρώτα εκμάθηση της τεχνικής της άσκησης και κατόπιν βελτίωση της δύναμης μέσω
  αυτής.
  Από το λίγο στο πολύ. Αύξηση της επιβάρυνσης προοδευτικά (αριθμός
  επαναλήψεων / άσκηση, σταθμοί / άσκηση, αριθμός ασκήσεων / Π.Μ., αύξηση της
  εξωτερικής επιβάρυνσης, συνολικός χρόνος άσκησης).
  Από μικρές αντιστάσεις σε μεγαλύτερες. Στην αρχή ασκήσεις μόνο με το βάρος
  του σώματος και αργότερα ασκήσεις με επιπλέον αντιστάσεις ή συνασκούμενους.
  Από το γενικό στο ειδικό. Η γενική δύναμη προηγείται της ειδικής του
  αθλήματος. Αρχικά ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων και στη συνέχεια δίνεται
  ιδιαίτερη έμφαση στις κύριες μυϊκές ομάδες του αθλήματος.
  
  Χρήση προπονητικών περιεχομένων στις αναπτυξιακές ηλικίες.
  
  Προπονητικά περιεχόμενα – μέσα (10-12, 13-14, 15-16, 17 και)
  Τεχνική απλών ασκήσεων: 10-12: +++, 13-14: +++, 15-16:++, 17 και:+.
  Τεχνική πολυαρθροικών ασκήσεων: 10-12: -, 13-14: ++, 15-16:+++, 17 και:+++ .
  Ενδυνάμωση με το βάρος σώματος: 10-12:+++, 13-14:+++, 15-16:+, 17 και:+.
  Ενδυνάμωση με βοηθητικά όργανα
  (λάστιχα, ιατρικές μπάλες κ.α.): 10-12:++, 13-14:+++, 15-16: ++, 17 και: +.
  Ενδυνάμωση με πρόσθετες αντιστάσεις
  (αλτήρες):10-12: -, 13-14:+, 15-16:++, 17 και:+++.
  Μηχανήματα δύναμης: 10-12: -, 13-14:+, 15-16:++, 17 και:+++.
  
  Ποσοτικά στοιχεία ανά προπονητική μονάδα
  
  Στόχος (Αρ.ασκήσεων, Αρ.σετ/ασκ., Αρ.επαν/σετ, Διάλειμμα)
  Γενική ενδυνάμωση: Αρ.ασκήσεων 4-8,Αρ.σετ/ασκ. 2-4 , Αρ.επαν/σετ 10-20,Διάλειμμα 30-60’’.
  Ταχυδύναμη: Αρ.ασκήσεων 3-6, Αρ.σετ/ασκ. 2-4, Αρ.επαν/σετ 4-10, Διάλειμμα 60-120’’.
  Συχνότητα προπόνησης
  Γενική ενδυνάμωση
  10-12 χρ.: 1-2/εβδ.
  13-17 χρ.: 2-3/εβδ.
  Ταχυδύναμη – ισχύς
  10-14 χρ.: κάθε φορά με την προπόνηση ποδοσφαίρου.
  15-17 χρ.: 1-2/εβδ. Συμπληρωματικά
  
  Γεροδήμος Βασίλειος Λέκτορας ΤΕΦΑΑ-ΠΘ
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 05.02.2009
• 20:35

  Καθοδήγηση

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Όπως οι περισσότεροι προπονητές, ίσως να έχεις ασχοληθεί πολλά χρόνια με τον αθλητισμό πριν αρχίσεις να προπονείς. Καθώς αναλαμβάνεις το επάγγελμα του προπονητή, περνάς τη δύσκολη φάση που όλα γίνονται μέσω άλλων. Δεν μπορείς να αγωνιστείς ο ίδιος όσο και αν το θέλεις. Πρέπει να βοηθήσεις τους αθλητές να αγωνιστούν. Οι ικανότητες που χρειάζονται για να πετύχεις, δεν είναι ίδιες με αυτές που χρειαζόσουν όταν αγωνιζόσουν. Έτσι, πολλοί προπονητές δεν είναι κατάλληλα προετοιμασμένοι για να εξασκήσουν το επάγγελμα του προπονητή.
  Τι είναι καθοδήγηση;
  Πρώτα είναι το να γνωρίζεις πως σχεδιάζεται μια πορεία, δίνοντας στους άλλους κατεύθυνση και γνωρίζοντας τον προορισμό. Μια ομάδα χωρίς ηγέτη είναι σαν ένα πλοίο χωρίς πηδάλιο. Δεύτερο, ηγεσία είναι να αναπτύξεις το κοινωνικό και ψυχολογικό περιβάλλον-αυτό που λέγεται περιβάλλον της ομάδας, έτσι ώστε η ομάδα να επιδιώκει να πετύχει τους στόχους που έχουν τεθεί από τον ηγέτη. Το περιβάλλον της ομάδας δημιουργείται διαλέγοντας, παρακινώντας, επιβραβεύοντας, διατηρώντας και ενώνοντας τα μέλη της ομάδας- παίκτες, βοηθούς, διοικούντες και καθέναν που έχει κάποιο ρόλο στη λειτουργία της. Εξέχοντες προπονητές -ηγέτες δημιουργούν όραμα στην ομάδα τους και γνωρίζουν πως να το κάνουν πραγματικότητα. Οι προπονητές, στο ρόλο τους ως ηγέτες, προσπαθούν να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον, όπου κάθε αθλητής, έχει τις μέγιστες πιθανότητες να επιτύχει, και έτσι, να βοηθήσει την ομαδική επιτυχία. Ο προπονητής δεν ασχολείται αποκλειστικά με το φυσικό περιβάλλον, αλλά επίσης και με το ψυχολογικό και κοινωνικό περιβάλλον. Καθοδήγηση σημαίνει τις ενέργειες που κάνει ένα άτομο για να βοηθήσει τους άλλους να επιτύχουν δεδομένους στόχους. Το επάγγελμα του προπονητή περιλαμβάνει καθοδήγηση πρόσωπο με πρόσωπο και φέρνει μαζί άτομα τα οποία έχουν διαφορετική προιστορία, ταλέντο, εμπειρίες και ενδιαφέροντα. Τα άτομα αυτά πρέπει να παροτρυνθούν να αναπτύξουν υπευθυνότητα και διαρκή επίτευξη και να αντιμετωπισθούν ως ισότιμοι συνεργάτες. Το να προπονείς δε σημαίνει να αποστηθίζεις τεχνικές ή να σχεδιάζεις την τέλεια στρατηγική για τον αγώνα. Σημαίνει να προσέχεις πραγματικά τους άλλους ανθρώπους, να τους εμπιστεύεσαι και να νοιάζεσαι γι΄αυτούς. Το να προπονείς σημαίνει να έχεις αλληλεπίδραση με ανθρώπους και οι εξέχοντες προπονητές, γίνονται μαθητές των ανθρώπων. Για να γίνεις καλός ηγέτης-καλός προπονητής- πρέπει να αναπτύξεις τις ψυχολογικές δεξιότητες της επικοινωνίας, ειδικά τις διαπροσωπικές ικανότητες, έτσι ώστε να μπορείς να ωθήσεις τους άλλους σε δράση. Οι δεξιότητες επικοινωνίας είναι απαραίτητες- να μιλάς αποτελεσματικά, να είσαι σε θέση να ακούς, να επιχειρηματολογείς, να διαπραγματεύεσαι, να ενθαρρύνεις και να παρηγορείς. Το να προπονείς εξαρτάται τόσο πολύ από την ικανότητα που έχεις για επικοινωνία, όσο το να τρέχεις μαραθώνιο εξαρτάται από την αντοχή σου.
  Η υπεροχή μιας ομάδας είναι αποτέλεσμα καλύτερης ηγεσίας, από άτομα που έχουν αποκτήσει εκείνες τις δεξιότηττες που τους επιτρέπουν να καθορίζουν οράματα που μπορούν να επιτευχθούν, καθώς και την ικανότητα να κάνουν τους άλλους να αφιερώνονται στην προσπάθεια για επίτευξη αυτού του οράματος. Η υπεροχή δεν επιτυγχάνεται κατά τύχη. Χρειάζεται προετοιμασία αλλά και σκληρή προσπάθεια όταν βρεθεί κάποιος στη θέση αυτή. Κάποιος είπε ότι υπάρχουν 3 κατηγορίες ανθρώπων:
  * Οι λίγοι που κάνουν πράγματα να συμβαίνουν.
  * Οι πιο πολλοί που παρακολουθούν ότι συμβαίνει.
  * Η μεγάλη πλειοψηφία που δεν καταλαβαίνει τι συμβαίνει.
  Η ηγεσία είναι μια συλλογική διαδικασία. Εσύ και οι αθλητές σου δουλεύετε μαζί για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες όλων και να πετύχετε κοινούς στόχους. Αυτό το είδος ηγεσίας , που είναι γνωστό ως ''ηγεσία μετασχηματισμού'' περιλαμβάνει μια δυναμική μορφή σχέσης , στην οποία όχι μόνο επηρεάζεις την ομάδα, αλλά και η ομάδα σου σε επηρεάζει. Είναι κάτι σαν ένα συμφωνητικό ανάμεσα στους παίκτες σου και σε σένα, το οποίο περιλαμβάνει μια ποικιλία υποσχέσεων και από τις δύο πλευρές.Οι απαιτήσεις σου από τους αθλητές, μπορεί να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις τους από εσένα. Η ηγεσία σύμφωνα με αυτή την άποψη δεν είναι μονόπλευρη, είναι μια εντυπωσιακή αν και λεπτή ανταλλαγή ενέργειας μεταξύ των αθλητών και του προπονητή. Αυτή η προσέγγιση στην ηγεσία μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να γίνουν πιο υπεύθυνοι και να έχουν μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή τους. Και μπορεί να τους βοηθήσει να αποκτήσουν τις δεξιότητες να γίνουν και αυτοί ηγέτες, σήμερα και στο μέλλον.
  Πηγή: Rainer Martens''Προπονητής και Αθλητική Ψυχολογία''
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 30.01.2009
• 15:55

  Η Ολλανδική άποψη στο ποδόσφαιρο(Β΄μέρος)

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Παρακάτω ακολουθεί το 2ο μέρος της ανάρτησης '' Η Ολλανδική άποψη στο ποδόσφαιρο''(σημ.:το 1ο μέρος είχε αναρτηθεί στις 26/12/2008) και μπορείτε να το βρείτε κατεβαίνοντας στις αναρτήσεις.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Στο κέντρο: Ο 7 και ο 11 κρατάνε πλάτος με σκοπό να δημιουργήσουν χώρο για σωστή ανάπτυξη από τα πλάγια
  Ο 6 και ο 8 υποστηρίζουν ή επιτίθενται την κατάλληλη στιγμή
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Σε περίπτωση πάσας από τον 6 ή τον 8 στον 7 ή στον 11, χρησιμοποιώντας την κατάλληλη τεχνική ώστε να μην να χαθεί η μπάλα ο παίκτης έχει τις εξής επιλογές:
  a κάθετη πάσα στον 9
  b πάσα στον 10
  c αλλαγή παιχνιδιού
  
  
  
  
  
  
  Σε περίπτωση σέντρας:
  •Ο 10 στην γραμμή της μεγάλης περιοχής•Ο 7 ή ο 11 στην γωνία της μεγάλης περιοχής
  
  6.ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ Αναγνώριση των κυριοτέρων σημείων που επηρεάζουν το παιχνίδι.
  Απλοποίηση του παιχνιδιού
  • λιγότεροι παίκτες
  • απλοί κανόνες
  • επικέντρωση σε ένα στοιχείο του ποδοσφαίρου
  7.ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΜΟΝΤΕΛΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΩΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ ΤΟΥ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ/ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  Επισήμανση των προβλημάτων:
  Ο προπονητής πρέπει να έχει την ικανότητα να εξηγήσει τα προβλήματα στους παίκτες.
  Το πρόβλημα δεν είναι μόνο του προπονητή αλλά και των παικτών
  Ο προπονητής πρέπει να βρει το κίνητρο
  8. ΔΙΑΤΥΠΩΣΗ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  Παράδειγμα:
  Κατοχή της μπάλας στο κέντρο και δημιουργία επίθεσης.
  Για να βελτιώσει την απόδοση της ομάδας ,ο προπονητής πρέπει να επισημάνει το πρόβλημα και να δουλέψει πάνω σ’ αυτό.
  Θα πρέπει να προβληματιστούν και οι ποδοσφαιριστές .
  9. ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΗ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  Οι παίκτες πρέπει να αναγνωρίζουν τον στόχο.
  Περιορισμένος αριθμός ασκήσεων σε κάθε προπόνηση:
  Βασική μορφή: 4 vs 4 (με παραλλαγές)
  5 vs 2
  1 vs 1
  • συμμετοχή στο παιχνίδι
  • συνεχόμενες επαναλήψεις
  • κίνητρο,ευχαρίστηση,διασκέδαση
  Η ποιότητα και η βελτίωση των αθλητών είναι βασισμένη στον τρόπο διδασκαλίας
  αυτών των ασκήσεων.
  
  Τρόποι προπόνησης με αγωνιστικά παιχνίδια
  Στόχος: κατοχή μπάλας για κεντρικούς και επιθετικούς.
  Σκοπός του παιχνιδιού: Δημιουργία και επίθεση.
  Αντικείμενο: Βελτίωση της συνεργασίας κεντρικών και επιθετικών παικτών στο χώρο του αντιπάλου.
  Τεχνική - ταχύτητα της μπάλας, υποδοχή της μπάλας, επιλογή της κατάλληλης πάσας, οδήγημα της μπάλας.
  Αντίληψη – επιλογή κατάλληλης θέσης, πρωτοβουλία στον τρόπο επίθεση χωρίς να χαθεί η μπάλα, αλλαγή παιχνιδιού, επιλογή σε γρήγορη επίθεση ή κατοχή μπάλας.
  Επικοινωνία - επικοινωνία μεταξύ επιθετικών και κεντρικών, κίνηση στον χώρο χωρίς την μπάλα.
  
  
  6:6+2 ουδέτερους πάικτες 6:6+2 ουδέτερους πάικτες+2Τ/Φ
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  6:6+2 ουδέτερους+2 Τ/Φ(παραλλαγή)
  
  7:6(7) +2Τ/Φ
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  10. ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  • αντικείμενα και στόχοι κατάλληλα για το ποδόσφαιρο!
  (πρέπει να παραμένει ποδόσφαιρο)
  • πολλές επαναλήψεις
  (η επανάληψη είναι σημαντική για την μάθηση)
  • προσαρμογή της προπόνησης ανάλογα με το γκρουπ
  (ηλικία, επίπεδο, ποιότητα)
  • πρέπει να υπάρχει κίνητρο, διασκέδαση και συγκέντρωση
  ΚΑΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!
  
  Πηγή: Σεμινάριο προπονητικής-Ηράκλειο 2007
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 21.01.2009
• 13:22

  Γνωρίστε πως να αντιμετωπίζετε έναν τραυματισμό με παγάκια.

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Το «καλό» κρύο
  Η εφαρμογή τοπικού ψύχους με οποιαδήποτε μορφή, θεωρείται δικαιολογημένα μία πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική μέθοδος για την αντιμετώπιση των κακώσεων στα μαλακά μόρια. Το τοπικό ψύχος χρησιμοποιείται επίσης με επιτυχία για την ανακούφιση του πόνου και σε τραυματισμούς από καταπόνηση. Ο στόχος είναι άλλωστε να ελαττωθεί η εσωτερική αιμορραγία και το οίδημα και έτσι να διευκολυνθεί η εξέλιξη της επούλωσης. Το ψύχος προκαλεί σπασμό στους μύες του τοιχώματος των αρτηριδίων, γεγονός που οδηγεί σε στένωση του αυλού τους και κατ' επέκταση σε καθυστέρηση της αιματικής κυκλοφορίας.
  Η δεύτερη, εξίσου σημαντική συνέπεια, είναι η ελάττωση της ταχύτητας της νευρικής αγωγιμότητας και του πόνου. Έχει τέλος διαπιστωθεί ότι το ψύχος προκαλεί μείωση της ενζυματικής δραστηριότητας του μεταβολισμού στις ψυχόμενες περιοχές, ελαττώνει το μυικό σπασμό, ενώ οδηγεί και σε τοπική αντίδραση αγγειοδιαστολής.
  Η κρυοθεραπεία στο κεφάλαιο των αθλητικών κακώσεων θεωρείται ιδιαίτερα ευεργετική, γιατί ο ασθενής ανακουφίζεται σύντομα από τα συμπτώματά του και αισθάνεται έτοιμος να επιστρέψει στις δραστηριότητές του. Επιπλέον εφαρμόζεται εύκολα, γίνεται ανεκτή χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες, στερείται αντενδείξεων και είναι ουσιαστικά ανέξοδη. Η αρχική θεραπεία μίας οποιασδήποτε κάκωσης ακολουθεί το ακρωνύμιο ICE το οποίο προέρχεται από τα αρχικά των αγγλόφωνων λέξεων «Ice» (πάγος), «Compression» (συμπίεση) και «Elevation» (ανύψωση). Αυτό σημαίνει ότι η πρώτη φροντίδα ενός τραυματισμένου μέλους είναι να εφαρμοστεί τοπικά ψυχρό επίθεμα, να ασκηθεί συμπίεση -με την εφαρμογή συνήθως ελαστικής περίδεσης- και να ανυψωθεί σε ανάρροπη θέση.
  
  Επούλωση με παγάκια
  Σαν ψυχρά επιθέματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν παγάκια, λιωμένος πάγος, μικρές ή μεγαλύτερες παγοκύστες ή ακόμα και ένα ψυχρό δινόλουτρο. Τα λιωμένα παγάκια είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός και ακίνδυνος τρόπος για να εφαρμοστεί ψύχος στην περιοχή της κάκωσης. Αρκεί να βρίσκονται σε μία πλαστική σακούλα, ώστε να μη είναι σε άμεση επαφή με το δέρμα.
  Η εφαρμογή του διαρκεί το πολύ μέχρι τριάντα λεπτά και μπορεί να επαναληφθεί χωρίς πρόβλημα μετά από διάλειμμα δύο ωρών. Αν υπάρχει υπόνοια κατάγματος, το ψύχος πρέπει να διατηρηθεί μέχρι τον ακτινολογικό έλεγχο.
  Μια εξίσου χρήσιμη πρακτική υπαγορεύει να χρησιμοποιούμε έναν κύβο από πάγο με τον οποίο μαλάσσουμε ελαφρά τη πάσχουσα περιοχή. Αυτό ενδείκνυται για τη θεραπεία μικρών περιοχών που παρουσιάζουν οίδημα, έντονο πόνο και μυϊκό σπασμό αμέσως μετά τον τραυματισμό.
  Οι μαλάξεις γίνονται με μεγάλες, ομόκεντρες, κυκλικές αργές και ρυθμικές κινήσεις που ξεκινούν στην αρχή περιφερειακά και κατευθύνονται προοδευτικά προς το κακοποιημένο σημείο. Η διάρκειά τους κυμαίνεται από πέντε μέχρι δέκα λεπτά. Στο χρονικό αυτό διάστημα το δέρμα μουδιάζει, στη συνέχεια κοκκινίζει και προσωρινά γίνεται εντελώς αναίσθητο.
  Οι παγοκύστες του εμπορίου είναι διαφόρων μεγεθών και σχημάτων και κατασκευάζονται συνήθως από πλαστικό που περιέχει ζελέ σιλικόνης. Φυλάσσονται στο ψυγείο ή σε ειδική ψυκτική συσκευή και, όταν χρησιμοποιούνται, διατηρούν τη χαμηλή τους θερμοκρασία για αρκετό διάστημα. Κι εδώ χρειάζεται προσοχή στην εφαρμογή τους, γιατί δεν πρέπει να τοποθετούνται κατάσαρκα, αλλά με την παρεμβολή υγρής πετσέτας ή χαρτοβάμβακα. Η θεραπεία διαρκεί δέκα με είκοσι λεπτά και είναι ιδανική για περιπτώσεις που συνοδεύονται από μεγάλο πόνο και έντονο μυϊκό σπασμό.
  Τα ψυχρά δινόλουτρα ενδείκνυνται σε οξείς τραυματισμούς των άκρων. Η βύθιση του πάσχοντος άκρου γίνεται σε παγωμένο νερό θερμοκρασίας μέχρι 12° C και διαρκεί το πολύ μέχρι τριάντα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια το άκρο τραβιέται έξω απ' το νερό μέχρι να επανέλθει η φυσιολογική του θερμοκρασία. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται εναλλάξ μέχρι να συμπληρωθούν 15 λεπτά. Όταν το νερό είναι απλώς δροσερό (θερμοκρασία 20-25° C), το άκρο παραμένει διαρκώς εμβυθισμένο.
  Τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιούνται ευρύτατα διάφορα σπρέι που περιέχουν πτητικό υγρό, όπως το αιθυλοχλωρίδιο. Όταν η ουσία αυτή ψεκαστεί στο δέρμα της πάσχουσας περιοχής, εξατμίζεται αμέσως ψύχοντάς την. Παρόλα αυτά, τα συγκεκριμένα σκευάσματα ερεθίζουν συχνά το δέρμα. Ανακουφίζουν τον τραυματία από τον πόνο, αλλά αμφισβητείται η δράση τους σε ό,τι αφορά την ελάττωση του οιδήματος.
  
  Πηγή: www.dromeasclub.gr Από τον Νίκο Μαρκέα, χειρουργό ορθοπεδικό
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 06.01.2009
• 20:11

  Με τα μάτια ενός πεντάχρονου

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Τι να Βλέπει άραγε ένα παιδί στο Γήπεδο ;
  
  Η οργάνωση ποδοσφαιρικών τμημάτων
  
  με παιδιά προσχολικής ηλικίας ,
  
  η ύπαρξη αρκετών διοργανώσεων
  
  και η ανταπόκριση των γονέων κάνει
  
  αναγκαία την προσπάθεια
  
  να δούμε τον αγωνιστικό
  
  χώρο μέσα από τα μάτια
  
  των μικρών ποδοσφαιριστών .
  
  
  Κυριακή πρωί και το πάρκινγκ του αθλητικού κέντρου με τα γηπεδάκια 5Χ5 αρχίζει να γεμίζει αυτοκίνητα .
  Μαμάδες και μπαμπάδες φέρνουν τους λιλιπούτειους ποδοσφαιρικούς αστέρες για να αγωνιστούν στο πρώτο τους παιχνίδι.
  Ο καταπληκτικός καιρός ο ζεστός ήλιος η πανέμορφη ατμόσφαιρα του ανοικτού ορίζοντα με τα πολύχρωμα ρούχα των διαφόρων ομάδων, συνθέτουν ένα φανταστικό σκηνικό .
  Λίγο αργότερα οι γονείς θα πάρουν θέση για να παρακολουθήσουν το πρώτο παιχνίδι του παιδιού τους, μια στιγμή κυριολεκτικά μοναδική.
  Το σφύριγμα της έναρξης μας ανεβάζει το ενδιαφέρον και οι αντιδράσεις ενθουσιασμού για την ομάδα και το παιδί μας διαδέχονται η μία την άλλη.
  Το σφύριγμα της λήξης συνοδεύεται από ομαδική επίσκεψη στο κυλικείο και μετά από το σνακ που προγραμμάτιζαν οι γονείς μετατρέπεται γρήγορα σε πάρτι με την βοήθεια των πιο ζωηρών βεβαίως.
  Αυτό το ιδανικό κυριακάτικο πρωινό μερικές φορές μπορεί να χαλάσει και αιτία είναι πάντα η συμπεριφορά των ενηλίκων.
  Πώς σκέφτονται τα παιδιά και τι επιπτώσεις έχει στην μετέπειτα ζωή τους αυτή η σκέψη;
  Στην προσχολική ηλικία 4-6 χρ. τα παιδιά αναπτύσσουν εγωκεντρικό συναισθηματικό και κοινωνικό επίπεδο .
  Τώρα είναι πια ικανοί να μάθουν, να αγωνιστούν, να παίξουν και να συνεργαστούν.
  Μέχρι τώρα όλα όσα μάθαιναν ήταν γύρω από αυτούς.
  Η μπάλα μου, η Μαμά μου...
  Και ξαφνικά ‘’Μου πήρε την μπάλα μου’’ ‘’ που είναι η Μαμά μου’’.
  Πόσο επηρεάζεται η συμπεριφορά του παιδιού που βλέπει να ανατρέπεται ο συνηθισμένος κόσμος σε αυτό το ‘’γήπεδο’’
  Πολλά σχολεία έχουν ειδικούς (κοιν. λειτουργούς) που βοηθούν παιδιά που έρχονται για πρώτη φορά στο σχολείο να ξεπεράσουν αυτές τις φοβίες.
  Στο γήπεδο όμως δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα.
  Είναι πιστεύω υποχρέωση όλων των ενηλίκων που ασχολούνται με αυτήν ειδικά την ηλικία,(Γονείς ,Προπονητές ,Παράγοντες, ) να εστιάσουν την προσοχή τους στο τι βλέπει το παιδί κάθε φορά . Ο μεγαλύτερος στόχος θα πρέπει να είναι η απόκτηση θάρρους.
  Μερικές φορές η συμπεριφορά των ενηλίκων μόνον αυτό τον στόχο δεν υπηρετεί.
  Φαίνεται πως μερικοί γονείς και προπονητές έχουν σύγχυση των ρόλων τους.
  Και ενώ όλοι λέμε και λέμε να είμαστε προσεκτικοί το ξεχνάμε αυξάνοντας την κριτική μας και ξεχνώντας την αγάπη που έχουν ανάγκη τα παιδιά.
  Την ώρα του παιχνιδιού για παράδειγμα ακόμη και ένα μπαλόνι που σπάει μπορεί να τρομάξει τα παιδιά που εκείνη την ώρα όπως είπαμε πριν αντιμετωπίζουν την ανατροπή του μέχρι εκείνη την ώρα γνωστού κόσμου.
  Θα ήταν πραγματικά τραυματική εμπειρία μετά από αυτό να δει μια συμπεριφορά του γονέα του άγνωστη σε εκείνον .
  Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε για να καταλάβουμε πως το παιδί αντιλαμβάνεται την κατάσταση σε ένα γήπεδο;
  Πιστεύω πραγματικά ότι πρέπει να σκεφτούμε με το δικό τους μυαλό και να δούμε με τα δικά τους μάτια το παιχνίδι.
  Ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε τι πραγματικά βλέπει το παιδί σας στο γήπεδο είναι να βιντεοσκοπείτε το παιχνίδι και να το βλέπετε μετά μαζί του αφήνοντάς το να σχολιάσει με τον δικό του τρόπο ότι του έκανε εντύπωση ώστε να καταλάβετε και ποιές οι εμπειρίες που βίωσε.
  Υπάρχουν σίγουρα διαφορετικά παιδιά με διαφορετικές ικανότητες και χαρίσματα.
  Το παιχνίδι στον ανοιχτό χώρο είναι το καλύτερο δώρο που κάνει ένας γονιός στο παιδί του.
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 26.12.2008
• 22:01

  Η Ολλανδική άποψη στο ποδόσφαιρο(Α΄μέρος)

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  
  Ο προπονητής βοηθάει τα παιδιά να ανακαλύψουν την ουσία!
  Ο ρόλος του μυαλού είναι κυρίαρχος
  1.Οι μύες είναι οι σκλάβοι του μυαλού 2. Όλα είναι θέμα αντίληψης και αίσθησης
  • Προπόνηση = Διδασκαλία
  • Διδασκαλία = Η διαδικασία με την οποία μαθαίνουν οι άνθρωποι
  • Οι μύες δεν μαθαίνουν
  • Απλοποίηση του ποδοσφαίρου κατά την διδασκαλία και την μάθηση
  • ΜΗΝ απλοποιείτε το ποδόσφαιρο σε σημείο να χάνει την ουσία του
  
  Αρχές ανάπτυξης σύμφωνα με την "Ολλανδική άποψη’’
  
  • αρχές δεκαετίας του 80: ανάπτυξη της επιμόρφωσης σχετικά με το παιδικό ποδόσφαιρο από την KNVB υπό την επίβλεψη του Mr. Rinus Michels
  • μελέτη επάνω στον ιδανικό τρόπο διδασκαλίας του ποδοσφαίρου στα παιδιά
  • η αλάνα ήταν το "σχολείο" για την ανάπτυξη του ποδοσφαίρου διότι περιλάμβανε όλα τα στοιχεία ενός κανονικού αγώνα: τεχνική, τακτική και φυσική κατάσταση
  • έτος 2000: δεν υπάρχουν αλάνες , οι υπολογιστές και η τηλεόραση "ανταγωνίζονται" τα αθλήματα: τα παιδιά προπονούνται 2 ώρες την εβδομάδα και παίζουν 1 παιχνίδι
  • Οι νεαροί ποδοσφαιριστές στο έτος 2000 παίζουν λιγότερη ώρα ποδόσφαιρο σε σύγκριση με τους πατεράδες τους
  
  • Βασικές ιδέες:
  1. Απόλυτη απόλαυση του ποδοσφαίρου
  2. Πολλές επαναλήψεις
  3. Καλή προπόνηση
  
  Απόλυτη απόλαυση του ποδοσφαίρου
  • Όταν οι παίκτες έχουν κίνητρο κατά την διάρκεια της προπόνησης, μαθαίνουν περισσότερα και γίνονται καλύτεροι παίκτες. Ο στόχος μας είναι να παίρνουμε όσο το δυνατόν περισσότερη απόλαυση από το ποδόσφαιρο. Περισσότερη απόλαυση παρέχετε όταν οι παίκτες έχουν την δυνατότητα να σκοράρουν πολλές φορές. Στα μεγάλα γήπεδα τα παιδιά δεν έχουν την δυνατότητα να έρθουν πολλές φορές σε επαφή με την μπάλα με αποτέλεσμα να μην μαθαίνουν αρκετά.
  
  • Προτάσεις για την ηλικία κάτω των 11 χρόνων:
  α. Μικρότερες πλευρές
  β. Μικρότερα γήπεδα
  
  Πολλές επαναλήψεις
  • Η επανάληψη είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην διαδικασία της μάθησης. Πράξη, πράξη και πράξη ξανά. Επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά τα ίδια πράγματα, όπως συνέβαινε στις αλάνες.
  Στην προπόνηση σημαίνει:
  • Πολλές επαναλήψεις
  • Συνεχόμενη ροή στην προπόνηση
  • Ικανός αριθμός εστιών, μπαλών κ.τ.λ.
  • Καλή οργάνωση
  • Ποιοτική προπόνηση
  
  Καλή προπόνηση
  • Οι προπονητές πρέπει να αντιλαμβάνονται το πώς τα παιδιά καταλαβαίνουν το ποδόσφαιρο και πώς θα κάνουν τα πράγματα πιο ξεκάθαρα . Αυτή η διαδικασία χρειάζεται γνώση και κατανόηση . Η Ολλανδική Άποψη είναι μια μέθοδος προπόνησης η οποία σχεδιάστηκε με στόχο την καλύτερη δυνατή βελτίωση και ανάπτυξη των ποδοσφαιριστών
  
  
  Τα 10 Βήματα της Καλής Προπόνησης
  Η λογική προσέγγιση....επιβάλλεται για την διαδικασία της μάθησης
  1. Η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΚΜΑΘΗΣΗΣ
  2. ΑΠΛΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ,ΣΤΗΝ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ
  3. ΑΠΛΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΩΣΤΕ ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΩΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
  4. ΔΙΑΧΩΡΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΑΡΧΩΝ ΣΤΑ 4 ΚΥΡΙΟΤΕΡΑ ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ
  5. ΔΟΥΛΕΨΤΕ ΤΑ ΚΑΘΗΚΟΝΤΑ ΣΕ ΚΟΜΜΑΤΙΑ\ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΧΩΡΟΥ ΚΑΙ ΧΡΟΝΟΥ
  6. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ
  7. ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΜΟΝΤΕΛΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΩΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ ΤΟΥ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ/ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  8. ΔΙΑΤΥΠΩΣΗ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  9. ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΕΙ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  10.ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  
  1. Η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΚΜΑΘΗΣΗΣ
  Το σημείο εκκίνησης είναι η διαδικασία εκμάθησης του ποδοσφαίρου. Διαφορετικοί στόχοι για κάθε ηλικιακή κατηγορία.
  ΗΛΙΚΙΑ -ΣΤΟΧΟΣ -ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
  6-8 ΕΤΩΝ
  4:4(Η μπάλα είναι στρογγυλή)
  Παιχνίδια δεξιοτήτων, Τ-Α-Ε
  8-10 ΕΤΩΝ
  7:7(Βασικό παιχνίδι ωριμότητας)
  Τεχνική, επιδεξιότητα, παιχνίδι αντίληψης, Τ-Α-Ε
  10-13 ΕΤΩΝ
  11:11 (Παιχνίδι ωριμότητας, τεχνικές δεξιότητες)
  Τεχνικές δεξιότητες και απαιτήσεις κάθε θέσης, Τ-Α-Ε
  14-16 ΕΤΩΝ
  11:11(Διαγωνιστικά παιχνίδια ωριμότητας, εκμάθηση της ζώνης)
  Αποδοτικότητα στο παιχνίδι, Τ-Α-Ε
  Άνω των 16
  11:11 (Ωριμότητα σε υψηλού επιπέδου ποδόσφαιρο)
  Εξειδίκευση και πολύ-λειτουργικότητα των παικτών, Τ-Α-Ε
  Τ= Τεχνική , Α= Αντίληψη , Ε= Επικοινωνία
  
  2. ΑΠΛΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ,ΣΤΗΝ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ
  Προτείνουμε τα παιδιά μέχρι 11 χρόνων να παίζουν σε μικρά γήπεδα με μικρότερες πλευρές. Στα μεγάλα γήπεδα τα παιδιά δεν έχουν την δυνατότητα να έρθουν πολλές φορές σε επαφή με την μπάλα με αποτέλεσμα να μην μαθαίνουν αρκετά. Αυτό το είδος προπόνησης βελτιώνει την αντίληψη τους.
  Απλοποίηση από 11 vs 11 σε 7 vs 7
  2 γήπεδα στο πλάτος ενός κανονικού γηπέδου
  28 παίκτες , 2 διαιτητές
  Μικρότερες εστίες : 5 x 2 μέτρα
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  4 vs 4
  5 σε ένα γήπεδο κανονικών διαστάσεων
  κώνοι / στύλοι για εστίες 2-3 μέτρων
  5 γήπεδα, 40 x 20 μέτρα
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Γιατί 4 vs 4?
  - 4v4 είναι ο μικρότερος δυνατός χώρος παιχνιδιού χωρίς να χάνονται τα στοιχεία του ποδοσφαίρου : μπάλα , αντίπαλοι , συμπαίκτες , χώρος , πίεση , κανονισμοί , χρόνος , κατεύθυνση
  
  4 vs 4 (βασική μορφή)
  
  

  
  - Όλες οι δεξιότητες μπορούν να βελτιωθούν:
  T - Τεχνική, κινητικά χαρακτηριστικά
  Α - Αντίληψη, ατομική τακτική
  Ε - Επικοινωνία
  - Εξαιτίας του αριθμού των παικτών υπάρχει πάντοτε η δυνατότητα για παιχνίδι σε βάθος, πλάτος ή προς τα πίσω. Συνεπώς δημιουργούνται καταστάσεις ενός κανονικού παιχνιδιού
  • - Τα παιδιά αναγνωρίζουν διαφορετικές καταστάσεις που συχνά επαναλαμβάνονται. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να πάρουν την σωστή απόφαση χρησιμοποιώντας :
  • το κοντρόλ της μπάλας
  • την ταχύτητα με την μπάλα
  • την κατεύθυνση της πάσας
  • την επίθεση με την μπάλα
  Παραλλαγές: 1. 4vs4 παιχνίδι με στόχο το οδήγημα της μπάλας – γκολ με πέρασμα της γραμμής 2. 4vs4 με στόχο την πάσα - 4 μικρές εστίες 3. 4vs4 παιχνίδι με στόχο τα σουτ 2 κανονικές εστίες (χωρίς Τ\Φ) 4. 4vs4 σε μακρύ και στενό γήπεδο (παιχνίδι αντεπίθεσης) 5. 4vs4 παιχνίδι με στόχο τις σέντρες και την κεφαλιά 2 κανονικές εστίες με Τ\Φ
  
  Γενικός Κανόνας
  - παίζουνε ποδόσφαιρο?
  - μαθαίνουν το ποδόσφαιρο?
  - απολαμβάνουν το ποδόσφαιρο?
  
  3. ΑΠΛΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΩΣΤΕ ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΩΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
  - Το κλειδί για την παρακίνηση είναι:
  - Ποδόσφαιρο “ πρέπει να έχετε το Τ.Α.Ε. γι’ αυτό”
  - Τεχνική (κινητική\φυσική άποψη)
  - Αντίληψη (γνώση των στόχων και των κανόνων)
  - Επικοινωνία
  
  4. ΔΙΑΧΩΡΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΑΡΧΩΝ ΣΤΑ 4 ΚΥΡΙΟΤΕΡΑ ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ
  • Κατοχή της μπάλας από τον αντίπαλο
  • Μετάβαση από την κατοχή του αντιπάλου στην κατοχή της μπάλας για την ομάδα μας
  • Κατοχή μπάλας
  • Μετάβαση από την κατοχή της μπάλας στην κατοχή για τον αντίπαλη ομάδα
  
  
  5. ΔΟΥΛΕΨΤΕ ΤΑ ΚΑΘΗΚΟΝΤΑ ΣΕ ΚΟΜΜΑΤΙΑ\ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΧΩΡΟΥ ΚΑΙ ΧΡΟΝΟΥ(ξεκάθαρα για κάθε ηλικία και επίπεδο αθλητών)
  
  
  ΚΑΘΗΚΟΝΤΑ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΓΡΑΜΜΗ
  Κατοχή της μπάλας (ανάπτυξη)
  • Άμυνα
  • Κέντρο
  • Επίθεση

  Πηγή: Σεμινάριο προπονητικής-Ηράκλειο 2007

  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 24.12.2008
• 20:50

  Χρόνια Πολλά!!!

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Ο ''Προπονητής Ποδοσφαίρου'' σας εύχεται καλές γιορτές και ένα ευτυχισμένο, χαρούμενο, δημιουργικό 2009 με υγεία και πολλά χαμόγελα.
  Ευχαριστώ όλους τους φίλους που με τα σχόλια και τα email τους συμμετέχουν στην ερασιτεχνική αυτή προσπάθεια διαλόγου και προβληματισμού σε σχέση με την προπονητική και το ποδόσφαιρο.
  Πραγματικά δεν περίμενα την τόσο μεγάλη αποδοχή αυτής της προσπάθειας για συζήτηση και προβληματισμό μεταξύ των προπονητών ποδοσφαίρου. Αυτό δείχνει την ανάγκη για περισσότερο διάλογο και προσφορά γνώσης και εμπειριών, που δυστυχώς στη χώρα μας είναι στα σπάργανα. Οι εποχές που ο καθένας είχε μυστικά και τα κρατούσε για τον εαυτό του τέλειωσε.
  '' Οι γνώσεις και οι εμπειρίες πρέπει να μοιράζονται ''
  Βασίλης Παπαδάκης
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 12.12.2008
• 09:56

  Αγωνιστικό Παιχνίδι Αντεπίθεσης

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Η παρακάτω μορφή αγωνιστικού παιχνιδιού αφορά την εκμάθηση και τη δημιουργία συνθηκών αντεπίθεσης με μια γρήγορη κάθετη πάσα στον κενό χώρο, ανάμεσα στους αμυντικούς. Ο προπονητής εξηγεί, διορθώνει και κοουτσάρει αλλά και οι παίκτες μέσα από αυτή τη διαδικασία ανακαλύπτουν τρόπους και κινήσεις για να καταφέρουν να διασπάσουν την άμυνα και να βγούν στον κενό χώρο -στην ''πλάτη'' της- με αριθμητικό πλεονέκτημα 2:1.
  
  Οργάνωση: Με πιατάκια δημιουργούμε το χώρο της άσκησης που είναι διαστάσεων όσο το πλάτος του γηπέδου και ύψους συνολικά 30μ.(15μ. από κάθε πλευρά της γραμμής του κέντρου του γηπέδου). Στις κάθετες γραμμές άμυνας δημιουργούμε 3 ''πόρτες'' διαστάσεων 4-5μ., από μία σε κάθε άκρη και μία στο μέσο, δηλαδή σύνολο 6 ''πόρτες''.
  

  Κοουτσάρισμα: Διεξάγεται ένα κανονικό παιχνίδι κυκλοφορίας στο χώρο που έχουμε δημιουργήσει. Στις εστίες υπάρχουν τερματοφύλακες. Οι ποδοσφαιριστές μετά από ένα μίνιμουμ αριθμό επαφών(π.χ.10) ή μετά από χρόνο(π.χ.30''-40'') και εντολή του προπονητή προσπαθούν να περάσουν μια τελική πάσα ανάμεσα από τις ''πόρτες'' που πρέπει να έχει ήδη κινηθεί ένας συμπαίκτης τους. Η πάσα πρέπει να είναι ''συρτή''. Μόλις περάσει η τελική πάσα, ακόμα ένας επιτιθέμενος και ένας αμυνόμενος μπορούν να πάρουν μέρος στο τελείωμα της φάσης. Δημιουργείται έτσι μία σχέση 2:1 υπέρ των επιτιθέμενων, που γρήγορα προσπαθούν να συνεργαστούν για να τελειώσουν τη φάση, υπό την πίεση του αμυνόμενου. Οι επιθέσεις πρέπει να γίνονται εναλλάξ, αλλά αυτό δεν είναι δεσμευτικό, καθώς μπορεί φυσικά στο παιχνίδι η μία ομάδα να ''κλέψει'' την μπάλλα. Ο προπονητής πρέπει να τονίζει στους ποδοσφαιριστές την απαίτηση για διαρκή κίνηση και να συντονίζουν την κίνηση αυτή με την τελική πάσα και το πέρασμα από τις ''πόρτες'' του συμπαίκτη τους. Είναι σωστό και πιο αποτελεσματικό στις πόρτες που είναι στις άκρες να κινούνται ακραίοι ποδοσφαιριστές και στις πόρτες που είναι στη μέση να ''βγαίνουν'' είτε ο κεντρικός επιθετικός είτε ένας επιθετικός μέσος(κρυφός). Στο σχήμα φαίνεται η εναλλαγή στις πάσες για την κόκκινη ομάδα, η κίνηση του ποδοσφαιριστή Α στη θέση Α1 για να υποδεχτεί την μπάλα, η προώθηση του στη θέση Α2 και η συνεργασία του με τον ποδοσφαιριστή Β στη θέση Β1 για να τελειώσουν τη φάση, βάζοντας στη μέση τον αμυνόμενο C που προσπάθησε να τους ανακόψει. Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για να μάθουν οι ποδοσφαιριστές να αποφεύγουν και το οφσάιντ με άμυνες που παίζουν ψηλά και χωρίς βάθος.

  Παραλλαγές: Ο αριθμός των ποδοσφαιριστών που παίρνουν μέρος στο τελείωμα της φάσης π.χ 2:2,2:3 ή ακόμα και όλοι. Ο χώρος μπορεί να δημιουργηθεί πρίν τη σέντρα και να προστεθεί έτσι η δυνατότητα της μεγάλης πάσας στην πλάτη της άμυνας με εναλλαγή των επιθέσεων μεταξύ των ομάδων ή με 2 ομάδες με διαφορετικούς ρόλους π.χ. στη μία ομάδα είναι μόνο οι αμυντικοί μας που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν αυτή την αγωνιστική κατάσταση και στην άλλη μέσοι και επιθετικοί που προσπαθούν να δημιουργήσουν τις προυποθέσεις για να βγουν στην πλάτη της άμυνας.
  

  
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 25.11.2008
• 18:51

  Οργάνωση και λειτουργία μιας Ακαδημίας Ποδοσφαίρου

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Σε όλα τα σωματεία το πρωταρχικό μέλημα των υπευθύνων πρέπει να είναι να έχουν ομά­δες με μικρό αριθμό παικτών, προκειμένου να είναι σε θέση να βοηθήσουν τους παίκτες να αποκτήσουν γερές βάσεις.
  Λόγω της παραπάνω διαπίστωσης είναι έντονη η ανάγκη για δημιουργία μιας ακαδημίας ποδοσφαίρoυ που απευθύνεται στις κατηγορίες των αρχαρίων, προτζούνιορ, τζούνιορ και προπαίδων.
  Η ακαδημία προσφέρει τις ιδανικές συνθήκες για να μάθουν οι νεαροί ποδοσφαιριστές τις τεxνικές και τακτικές του ποδοσφαίρου παρέχοντάς τους συγχρόνως αθλητική και κοι­νωνική παιδεία.
  Φυσικά, για όλα αυτά απαιτούνται επιδέξιοι προπονητές και προγράμματα προπόνησης σχεδιασμένα γι' αυτές τις ηλικίες.
  
  Η λειτουργία μιας ακαδημίας ποδοσφαίρου
  
  Για τη σωστή λειτουργία μιας ακαδημίας ποδοσφαίρου απαιτούνται τα εξής:
  . Αθλητικό σχέδιο με σαφώς καθορισμένους γενικούς στόχους,
  . Στελέχωση από ανθρώπους που μπορούν να συμβάλουν στην επίτευξη των στόχων,
  . Ανάπτυξη μιας φιλοσοφίας,
  .Υποδομή υποδοχής και διδακτικό υλικό,
  . Πρόγραμμα εβδομαδιαίων προπονήσεων.
  
  Οι στόχοι της ακαδημίας ποδοσφαίρου
  
  Παρακάτω παρατίθενται τρεις γενικοί στόχοι που πρέπει να χρησιμεύουν ως σημείο αναφοράς για­ τους προπονητές και τη διεύθυνση μιας ακαδημίας ποδοσφαίρου.
  1. Υποδεχτείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τα παιδιά που επιθυμούν να μάθουν ποδό­σφαιρο παρέχοντάς τους προπονήσεις και προπονητές υψηλής ποιότητας.
  Η υποδοxή και οι καλοί προπονητές ενός σωματείου αποτελούν βασικές προϋποθέσεις, για να νιώσουν οι νεαροί παίκτες άνετα και να θέλουν να παραμείνουν στις τάξεις του.
  
  2. Εκπαιδεύστε τους νεαρούς παίκτες παρέχοντάς τους καλές τεχνικές γνώσεις, γερές βάσεις όσον αφορά στις τακτικές και μια φιλοσοφία που βασίζεται στην επιθυμία να γίνο­νται συνεχώς καλύτεροι.
  Αυτός ο στόxoς είναι σημαντικός για ένα σωματείο, γιατί εάν διαθέτει μια καλή ακαδημία ποδο­σφαίρου, μπορεί να τροφοδοτεί συστηματικά τις άλλες κατηγορίες του με καλούς παίκτες.
  3. Προσφέρετε στα μικρά παιδιά μια αθλητική παιδεία που βασίζεται στην ευγένεια, το σεβα­σμό και το ΄΄ευ αγωνίζεσθαι΄΄.
  Η εκπαίδευση που λαμβάνουν τα παιδιά στo σωματείο είναι σημαντική, γιατί καθορίζει τον τρόπο συμπεριφοράς τους, καθώς τους διδάσκει κανόνες για τη ζωή.
  
  Η στελέχωση μιας ακαδημίας ποδοσφαίρου
  
  Για να λειτουργεί αποτελεσματικά η ακαδημία ποδοσφαίρου πρέπει να διευθύνεται από
  έναν υπεύθυνο που θα είναι επιφορτισμένος με την τεχνική οργάνωσή της.
  Προκειμένου να πετύχει το στόxo του, ο υπεύθυνος της ακαδημίας πρέπει να περιβάλλε­ται από μια παιδαγωγική ομάδα που απαρτίζεται από ικανούς προπονητές με εξειδίκευση στις κατηγορίες στις οποίες απευθύνονται
  Επιπλέον, ο υπεύθυνος της ακαδημίας πρέπει να αναπτύξει μια φιλοσοφία και μια δυναμι­κή που θα επιτρέπουν τόσο στη διεύθυνση όσο και στoυς γονείς να παίζουν ένα συμπληρω­ματικό ρόλο σε σχέση με εκείνο των προπονητών.
  Για να δημιουργηθεί ένα καλό κλίμα, στην αρχή κάθε σεζόν πρέπει να διεξάγεται μια συνά­ντηση με τους προπονητές, τους γονείς και τη διεύθυνση της σχολής, όπου θα παρουσιάζεται το πρόγραμμα κάθε κατηγορίας (ωράριο, προπονήσεις, αγώνες, τουρνουά κ.λπ.) και κυρίως θα ορίζονται οι αρμοδιότητες και τα καθήκοντα του καθενός.
  
  
  Ο ρόλος του υπεύθυνου της ακαδημίας ποδοσφαίρου
  
  Όπως είδαμε παραπάνω, ο υπεύθυνος της ακαδημίας ποδοσφαίρου αποτελεί την κινητή­ρια δύναμή της, γιατί καθορίζει την τεχνική πολιτική και τη φιλοσοφία της.
  Προκειμένου λοιπόν να είναι απόλυτα διαθέσιμος και για τις τρεις κατηγορίες όταν χρεια­στεί, είναι προτιμότερο να μην αναλάβει καμία ομάδα. Έτσι, θα μπορέσει να εκπληρώνει σωστά τα καθήκοντα του που είναι τα εξής:
  
  . Επιλέγει τους κατάλληλους προπονητές για κάθε κατηγορία.
  
  . Από κοινού με τους υπεύθυνους κάθε κατηγορίας καταρτίζει τα ετήσια προγράμματα προ­πόνησης για τους αρχάριους, προτζούνιορ, τζούνιορ και προπαίδες.
  
  . Οργανώνει προγράμματα πρακτικής εξάσκησης για τις περιόδους των σχολικών διακοπών.
  
  . Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και των αγώνων μεριμνά για την ορθή εφαρμογή της τεχνικής πολιτικής (προπονητικοί κύκλοι, τεστ κ.λπ.).
  
  . Οργανώνει σε τακτά διαστήματα τεχνικές συναντήσεις με τους προπονητές, με σκοπό τη βελτίωση της τεχνικής τους κατάρτισης και την αξιολόγηση της προόδου των παικτών.
  
  . Αντικαθιστά τον τεχνικό υπεύθυνο του σωματείου στο ποδόσφαιρο με ολιγομελείς ομάδες.
  
  Ο ρόλος του υπεύθυνου κατηγορίας
  
  Ο ρόλος του υπεύθυνου κατηγορίας είναι πολύ σημαντικός στο τεχνικό οργανόγραμμα, γιατί αντικαθιστά τον υπεύθυνο της ακαδημίας. Πολύ συχνά τη θέση αυτή καταλαμβάνει ο προπονητής της καλύτερης ομάδας.
  
  
  Τα καθήκοντα του υπεύθυνου κατηγορίας είναι τα εξής:
  . Προσπαθεί να ενδυναμώσει την κατηγορία του.
  . Εφαρμόζει την τεχνική πολιτική (προπονητικούς κύκλους, τεστ κ.λπ.).
  . Παρακολουθεί από κοντά την πρόοδο των παικτών.
  . Αντιμετωπίζει τυχόν προβλήματα που προκύπτουν στην κατηγορία του (συνήθως σε σχέση με τους γονείς).
  . Διαμορφώνει το πρόγραμμα των τουρνουά, των φιλικών αγώνων κ.λ.π.
  
  Ο ρόλος του προπονητή ομάδας ποδοσφαίρου με μικρό αριθμό παικτών
  
  Κατ΄ αρχήν, ο προπονητής μιας ποδοσφαιρικής ομάδας με μικρό αριθμό παικτών πρέπει να γνωρίζει καλά τις σωματικές, φυσιολογικές και πνευματικές δυνατότητες των παιδιών της ομά­δας του.
  Έτσι θα μπορέσει να διαμορφώσει τις κατάλληλες προπονητικές μονάδες και να προσαρ­μόσει ανάλογα τις παιδαγωγικές παρεμβάσεις του.
  
  Επίσης, ο προπονητής πρέπει να είναι αψεγάδιαστος και δίκαιος, καθώς κάθε ομάδα έχει ως πρότυπο συμπεριφοράς τον προπονητή της.
  
  Μέσω της συμπεριφοράς του μπορεί να αναπτύξει μια φιλοσοφία που ευνοεί την πρόοδο
  και την ανάπτυξη των παιδιών.
  
  Είναι χρέος του να μεταδώσει αυτή τη φιλοσοφία τόσο στη διεύθυνση της σχολής όσο και στους γονείς των παιδιών, ώστε στους αγώνες να έχουν όλοι θετική συμπεριφορά
  
  
  Τα καθήκοντα του προπονητή κατά την προπόνηση είναι τα εξής:
  . Καταρτίζει την προπονητική μονάδα.
  . Πρέπει να βρίσκεται τουλάχιστον μισή ώρα πριν από την προπόνηση στο γήπεδο, για να
  υποδεχθεί τους παίκτες και να ετοιμάσει τον απαιτούμενο εξοπλισμό.
  . Έχει γραπτό σχέδιο της προπονητικής μονάδας.
  . Ελέγχει εάν όλοι οι παίκτες διαθέτουν τον απαραίτητο εξοπλισμό (επικαλαμίδες, ειδικά
  παπούτσια κ.λπ.).
  . Προτού ξεκινήσουν παρουσιάζει επιγραμματικά την προπονητική μονάδα στα παιδιά.
  . Εξηγεί τις ασκήσεις απλά και παραστατικά.
  . Δείχνει ο ίδιος τις ασκήσεις ή αναθέτει την επίδειξή τους σε κάποιον από τους παίκτες. . .Εμψυχώνει την προπονητική μονάδα.
  . Διορθώνει τους παίκτες.
  . Επιβραβεύει τις επιτυχίες τους.
  . Στο τέλος κάθε προπονητικής μονάδας κάνει τον απολογισμό δίνοντας έτσι χρόνο στα παι­διά να χαλαρώσουν.
  . Ελέγχει εάν τα παιδιά επιστρέφουν τον εξοπλισμό.
  . Ελέγχει (δεν υποχρεώνει) εάν τα παιδιά κάνουν ντους στα αποδυτήρια.
  . Αποχωρεί μόνο όταν φύγει και ο τελευταίος παίκτης από το γήπεδο.
  
  Τα καθήκοντα του προπονητή στους αγώνες είναι τα εξής:
  . Καλωσορίζει την αντίπαλη ομάδα.
  . Ελέγχει εάν οι παίκτες του διαθέτουν τον απαραίτητο εξοπλισμό.
  . Πριν τον αγώνα φροντίζει να γίνεται η κατάλληλη προθέρμανση (ασκήσεις με ή χωρίς την
  μπάλα).
  . Ανακοινώνει τη σύνθεση της ομάδας και δίνει απλές οδηγίες στους παίκτες.
  . Κατά τη διάρκεια του αγώνα παρεμβαίνει για να αντικαταστήσει έναν παίκτη, αλλά όχι για
  να διευθύνει τον αγώνα.
  . Εμψυχώνει τους παίκτες του στις δύσκολες στιγμές.
  . Αντικαθιστά τους παίκτες, έτσι ώστε να παίξουν όλοι τουλάχιστον σε ένα ημίχρονο.
  . Στο τέλος του αγώνα, ανεξαρτήτως αποτελέσματος, κάθεται κοντά στα παιδιά, για να κάνει τον απολογισμό του αγώνα.
  
  Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ο προπονητής ΔΕΝ πρέπει ποτέ:
  . Να θεωρεί έναν αγώνα αυτοσκοπό λέγοντας στους παίκτες ότι πρέπει οπωσδήποτε να
  κερδίσουν.
  
  . Να χρησιμοποιεί μόνο τους καλύτερους παίκτες.
  
  . Να αμφισβητεί τις αποφάσεις του διαιτητή.
  . Να ασχολείται με άλλα πράγματα πλην του αγώνα (γονείς, στελέχη ακαδημίας κ.λπ.).
  
  . Να βγάζει κάποιον από τον αγώνα, επειδή έκανε ένα λάθος.
  
  . Να κατηγορεί τους παίκτες του επειδή χάνουν ή έχασαν.
  
  Ο ρόλος του αντιπροσώπου της ακαδημίας ποδοσφαίρου
  
  Συχνά ο αντιπρόσωπος της ακαδημίας είναι γονέας ενός παιδιού που αποφάσισε να συμμετέχει στην οργάνωση της ακαδημίας συνοδεύοντας τις ομάδες στους εβδομαδιαίους αγώνες.
  Πρόκειται για ένα δύσκολο ρόλο, γιατί αυτός που θα τον αναλάβει πρέπει να αποστασιο­ποιηθεί από τη συγγενική σχέση που έχει με το παιδί του και να τον βλέπει ως έναν παίκτη (δηλαδή να μη θεωρεί ότι το παιδί του είναι ο καλύτερος παίκτης!).
  Ο ρόλος του αντιπροσώπου είναι πολύ σημαντικός για μια ακαδημία ποδοσφαίρου, γιατί χωρίς αυτόν δεν μπορεί να επιβιώσει
  Εκτός από τα καθήκοντα που του ανατίθενται (συνοδεία, διαιτησία, συμπλήρωση του φύλ­λου αγώνα κ.λπ.), ο αντιπρόσωπος πρέπει πάνω απ' όλα να βρίσκεται κοντά στα παιδιά και να συμπληρώνει τον προπονητή στην αποστολή του (ο ρόλος του είναι εκπαιδευτικός).
  Γι' αυτό, ο αντιπρόσωπος πρέπει να είναι απόλυτα εξοικειωμένος με ολιγομελείς ομάδες και με το πνεύμα του ποδοσφαίρου, έτσι ώστε η στάση του τόσο μέσα όσο και έξω από το γήπεδo να ευνοεί την ανάπτυξη των παιδιών.
  Πολύ συχνά το πνεύμα αντιλογίας και αμφισβήτησης των παιδιών οφείλεται σε ανάρμοστη συμπεριφoρά του αντιπροσώπου ή των προπονητών που αποτελούν πρότυπό τους.
  
  Ο ρόλος των γονιών
  
  Σήμερα η παρουσία των γονιών στις δραστηριότητες ενός σωματείου περιορίζεται ολοένα και περισσότερo. Σε ορισμένες περιοχές μάλιστα είναι ανύπαρκτη.
  Από την άλλη πλευρά, τα σωματεία χρειάζονται ολοένα και περισσότερους εθελοντές, προκειμένoυ να επιβιώσουν και να αναπτυχθούν.
  Συχνά ζητείται από τους γονείς να προσφέ­ρουν τα οχήματά τους, προκειμένου να διευκολυνθούν οι μετακινήσεις της ομάδας.
  Γι΄ αυτόν το λόγο, στην αρχή κάθε σεζόν το σωματείο οφείλει να ενημερώνει τους γονείς σχετικά με τις δραστηριότητες και τη λειτουργία του και σχετικά με τη στάση που πρέπει να τηρούν στην προπόνηση και στους αγώνες.
  Η συμπεριφορά τους πρέπει να είναι πάντα υποδειγματική, καθώς από τη στιγμή που συνο­δεύουν τα παιδιά αντιπροσωπεύουν το σωματείο.
  
  Η φιλοσοφία που πρέπει να αναπτυχθεί και να επικρατεί σε μια ακαδημία ποδοσφαίρου
  
  Αξίζει να σημειωθεί ότι το ποδόσφαιρο με ολιγομελείς ομάδες είναι μια ιδιαίτερη μορφή ποδοσφαίρου που απευθύνεται σε συγκεκριμένο κοινό. Γι' αυτό δεν πρέπει να αντιλαμβανό­μαστε το ποδόσφαιρο των παιδιών όπως αυτό των ενηλίκων.Αυτή η μορφή ποδοσφαίρου ενδείκνυται για την εξοικείωση των αρχαρίων και την εκμάθη­ση του ποδοσφαίρου από τα παιδιά προτείνοντάς τους διάφορες καταστάσεις παιχνιδιών σε γήπεδο προσαρμοσμένο στις δυνατότητές τους.
  Πρόκειται για μια μορφή εκμάθησης με παιγνιώδη μορφή και έναν τρόπο εκπαίδευσης που βασίζεται σε συγκεκριμένους κανόνες, οι οποίοι προσβλέπουν στην εκπαίδευση των παικτών στον τομέα της τεχνικής, της τακτικής και της ανθρώπινης συμπεριφοράς.
  Μέσω της ευχαρίστησης και της διασκέδασης που προσφέρει στα παιδιά το ποδόσφαιρο
  με ολιγομελείς ομάδες συμβάλει στην ανάπτυξή τους και την πρόοδό τους.
  Ως εκ τούτου, οι ποδοσφαιρικές αναμετρήσεις του Σαββατοκύριακου (προκριματικοί, τουρ­νουά ή κύπελλο) πρέπει να θεωρούνται ως παιχνίδια και τα αποτελέσματά τους να είναι δευ­τερεύουσας σημασίας (μετράει η συμμετοχή και όχι το αποτέλεσμα).
  Δε χρειάζεται, λοιπόν, να δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στο διαγωνιστικό χαρακτήρα του αγώνα, καθώς ούτως ή άλλως τα παιδιά θέλουν πάντα να κερδίζουν και να είναι τα καλύτερα.
  Κατά συνέπεια, η φιλοσοφία που θα αναπτύξει μια ακαδημία ποδοσφαίρου είναι αναμφι­σβήτητα σημαντική, αλλά και οι άνθρωποι που τη στελεχώνουν παίζουν προεξέχοντα ρόλο.
  
  Οι δυνατότητες υποδοχής και ο εξοπλισμός
  
  Για τη σωστή λειτουργία όλων των κατηγοριών ο αριθμός των παιδιών που γίνονται δεκτά
  στην αρχή κάθε σεζόν εξαρτάται από:
  . τον αριθμό των προπονητών και των στελεχών διεύθυνσης,
  . τη χωρητικότητα των εγκαταστάσεων (γήπεδο, αποδυτήρια κ.λπ.),
  . το διαθέσιμο εξοπλισμό.
  
  Οι προπονητές
  Για την αποτελεσματικότερη προπόνηση των νεαρών παικτών συνιστάται:
  . 1 προπονητής/10 παίκτες στην κατηγορία των αρχαρίων.
  . 1 προπονητής/12 παίκτες στην κατηγορία των προτζούνιορ.
  . 1 προπονητής/14 παίκτες στην κατηγορία των τζούνιορ.
  . 1 προπονητής/16 παίκτες στην κατηγορία των προπαίδων.
  Στους αγώνες οι παίκτες πρέπει να συνοδεύονται από δυο στελέχη της διεύθυνσης της ακαδημίας, έτσι ώστε ο προπονητής να μπορεί να ασχολείται μόνο με την ομάδα.
  
  Οι εγκαταστάσεις
  Μια από τις βασικότερες υποχρεώσεις του ποδοσφαιρικού σωματείου είναι να υποδέχεται τα παιδιά με τέτοιον τρόπο που να θέλουν να έρχονται στο γήπεδο.
  Οι εγκαταστάσεις πρέπει να περιλαμβάνουν άνετα αποδυτήρια με ντους, καλά συντηρημέ­να γήπεδα και μια αίθουσα για τις ενημερωτικές συναντήσεις με τους γονείς και τα σνακ των παιδιών.
  Πάνω από όλα όμως ένα ποδοσφαιρικό σωματείο πρέπει να παρέχει άριστες συνθήκες προπόνησης. .
  Σ' αυτό το πλαίσιο η σωστή κατανομή των γηπέδων θα επιτρέψει στους προπονητές να δια­θέτουν το κατάλληλο γήπεδο για κάθε ομάδα και κάθε προπονητικό πρόγραμμα.
  
  Για παράδειγμα, όσον αφορά στους αρχάριους, να προτιμάτε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου με πολύ χώρο , που θα είναι κατάλληλο για τις διάφορες ασκήσεις.
  Αντίστοιχα, για την προπόνηση των προτζούνιορ και τζούνιορ ενδείκνυται η χρήση μισού γηπέδου ποδοσφαίρου με 7-9 παίκτες.
  Για τους προπαίδες προτείνεται η χρήση ολόκληρου γηπέδου 11 παικτών.
  
  Ο υλικός εξοπλισμός
  Τα σωματεία πρέπει να μη διστάζουν να επενδύουν στον απαιτούμενο εξοπλισμό, καθώς αυτός παίζει καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία της εκπαίδευσης.
  Έτσι, κάθε ακαδημία ποδοσφαίρου πρέπει να διαθέτει επαρκή αριθμό μπαλών (μια για κάθε παίκτη), όπως και φανέλες, εμπόδια, πιατάκια, στεφάνια και σχοινάκια γυμναστικής, που είναι απαραίτητα για την πρόοδο των νεαρών παικτών.
  
  Αριθμός προπονητικών μονάδων ανά κατηγορία
  
  Ο αριθμός των εβδομαδιαίων προπονήσεων εξαρτάται από τα διαθέσιμα γήπεδα και απο­δυτήρια.
  Όσον αφορά στους αρχάριους, συνιστούνται δύο προπονητικές μονάδες την εβδομάδα
  Στις κατηγορίες των προτζούνιορ και τζούνιορ εκτός από τους αγώνες που διεξάγονται τα Σαββατοκύριακα, ενδείκνυνται δυο προπονητικές μονάδες την εβδομάδα.
  Για τους προπαίδες συστήνονται τρεις προπονητικές μονάδες και ένας αγώνας.
  
  Πηγή: C.Cattenoy-F.Gil ''Ποδόσφαιρο για μικρές ηλικίες''
  
  Περισσότερα... »
  
  
• Χανιά, 12.11.2008
• 14:03

  Άσκηση εκμάθησης overloap

   »  Προπονητής Ποδοσφαίρου
  Η άσκηση που παρουσιάζεται παρακάτω αφορά την εκμάθηση της κίνησης overloap(όβερλαπ) και μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε ακαδημίες όσο και σε μεγαλύτερες ηλικίες και κατηγορίες προσαρμόζοντας τις αποστάσεις. Περιέχει όλα τα στοιχεία που απαιτούνται για την κίνηση, τη συνεργασία και την εφαρμογή σε αγωνιστικές συνθήκες, καθώς συνεργάζονται 3 ποδοσφαιριστές. Μπορεί κάλλιστα- και συνιστάται-να αποτελεί ένα τμήμα της προθέρμανσης .
  
  

  Με 4 πιατάκια δημιουργούμε το χώρο της άσκησης(προτεινόμενες διαστάσεις για αντρική ομάδα 30μ.χ20μ.) και τοποθετούμε τους ποδοσφαιριστές(για προθέρμανση προτείνονται 8-10 παίκτες ως εξής: 2άδες ή 3άδες στις θέσεις που εκτελούν την κίνηση overloap και 2άδες στις θέσεις που κάνουν την τελική πάσα και δημιουργούν το χώρο).

  Εκτέλεση: Η άσκηση ξεκινά από τον ποδοσφαιριστή π1 που πρόκειται να εκτελέσει την κίνηση overloap (στο σχήμα η πάσα 1-κόκκινο βέλος) ο οποίος πασάρει και ξεκινά την κίνησή του στην πλάτη του παίκτη που τροφοδότησε(κίτρινη γραμμή 1). Ο ποδοσφαιριστής π2 που δέχεται την πάσα παίζει με μία απέναντι του στον ποδοσφαιριστή π3 και ταυτόχρονα ξεκινά την κίνηση δημιουργίας χώρου ακολουθώντας την πορεία της πάσας του. Ο π3 με 1 επαφή βγάζει την πάσα στον κενό χώρο κίνησης του παίκτη που ξεκίνησε την άσκηση και κινείται απεναντι στη θέση που άφησε ο π2. Ο π1 υποδέχεται την μπάλα ολοκληρώνοντας την συνεργασία μορφής 1-2-3 και τροφοδοτεί τον ποδοσφαιριστή π4 που ξεκινά μια καινούρια κίνηση overloap από την άλλη πλευρά. Οι ποδοσφαιριστές στις 2άδες αλλάζουν θέση μεταξύ τους σε κάθε πάσα ενώ όσοι εκτελούν overloap μετατοπίζονται κυκλικά. Η άσκηση εκτελείται σε σταθερό ρυθμό και κάθε 3-4΄αλλάζουμε τις θέσεις των παικτών ανά 2άδες, ώστε όλοι να εκτελέσουν και κίνηση overloap και κίνηση δημιουργίας χώρου και τελική πάσα.

  Κοουτσάρισμα: Τονίστε την σημασία της σωστής πάσας για να μπορέσουν να παίξουν οι ποδοσφαιριστές με 1 επαφή. Η δύναμη της μπάλας στις 2 πρώτες πάσες και η σωστή τελική πάσα στον κενό χώρο, έχουν μεγάλη σημασία. Ο ποδοσφαιριστής που ανοίγεται στον κενό χώρο πρέπει να βρει τη μπάλα μπροστά του, ώστε να μην κόψει ταχύτητα αφού αυτό ακριβώς θέλουμε να εκμεταλευτούμε. Αν η πάσα είναι πολύ δυνατή και δεν την προλάβει ή αδύναμη και αναγκαστεί να επιβραδύνει την κίνησή του, χάνουμε το πλεονέκτημα που επιδιώκουμε με αυτή την συνεργασία των ποδοσφαιριστών μας. Οι 2 πρώτες πάσες πρέπει να είναι ''καθαρές΄΄ ώστε να μπορούν οι ποδοσφαιριστές να παίξουν με 1 επαφή και να αυτοματοποιήσουν την κίνηση. Έτσι κι αλλιώς είναι μια άσκηση αυτοματισμών που οι ποδοσφαιριστές πρέπει να κατανοήσουν τόσο την σωστή εκτέλεση όσο και να πιστέψουν στη χρησιμότητά της και τη δυνατότητα που έχουν να την εκτελέσουν στο παιχνίδι. Καλό είναι μετά από ένα διάστημα εφαρμογής τέτοιου τύπου ασκήσεων, να οργανώνουμε αγωνιστικά παιχνίδια που θα έχουν σαν στόχο την εφαρμογή τους σε πραγματικές συνθήκες, επιδιώκοντας και επιβραβεύοντας αυτές τις κινήσεις π.χ. σωστή εφαρμογή αυτής της κίνησης μετρά σαν τέρμα ή τέρμα που προέρχεται μετά από συνεργασία overloap μετρά 2πλό.

  
  
  Περισσότερα... »